5minutová rutina pro břišní svaly, která se přidá ke všem vašim tréninkům

Obsah

• Crunch
• Crunch with Knee-Up
• Diamond Crunch
• Šikmé V-Up
• Plank Hip Dip
• Recenze pro

Nejlepší část na cvičení břicha? Můžete to udělat kdekoli, s nulovým vybavením a v super krátkém čase. Ideální příležitost je však na konci cvičení. Jediné, co musíte udělat, je přidat rychlý obvod, abyste je spálili, a můžete zanechat svůj pot se skvělým pocitem. Dokonalý příklad: tato ultra rychlá 5minutová rutina cvičení od trenéra Kym Perfetto (@kymnonstop), který toto dítě vyrazil hned poté, co doma cvičil kickbox.

Jak to funguje: Procházejte si níže uvedená cvičení pro přidělený čas, nebo jednoduše postupujte podle Kym ve videu. Chcete ještě více spálit? Jděte do dalšího kola.

Crunch

A. Ležte lícem nahoru na podlaze s koleny směřujícími ke stropu a podpatky kopejte do podlahy.

B. Vydechněte a zapojte břišní svaly, abyste zvedli lopatky z podlahy. Nadechněte se ke snížení.

Pokračujte 30 sekund.

Crunch with Knee-Up

A. Ležte lícem nahoru na podlaze s koleny směřujícími ke stropu a podpatky kopejte do podlahy.

B. Vydechněte a zapojte břišní svaly, abyste zvedli lopatky z podlahy, zvedněte pravou nohu a zatlačte koleno do hrudníku. Nadechněte se k dolním ramenům a pravé noze.

C. Opakujte na opačné straně.

Pokračovat po dobu 30 sekund.

Diamond Crunch

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu, chodidla tiskněte k sobě a kolena vypadnou do stran.

B. S dlouhými pažemi a jednou dlaní naskládanou na druhou, vydechněte a natáhněte prsty směrem k prstům, zapojte abs a zvedněte lopatky z podlahy.

C. Nadechněte se dolů.

Pokračujte 1 minutu.

Šikmé V-Up

A. Lehněte si na pravou stranu s pravou paží nataženou dopředu a dlaní tlačte na podlahu. Levá ruka je za hlavou a nohy jsou natažené, levá noha je naskládaná nahoře vpravo a vznáší se od podlahy.

B. Balancujte na pravém boku, s výdechem zvedněte trup nahoru a vytáhněte levé koleno, abyste se dotkli kolena loktem.

C. Spodní část trupu a levá noha. Ujistěte se, že se neopíráte o pravý loket.

Pokračujte 1 minutu, poté opakujte 1 minutu na opačné straně.

Plank Hip Dip

A. Začněte v poloze loketního prkna s nohama u sebe.

B. Otočte boky doprava a převalte se na vnější stranu pravé nohy.

C. Vraťte se do středu, poté otočte boky doleva a přetočte se na vnější stranu levé nohy. Během pohybu udržujte boky v jedné linii s rameny.

Pokračujte ve střídání po dobu 1 minuty.

Recenze pro