Zeptejte se trenéra celebrit: Žádná bolest, žádný zisk?

Obsah

• Recenze pro

Q: Pokud mě po silovém tréninku nebolí, znamená to, že jsem nepracoval dostatečně tvrdě?

A: Tento mýtus nadále žije mezi masami chodícími do tělocvičny i mezi některými fitness profesionály. Pointa je, že ne, po tréninku vás nemusí bolet, aby byl účinný. Ve světě vědy o cvičení se bolest, kterou cítíte po intenzivním tréninku, běžně označuje jako poškození svalů vyvolané cvičením (EIMD).

Zda je toto poškození důsledkem vašeho tréninku, závisí na dvou klíčových faktorech:

1. Udělal jsi během tréninku něco nového, na co tvoje tělo není zvyklé, třeba nový pohybový vzorec?

2. Byl tam zvýšený důraz na excentrickou fázi (část „dolů“ nebo „spouštění“) svalové akce, jako je sestupová část dřepu?

Předpokládá se, že EIMD je způsobena kombinací jak chemických, tak mechanických procesů, které se vyskytují v těle na buněčné úrovni. Obecně se nepohodlí po tréninku zmenší, jakmile si vaše tělo zvykne na stejný pohybový vzorec. Souvisí EIMD přímo s nárůstem svalové hmoty? Podle nedávného článku odborníka na fitness Brada Schoenfelda, M.Sc., C.S.C.S., publikovaného v Journal of Strength and Conditioning Research, porota je stále mimo. Pokud se cítíte příliš bolaví na to, abyste dokončili svůj normální silový plán, ale nechcete ztratit hybnost, vyzkoušejte toto aktivní regenerační cvičení. Pomůže vašim svalům zotavit se a připravit vaše tělo, aby toho dosáhlo ještě více, až příště narazíte na závaží.

Chcete -li neustále získávat odborné tipy pro fitness, sledujte @joedowdellnyc na Twitteru nebo se staňte fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro