Bolest kotníku během a po běhu

Obsah

• Co způsobuje bolest kotníku běžcům?
• Podvrtnutí kotníku
• Napětí kotníku
• Tendinitida
• Zlomenina napětí
• Léčba bolesti kotníku
• Kdy navštívit svého lékaře
• Odnést

Bolest kotníku je běžným problémem běžců. Každý krok, který uděláte, klade váhu a tlak na kotníky. Nakonec by to mohlo mít za následek zranění a bolest.

Podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise Health and Fitness Journal společnosti American College of Sports Medicine průměrný běžec trvá 1 700 kroků na kilometr, když běží rychlostí 10 minut na kilometr (6 mil za hodinu).

Váš počet kroků na kilometr se bude lišit v závislosti na dalších faktorech, jako je vaše výška a krok, můžete však na své kotníkové klouby namáhat přibližně 1 700krát za každou míli, kterou provozujete.

Co způsobuje bolest kotníku běžcům?

Čtyři hlavní viníci bolesti kotníku během a po běhu jsou:

• podvrtnutí kotníku
• napětí kotníku
• tendinitida
• zlomenina napětí

Podvrtnutí kotníku

Podvrtnutí je natažený nebo natržený vaz (tkáň, která spojuje dvě nebo více kostí). Mezi běžné příznaky podvrtnutí patří:

• bolest
• otok
• modřiny
• neschopnost používat kotník

Napětí kotníku

Kmen je natažená nebo roztržená šlacha (tkáň, která spojuje sval s kostí). Mezi běžné příznaky kmene patří:

• bolest
• otok
• svalové křeče
• křeče
• potíže s pohybem kotníku

Tendinitida

Tendinitida je podráždění nebo zánět šlachy. Pro běžce je tendinitida často způsobena:

• nadužívání (běží příliš daleko nebo příliš dlouho)
• vybavení (na sobě špatné boty)
• opakování (běží na trati pouze jedním směrem)
• fyzické atributy (nízké oblouky, ploché nohy)

Mezi běžné příznaky tendinitidy patří:

• bolest (někdy označovaná jako tupá bolest při pohybu kotníku)
• omezený otok
• něha

Zlomenina napětí

Zátěžové zlomeniny jsou drobné trhliny v kosti, které jsou obvykle způsobeny opakující se silou a nadměrným používáním. Běžci mohou zaznamenat zlomeniny napětí, pokud:

• utéct nepřiměřené míle
• výrazně zvyšují počet najetých kilometrů, například přidávání dalších běžících dnů
• měnit běžecké povrchy, jako je například přesun z běžícího pásu na venkovní trať
• nepřecházejte (provádějte formy cvičení, které se zaměřují na různé oblasti těla)
• nedostávají správnou výživu, jako je dostatek vitamínu D a vápníku

Mezi běžné příznaky fraktury napětí patří:

• bolest, která se postupem času zhoršuje, ale během odpočinku se snižuje
• omezený otok
• možné modřiny

Léčba bolesti kotníku

Prvním krokem při léčbě bolesti kotníku je snížení stresu na kotníku a umožnění uzdravení těla. Jinými slovy si udělejte pauzu od běhu. Toto je první fáze metody léčby RICE:

• Odpočinek. Vyhněte se vázání kotníku po dobu 48 až 72 hodin.
• Led. Vezměte co nejdříve ledovou škodu na zranění. Prvních 48 hodin, nebo dokud se otok nezlepší, ledový kotník ledu po dobu 15 až 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
• Komprimovat. Zabalte si kotník elastickým obvazem nebo použijte kompresní rukáv určený pro kotníky.
• Povýšit. Pokud je to možné, udržujte kotník zvednutý nad vaším srdcem.

RICE je navržena tak, aby zmírnila bolest, snížila otoky a urychlila hojení. Rovněž byste mohli považovat nestabilní nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) za potřebné pro bolest a zánět.

Kdy navštívit svého lékaře

Při bolestech kotníku navštivte svého lékaře, pokud:

• Vaše bolest trvá déle než tři dny
• nemůžete běžet po týdnu odpočinku
• nemůžete unavit váhu na kotníku
• Váš kotník je necitlivý nebo nestabilní
• máte příznaky infekce (váš kotník je velmi červený nebo červené pruhy sahají od zranění)
• Váš kotník byl mnohokrát zraněn

Odnést

Běh klade na kotníky hodně stresu, což může vést k něhu a bolesti. Nepohodlí by mohlo být způsobeno mimo jiné:

• nadužívání
• nedostatek správné výživy
• nesprávná obuv
• změna pojezdových ploch

Ošetřte bolavý kotník metodou RICE (odpočinek, led, komprese, povýšení). Pokud bolest přetrvává několik dní, vyhledejte svého lékaře s diagnózou a doporučenou léčbou.