7 způsobů, jak předcházet kocovině, na základě důkazů

Obsah

• 1. Vyvarujte se pití s ​​vysokým obsahem kongenerů
• 2. Nechte se pít ráno po
• 3. Pijte hodně vody
• 4. Získejte dostatek spánku
• 5. Jezte vydatnou snídani
• 6. Zvažte doplňky
• 7. Pijte s moderováním nebo vůbec
• Sečteno a podtrženo

Kocovina je nepříjemným následkem intoxikace alkoholem.

Nejtěžší udeří poté, co alkohol opustil vaše tělo a vyznačují se bolestmi hlavy, únavou, žízní, závratěmi, nevolností a ztrátou chuti k jídlu (1).

Opravné prostředky kocoviny jsou hojné, ale důkazy za nimi jsou omezené nebo hypotetické (2).

Přesto však několik strategií ukazuje potenciál.

Zde je 7 způsobů, jak zabránit kocovině, nebo je alespoň výrazně snížit.

1. Vyvarujte se pití s ​​vysokým obsahem kongenerů

Ethanol je hlavní aktivní složkou v alkoholických nápojích, ale obsahují také různá množství kongenérů.

Když cukrové kvasnice produkují etanol - v tomto článku jednoduše označovaný jako alkohol - vytvářejí se také kongenery (3).

Kongenery jsou toxické chemikálie, které zahrnují methanol, isopentanol a aceton (4, 5).

Zdá se, že alkoholické nápoje s vysokou hladinou kongenerů zvyšují frekvenci a intenzitu kocovin.

Dvě studie naznačují, že methanol, běžný kongener, je silně spojen s příznaky kocoviny (6, 7).

Mezi nápoje s vysokým obsahem kongenérů patří whisky, koňak a tequila. Bourbonská whisky má mimořádně vysoký podíl v kongenerech.

Na druhé straně, bezbarvé nápoje - jako vodka, gin a rum - mají nízkou hladinu kongenerů. Vodka ve skutečnosti neobsahuje téměř žádné kongenery (3).

Ve studiích, které porovnávaly účinky vodky (s nízkým obsahem kongenerů) a whisky (s vysokým podílem kongenerů), byla frekvence a intenzita kocovin vyšší u whisky (8, 9, 10).

souhrn Můžete výrazně snížit závažnost kocovin tím, že pijete nápoje s nízkým obsahem kongenerů, jako je vodka, gin nebo rum.

2. Nechte se pít ráno po

Léčení kocoviny dalším nápojem se zdá paradoxní.

Přesto je to slavný kocovinový lék, na který se často odkazuje věta „vlasy psa (ten kousek vás)“ (11).

Ačkoli tento zvyk nebyl prokázán jako účinný, za ním stojí určitá zajímavá věda.

Jednoduše řečeno, věří se, že pití více alkoholu ovlivňuje metabolismus methanolu, známého kongeneru, který se v některých nápojích nachází ve stopovém množství.

Po pití vaše tělo přemění methanol na formaldehyd, vysoce toxickou látku. Formaldehyd může být částečně odpovědný za mnoho příznaků kocoviny (11, 12, 13).

Konzumace alkoholu ráno po náročném pití však může tento proces přeměny inhibovat a zabránit tvorbě formaldehydu (14, 15).

Místo toho se metanol uvolňuje neškodně z vašeho těla dechem a močí. Proto se k otravě methanolem často používá ethanol (16).

To znamená, že další drink ráno se důrazně nedoporučuje jako kocovina, protože to může jednoduše oddálit nevyhnutelné.

Ranní pití je často spojeno se závislostí na alkoholu a zmírnění několika kocovin nestojí za to riskovat vaše zdraví.

souhrn Pití více alkoholu příští ráno je slavný kocovina. Tato riskantní metoda však může způsobit více škody než užitku.

3. Pijte hodně vody

Alkohol je diuretikum, díky čemuž se močíte často (17, 18, 19).

Alkohol proto může přispívat k dehydrataci.

Přestože dehydratace není považována za hlavní příčinu kocoviny, může přispívat k příznakům, jako je žízeň, bolest hlavy, únava a sucho v ústech.

Naštěstí dehydrataci je snadné se vyhnout - jen nezapomeňte pít dostatek vody.

Dobrým pravidlem je vypít sklenici vody - nebo jiného nealkoholického nápoje - mezi nápoji a před spaním alespoň jednu velkou sklenici vody.

souhrn Pití velkého množství vody může pomoci zmírnit některé z hlavních příznaků kocoviny, včetně žízně a bolesti hlavy.

4. Získejte dostatek spánku

Alkohol může rušit váš spánek.

Pokud zůstanete příliš pozdě (1, 20), může to narušit jak kvalitu spánku, tak i délku spánku, a narušit tak celý rozvrh spánku.

Ačkoli špatný spánek nezpůsobuje většinu příznaků kocoviny, může přispět k únavě a podrážděnosti, která je často spojena s kocovinou.

Spousta spánku po těžkém pití může vašemu tělu pomoci zotavit se.

Pokud se vám nedaří spát a druhý den si to lehnout, opití nemusí být tak dobrý nápad.

souhrn Alkohol může zhoršit kvalitu spánku. Dopřejte si spánek po oslavě v noci.

5. Jezte vydatnou snídani

Kocovina je někdy spojena s nízkou hladinou cukru v krvi, což je stav známý jako hypoglykémie (21).

Také bývají závažnější u lidí s nízkou hladinou cukru v krvi (22, 23).

Přestože hypoglykémie není hlavní příčinou kocoviny, může přispět k příznakům, jako je slabost a bolest hlavy (24).

Po pití může výživná snídaně nebo pozdní noc pomoci udržet hladinu cukru v krvi.

souhrn Jíst dobrou snídani je proslulý kocovina. Může pomoci obnovit hladinu cukru v krvi, což zmírňuje některé příznaky kocoviny.

6. Zvažte doplňky

Zánět pomáhá vašemu tělu opravit poškození tkáně a bojovat s infekcemi.

Důkazy naznačují, že mnoho příznaků kocoviny je způsobeno zánětem nízké úrovně (25, 26).

Ve skutečnosti se ukázalo, že některá protizánětlivá léčiva jsou proti kocovinám docela účinná (27).

Mnoho rostlinných potravin a léčivých bylin může také redukovat zánět a zabránit kocovině.

Mezi doplňky, které ovlivňují kocovinu, patří červený ženšen, zázvor a pichlavá hruška (28, 29, 30).

Opuncie stojí za zdůraznění. Toto je ovoce kaktusu Opuntia ficus-indica, který je považován za původ v Mexiku.

V jedné studii u 55 mladých zdravých jedinců, které užívaly pichlavý extrakt z hrušek pět hodin před pitím, se snížilo riziko závažného kocoviny o 62% (31).

Ačkoli zcela nezabrání kocovině, konkrétní rostlinné doplňky mohou výrazně zmírnit vaše příznaky.

souhrn Některé doplňky stravy - včetně pichlavé hrušky, červeného ženšenu a zázvoru - mohou zmírnit příznaky kocoviny.

7. Pijte s moderováním nebo vůbec

Závažnost kocoviny se zvyšuje s množstvím alkoholu, které konzumujete (32).

Z tohoto důvodu je nejlepším způsobem, jak zabránit kocovině, pít s mírou - nebo se zcela zdržet hlasování.

Množství alkoholu potřebné k výrobě kocoviny se u jednotlivých jedinců liší.

Někteří lidé potřebují pouze 1–2 nápoje, ale většina z nich potřebuje mnohem více. Zdá se, že asi 23% lidí nemá kocovinu - bez ohledu na to, kolik pijí (33).

souhrn Závažnost kocovin je přímo spojena s příjmem alkoholu. Nejlepší způsob, jak zabránit kocovině, je omezení nebo zdržení se pití.

Sečteno a podtrženo

Alkoholické kocoviny odkazují na nepříznivé příznaky - závratě, bolesti hlavy, únava, nevolnost -, které se objevují, když se lidé po nadměrném pití střízliví.

Několik strategií může pomoci snížit závažnost kocovin. Patří k nim dostatečný spánek, vydatná snídaně, pití hodně vody a vyhýbání se nápojům s vysokým obsahem kongenérů.

Ale nejlepším způsobem, jak se vyhnout kocovině, je pít s mírou nebo se zcela zdržet hlasování.