11 Stres uvolňující aktivity, pokud máte PsO

Obsah

• 1. Zamyšleně přemýšlej
• 2. Pohybujte svým tělem
• 3. Prozkoumejte venku
• 4. Identifikujte spouštěče
• 5. Bavte se
• 6. Prioritizujte úkoly
• 7. Udělejte si přestávky
• 8. Dodržujte zdravou stravu
• 9. Zaměřte se na dech
• 10. Spánek
• 11. Promluvte si s přítelem nebo profesionálem
• Jídlo s sebou

Výzkum ukazuje, že existuje souvislost mezi propuknutím stresu a psoriázou. Lidé žijící se psoriázou, kteří se zabývají činnostmi snižujícími stres, se mohou skutečně zbavit účinků tohoto stavu. Nalezení způsobů, jak omezit stres, může také zlepšit celkovou kvalitu života.

Podle Americké akademie dermatologie mají stres a nervový systém vliv na zánětlivé stavy, jako je psoriáza. Přijetí kroků ke zmírnění stresu může pomoci zastavit zánětlivou reakci, která způsobuje svědění kůže a červené léze spojené s psoriázou plaků.

Můžete se zapojit do aktivit snižujících stres doma nebo ve vaší komunitě. Zde je 11 způsobů, jak snížit stres, který pro vás může fungovat.

1. Zamyšleně přemýšlej

Všímavost je specifická meditační technika, která přináší povědomí do současnosti. Začnete tím, že budete sedět se zavřenýma očima a soustředíte se na své dýchání. Během krátké meditační periody asi 15 minut by se myšlenky měly zpomalit a pocity sebevědomí a pochybností zmizí.

Ve studii s 37 lidmi, kteří dostávali ultrafialovou fototerapii (UVB) nebo fotochemoterapii (PUVA) z roku 1998, se tento typ meditace osvědčil u lidí se psoriázou. Ti, kteří během léčby poslouchali meditační pásku, dosáhli výsledků rychleji než ti, kteří tak neučinili.

2. Pohybujte svým tělem

Tai chi a jóga jsou dva příklady pohybových terapií, které řeší stres několika způsoby. Pomalejší formy jógy používají dýchací techniky všímavosti a zároveň zapojují svaly do protažení a rovnováhy. Tai chi používá pomalé, úmyslné pohyby ke zlepšení toku energie v těle. Obě praxe mohou zlepšit náladu a koncentraci, což zvyšuje celkový pocit pohody.

3. Prozkoumejte venku

Trávení času v přírodě vám může pomoci znovu se připojit. Jít na procházku, výlet nebo kolo pomáhá mnoha lidem zbavit se jejich starostí. Cvičení obecně pomáhá uvolnit napětí. Takže kombinace vašeho oblíbeného typu aktivity se seznamováním s vaší komunitou může mít pozitivní vliv na příznaky psoriázy.

4. Identifikujte spouštěče

Stres je velmi osobní. Vědět, proč se cítíte obzvláště zranitelní pocity neklidu, vám může pomoci vytvořit nové vzorce pohody. Možná budete chtít poznamenat, co se děje ve vašem životě, když se cítíte stresovaní.

S představou o tom, co tyto pocity způsobuje, můžete pomocí technik řízení zabránit jejich vymknutí se z kontroly. Hluboké dýchání na místě po dobu 10 až 15 sekund je dostatečné, aby pomohlo některým lidem cítit se ohromeni stresem.

5. Bavte se

Dělat něco, co máte rádi, může pomoci snížit stres. Mnoho lidí baví práci s řemesly, psaní, chodit na procházku, chatovat s přáteli nebo se zapojit do jiných činností péče o sebe. Trochu času pro sebe si může vyčistit hlavu a znovu tě nabít, abys splnil životní povinnosti.

6. Prioritizujte úkoly

Když se časem zaneprázdníte prací nebo osobním životem, je snadné být ohromen. Vytvořte seznam úkolů a uspořádejte úkoly, které potřebujete k dokončení, podle priority. Možná se nebudete moci vyhnout tomu, co musíte udělat, ale psaní úkolů a jejich překonání, když je dokončíte, vám může mít z vašich ramen velkou váhu. Nalaďte svou pozornost na jednu věc najednou, abyste zvýšili svou produktivitu a snížili stres.

7. Udělejte si přestávky

Je naprosto v pořádku, stačí jen pár minut nic. Pokud vás něco stresuje, odcházejte od něj na chvíli. Vyčistěte si hlavu tím, že jdete na krátkou procházku, vezměte si 20minutové zdřímnutí nebo pár minut meditujte. Rychlá aktualizace může být vše, co potřebujete ke snížení stresu, což vám umožní znovu se soustředit na svůj úkol.

8. Dodržujte zdravou stravu

Jíst zdravé potraviny není prospěšné pouze pro vaše tělo, ale také pro vaši mysl. Zvyšte svůj příjem celých zrn, zeleniny a ovoce namísto potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených a trans-tuků. Vyhněte se také pití příliš velkého množství alkoholu nebo kofeinových nápojů a kouření cigaret. Možná nebudete cítit rozdíl v úrovni stresu přes noc, ale z dlouhodobého hlediska tato zlepšení vašeho zdraví pomohou.

9. Zaměřte se na dech

Všichni neustále dýcháme, ale jak často se na to zaměřujete? Pokud se cítíte úzkostně, možná nebudete mít tolik kyslíku, kolik vám vaše plíce mohou vzít. Posaďte se nebo si lehněte na klidné místo, zavřete oči a dýchejte nosem, dokud nepocítíte, že se vaše břicho roztahuje. Poté vydechněte a opakujte. Soustředění na hluboké dechy vám může pomoci uvolnit se a vyhnout se stresujícím myšlenkám.

10. Spánek

Většina lidí ví, že spánek je důležitý. Málokdo se chce cítit unavený během dne, ale život se často dostane do cesty, a může být výzvou získat dobrý noční spánek. Lidé žijící s psoriázou mohou mít ohnisky, pokud únava přispívá ke stresu. Hluboké dýchání před spaním, odkládání elektroniky před zasažením prostěradel a vyhýbání se kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách může usnadnit klidnou noc.

11. Promluvte si s přítelem nebo profesionálem

Někdy to jen pomáhá mluvit. Nikdo by se neměl cítit sám o sobě, pokud jde o zvládání stresu. Odbavení s přítelem nebo terapeutem pomáhá mnoha lidem objevovat nové strategie snižování stresu a vidět jejich spouštěče jiným způsobem. Trávení času s podpůrnými přáteli může také snížit pocity deprese a izolace.

Jídlo s sebou

Je těžké uniknout pocitům stresu v každodenním životě. Je však možné řídit reakci na spouštěcí napětí. U lidí s psoriázou může aktivní účast v prevenci stresu nejen zlepšit jejich celkové zdraví, ale také snížit četnost a závažnost ohnisek.

Zaměřením na fyzické a duševní zdraví a získáním pomoci v případě potřeby můžete zůstat pod kontrolou stavu.