Zeptejte se dietního lékaře: Chrom urychluje hubnutí?

Obsah

• Recenze pro

Q: Pomůže mi užívání chromových doplňků zhubnout?

A: Chrom je levný a není to stimulant, takže by to byl skvělý urychlovač hubnutí-kdyby fungoval.

Nyní, pokud jste diabetik s nedostatkem chromu, zlepší to vaši glukózovou toleranci o kousek. Pro všechny ostatní je suplementace chromem zbytečná (pokud vás nebaví darovat již tak divoce ziskovým doplňkovým společnostem).

Vraťme se však o dva kroky zpět: Co je chrom a jak vůbec tento mýtus o urychlovači hubnutí začal? Chrom je stopový minerál, který zvyšuje účinek inzulínu v těle. Inzulín je v podstatě strážcem ztráty tuků, takže cokoli, co zefektivní menší množství inzulinu, je skvělé pro úbytek tuku.

Na konci 50. let vědci dokonce nazvali chrom „faktorem tolerance glukózy“ (myslím, že by to mohl být titulek pro doplněk na odbourávání tuku), protože ve studiích na zvířatech je schopen zlepšit toleranci glukózy.

Navzdory tomu více chrómu není u lidí lepší, pokud jste již na chromová kapacitay Adekvátní příjem chrómu pro dospělé ženy je stanoven na 25 mikrogramů, což znamená, že pokud sníte 1/2 šálku brokolice, jste již v polovině doporučeného příjmu. Užíváte -li každé ráno multivitaminový/minerální doplněk, dosáhnete denního příjmu a poté ještě dříve, než se vůbec pustíte do práce. Jak vidíte, k dosažení kapacity není potřeba mnoho.

Chromové doplňky mohou obsahovat 200 až 1 000 mikrogramů chromu, ale zdá se, že toto zatížení vůbec nepomáhá hubnutí, jak ukazují tyto výňatky z některých studií hubnutí na bázi chromu:

• Studie z roku 2007 zkoumala vliv 200 mikrogramů chromu na ztrátu tuku u žen a zjistila, že suplementace „neovlivňuje nezávisle tělesnou hmotnost ani složení ani stav železa. Tvrzení, že suplementace 200 mikrogramů [chromu] podporuje hubnutí a změny složení těla nejsou podporovány. “
• Studie z roku 2008, která kombinovala chrom a CLA (konjugované kyseliny linolové, další fraška doplňků na hubnutí), uvedla, že užívání těchto dvou doplňků po dobu tří měsíců neovlivnilo „změny hmotnosti a složení těla vyvolané dietou a cvičením“.
• Studie z roku 2010, která trvala 24 týdnů, dospěla k závěru: „Doplnění 1 000 mikrogramů samotného pikolinátu chromu a v kombinaci s výživovou výchovou neovlivnilo hubnutí v této populaci dospělých s nadváhou.“

Chromium není zázrak na hubnutí, za který se propagují televizní pořady a internetové reklamy. Držte se diety, zvyšte intenzitu cvičení a dosáhnete lepších výsledků, než jaké by mohla přinést jakákoli pilulka na hubnutí.

Recenze pro