7 Ruční cvičení k uvolnění bolesti artritidy

Obsah

• Bolestivé ruce
• Léčba artritidy rukou
• Cvičení č. 1: Udělejte pěst
• Cvičení č. 2: Ohyby prstů
• Cvičení č. 3: Ohyb palce
• Cvičení č. 4: Vytvořte „O“
• Cvičení č. 5: Ohyb stolu
• Cvičení č. 6: Zvedání prstu
• Cvičení č. 7: Natahování zápěstí
• Výhled na artritidu v ruce

Bolestivé ruce

Artritida se opotřebovává na chrupavce kloubu, který je tlumícím materiálem mezi kostmi.

To může způsobit zánět a podráždění synoviální výstelky, která produkuje synoviální tekutinu, která pomáhá chránit a mazat kloub.

Pokud artritida ovlivňuje klouby rukou, může způsobit bolest a ztuhlost. Tato bolest se může zhoršit, kdykoli budete hodně používat ruku pro opakující se úkoly.

Například psaní na klávesnici počítače nebo uchopení nádobí v kuchyni může způsobit nepohodlí. Můžete také ztratit sílu ve svých rukou.

Slabost ve vašich rukou může ztížit i ty nejjednodušší každodenní úkoly, jako je otevírání nádob.

Léčba artritidy rukou

Existuje několik léčivých možností pro léčbu artritidy rukou.

Můžete užívat léky na úlevu od bolesti v ústech. Můžete také získat injekci steroidů do kloubů a dlani ruce, aby jim poskytly podporu.

Najdete dlahu online zde.

Pokud tyto možnosti nefungují, možná budete muset podstoupit operaci, abyste mohli opravit poškozený kloub.

Existuje také mnoho domácích ošetření, které můžete použít ke snížení bolesti a postižení artritidy.

Jeden snadný a neinvazivní způsob, jak udržet klouby pružné, zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolest artritidy, je pomocí ručních cvičení.

Ruční cvičení může pomoci posílit svaly, které podporují klouby rukou. To vám může pomoci provádět pohyby rukou s menším nepohodlím.

Pohyb může také pomoci udržovat pružné vazy a šlachy, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a funkce rukou.

Konečně, cvičení může zvýšit produkci synoviální tekutiny, která může také zlepšit funkci kloubů.

Cvičení č. 1: Udělejte pěst

Toto snadné cvičení můžete provést kdekoli a kdykoli se vaše ruka bude cítit ztuhlá.

1. Začněte tak, že levou rukou natáhnete všechny prsty rovně.
2. Potom pomalu ohněte ruku do pěst a položte palec na vnější stranu ruky. Buďte jemní, nestiskněte si ruku.
3. Otevřete ruku zpět, až budou vaše prsty opět rovné.

Cvičte 10krát levou rukou. Poté opakujte celou sekvenci pravou rukou.

Cvičení č. 2: Ohyby prstů

1. Začněte ve stejné poloze jako v posledním cvičení, levou rukou držte rovně.
2. Ohněte palcem směrem k dlani. Držte to na několik sekund.
3. Narovnejte palec zpět nahoru.
4. Potom ohněte ukazováček směrem dolů k vaší dlani. Držte to na několik sekund. Pak to narovnejte.

Opakujte s každým prstem na levé ruce. Poté opakujte celou sekvenci na pravé straně.

Cvičení č. 3: Ohyb palce

1. Nejprve podržte levou ruku se všemi prsty rovně.
2. Ohněte palcem směrem k dlani.
3. Natahujte palcem prst na spodní část prstu. Pokud se nemůžete dostat k pinky, nebojte se. Jen natáhněte palec, jak jen můžete.
4. Držte polohu na sekundu nebo dvě a potom vraťte palec do výchozí polohy.

Opakujte 10krát. Poté proveďte cvičení pravou rukou.

Cvičení č. 4: Vytvořte „O“

Začněte levou rukou a prsty rovně.

1. Zakřivte všechny prsty dovnitř, dokud se nedotknou. Vaše prsty by měly mít tvar písmene „O“.
2. Držte tuto pozici několik sekund. Potom znovu narovnejte prsty.

Toto cvičení opakujte několikrát denně na každé ruce. Můžete to natáhnout, kdykoli se vaše ruce cítí bolestivé nebo ztuhlé.

Cvičení č. 5: Ohyb stolu

1. Položte okraj levé strany levé ruky na stůl palcem nahoru.
2. Držte palec ve stejné poloze a ohněte ostatní čtyři prsty dovnitř, dokud vaše ruka nevytvoří tvar „L“.
3. Držte jej na několik sekund a potom narovnejte prsty, abyste je přesunuli zpět do výchozí polohy.

Opakujte 10krát a poté proveďte stejnou sekvenci na pravé straně.

Cvičení č. 6: Zvedání prstu

Položte levou ruku na stůl, dlaní dolů.

1. Začněte palcem a pomalu zvedejte každý prst ze stolu.
2. Držte každý prst na vteřinu nebo dva a potom jej sklopte.
3. Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky.

Po dokončení levé ruky opakujte celou sekvenci pravou rukou.

Cvičení č. 7: Natahování zápěstí

Nezapomeňte na zápěstí, která mohou být také bolestivá a ztuhlá při artritidě.

1. Chcete-li si procvičit zápěstí, podržte pravou paži tak, aby dlaň směřovala dolů.
2. Levou rukou jemně zatlačte na pravou ruku, až ucítíte protažení v zápěstí a paži.
3. Držte polohu na několik sekund.

Opakujte 10krát. Poté celou sekvenci proveďte levou rukou.

Výhled na artritidu v ruce

Aby byla tato cvičení součástí vašich každodenních činností, dosáhnete nejlepších výsledků.

Pokud je pro vás cvičení obtížné, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může doporučit konkrétnější cvičení nebo jiné ošetření, které pomohou vaší bolesti.