5 vědecky podložených výhod 5-HTP (plus dávka a vedlejší účinky)

Obsah

• 1. Může pomoci hubnutí zvýšením pocitů plnosti
• 2. Pomáhá při depresi zvyšováním hladiny serotoninu
• 3. Vylepšené příznaky fibromyalgie
• 4. Mohlo by to pomoci snížit frekvenci migrény
• 5. Může podpořit spánek zvýšením produkce melatoninu
• Možné nežádoucí účinky 5-HTP
• Pokyny pro dávkování a doplnění 5-HTP
• Sečteno a podtrženo

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina, kterou vaše tělo přirozeně produkuje.

Vaše tělo ji používá k produkci serotoninu, chemického posla, který vysílá signály mezi nervovými buňkami.

Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, úzkostí, poruchami spánku, přibýváním na váze a dalšími zdravotními problémy (1, 2).

Zvýšení produkce serotoninu v těle tedy může mít různé výhody.

Z tohoto důvodu jsou stále více populární doplňky 5-HTP produkující serotoniny.

Zde je 5 možných zdravotních výhod 5-HTP, založených na vědě.

1. Může pomoci hubnutí zvýšením pocitů plnosti

5-HTP může zvýšit pocity plnosti a způsobit, že budete jíst méně a zhubnete.

Hubnutí může zvýšit produkci hormonů, díky nimž budete mít hlad. Díky těmto pocitům neustálého hladu může být ztráta hmotnosti v dlouhodobém horizontu neudržitelná (3, 4, 5).

5-HTP může působit proti těmto hormonům vyvolávajícím hlad, snaží se potlačit chuť k jídlu a pomůže vám zhubnout (6).

V jedné studii bylo náhodně přiděleno 20 lidí s diabetem, kteří dostávali buď 5-HTP nebo placebo po dobu dvou týdnů. Výsledky ukázaly, že ti, kteří dostávali 5-HTP, konzumovali přibližně o 435 méně kalorií denně ve srovnání se skupinou s placebem (7).

A co víc, 5-HTP primárně inhiboval příjem kalorií ze sacharidů, což bylo spojeno s lepší kontrolou hladiny cukru v krvi (7).

Mnoho dalších studií také zjistilo, že 5-HTP zvyšuje pocity plnosti a napomáhá hubnutí u lidí s nadváhou nebo obézních (8, 9, 10, 11).

Studie na zvířatech navíc prokázaly, že 5-HTP může snížit nadměrný příjem potravy v důsledku stresu nebo deprese (12, 13).

souhrn 5-HTP je pravděpodobně účinný při zvyšování pocitů plnosti, což vám může pomoci sníst méně a zhubnout.

2. Pomáhá při depresi zvyšováním hladiny serotoninu

Účinky 5-HTP na příznaky deprese byly dobře studovány.

Přesná příčina deprese není známa, ale někteří vědci se domnívají, že serotoninová nerovnováha může ovlivnit vaši náladu způsobem, který vede k depresi (14, 15).

Předpokládá se, že 5-HTP doplňky léčí depresi zvýšením hladiny serotoninu.

Ve skutečnosti několik malých studií zjistilo, že 5-HTP snížilo příznaky deprese. Dva z nich však pro srovnání nepoužívali placeba, což omezovalo sílu jejich zjištění (16, 17, 18, 19).

Podobně další analýza dospěla k závěru, že 5-HTP může pomoci léčit depresi (20).

Většina výzkumu však naznačuje, že potenciální antidepresivní účinky 5-HTP jsou silnější, když jsou kombinovány s jinými látkami nebo antidepresivy, ve srovnání s tím, kdy jsou použity samostatně (17, 21, 22, 23).

Mnoho recenzí navíc dospělo k závěru, že před doporučením 5-HTP jako léčby deprese je třeba dalších vysoce kvalitních studií (24, 25).

souhrn Doplňky 5-HTP zvyšují hladinu serotoninu ve vašem těle, což může zlepšit příznaky deprese, zejména při použití v kombinaci s jinými antidepresivy nebo léky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Vylepšené příznaky fibromyalgie

Doplnění 5-HTP může zlepšit příznaky fibromyalgie, stavu charakterizovaného bolestí svalů a kostí, jakož i celkové slabosti.

V současné době neexistuje žádná známá příčina fibromyalgie, ale nízké hladiny serotoninu byly spojeny se stavem (26).

To vedlo vědce k přesvědčení, že zvyšování hladiny serotoninu prostřednictvím doplňků 5-HTP může být přínosem pro lidi s fibromyalgií (27).

První důkazy naznačují, že 5-HTP může zlepšit příznaky fibromyalgie, včetně bolesti svalů, problémů se spánkem, úzkosti a únavy (28, 29, 30).

Nebyl však proveden dostatečný výzkum, aby bylo možné vyvodit jasné závěry o účinnosti 5-HTP při zlepšování symptomů fibromyalgie.

souhrn 5-HTP může zvýšit hladinu serotoninu ve vašem těle, což může pomoci zmírnit některé příznaky fibromyalgie. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Mohlo by to pomoci snížit frekvenci migrény

5-HTP je řekl, aby pomohl s migrénami, které jsou pulzující bolesti hlavy, které jsou často doprovázeny nevolností nebo narušeným viděním.

Zatímco jejich přesná příčina je diskutována, někteří vědci věří, že oni jsou spouštěni nízkými hladinami serotoninu (31, 32).

Jedna studie na 124 lidech srovnávala schopnost 5-HTP a methysergidu, běžného léku na migrénu, zabránit migrénám (33).

Zjistilo se, že doplňování 5-HTP denně po dobu šesti měsíců zabránilo nebo významně snížilo počet záchvatů migrény u 71% účastníků (33).

V jiné studii u 48 studentů způsobil 5-HTP 70% pokles frekvence bolesti hlavy ve srovnání s 11% poklesem ve skupině s placebem (34).

Podobně mnoho dalších studií zjistilo, že 5-HTP může být pro lidi s migrénami účinnou možností léčby (30, 35, 36).

souhrn 5-HTP vám může pomoci snížit migrénu zvýšením hladiny serotoninu.

5. Může podpořit spánek zvýšením produkce melatoninu

5-HTP produkuje serotonin, který může být přeměněn na hormon melatonin.

Melatonin hraje důležitou roli při regulaci spánku. Jeho hladiny začnou stoupat večer, aby podpořily spánek a ráno klesají, aby vás pomohly probudit.

Proto doplnění 5-HTP může podpořit spánek zvýšením produkce melatoninu ve vašem těle.

Jedna studie založená na člověku ukázala, že kombinace 5-HTP a kyseliny gama-aminomáselné (GABA) významně zkrátila dobu potřebnou k usnutí, prodloužila dobu spánku a zlepšila kvalitu spánku (37).

GABA je chemický posel, který podporuje relaxaci. Jeho kombinace s 5-HTP má pravděpodobně synergický účinek (37).

Několik studií na zvířatech a hmyzích ve skutečnosti naznačuje, že 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku a že účinek je větší v kombinaci s GABA (38, 39).

I když jsou tyto výsledky slibné, nedostatek studií na lidech ztěžuje doporučení 5-HTP ke zlepšení kvality spánku, zejména pokud se používá izolovaně.

souhrn 5-HTP může podporovat spánek zvýšením produkce melatoninu, důležitého hormonu regulujícího spánek.

Možné nežádoucí účinky 5-HTP

Někteří lidé mohou při užívání doplňků 5-HTP pociťovat nevolnost, průjem, zvracení a bolesti žaludku. Tyto vedlejší účinky jsou závislé na dávce, což znamená, že se zhoršují při zvyšování dávky (33).

Aby se tyto vedlejší účinky minimalizovaly, začněte dávkou 50–100 mg dvakrát denně a během dvou týdnů zvyšte na odpovídající dávku (40).

Některé léky zvyšují produkci serotoninu. Kombinace těchto léků s 5-HTP může způsobit nebezpečné hladiny serotoninu ve vašem těle. Tomu se říká serotoninový syndrom, potenciálně život ohrožující stav (41).

Mezi léky, které mohou zvýšit hladinu serotoninu v těle, patří určitá antidepresiva, léky proti kašli nebo léky proti bolesti na předpis.

Protože 5-HTP může také podporovat spánek, užívání sedativních léků na předpis, jako jsou Klonopin, Ativan nebo Ambien, může způsobit přílišnou ospalost.

Kvůli možnosti negativních interakcí s jinými léky se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat doplňky 5-HTP.

Při nákupu doplňků hledejte těsnění NSF nebo USP, které ukazují vysokou kvalitu. Jedná se o společnosti třetích stran, které zajišťují, že doplňky obsahují to, co tvrdí na etiketě, bez nečistot.

souhrn Někteří lidé mohou mít při užívání doplňků 5-HTP nežádoucí účinky. Než se doplníte 5-HTP, promluvte si se svým lékařem, aby vám bylo bezpečné.

Pokyny pro dávkování a doplnění 5-HTP

Jako doplněk 5-HTP pochází ze semen afrického keře známého jako Griffonia simplicifolia.

Tyto doplňky nejsou stejné jako doplňky L-tryptofanu, které mohou také zvyšovat hladiny serotoninu (42).

L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, drůbež, maso, cizrna a sója.

Na druhé straně není 5-HTP přítomen v potravinách a může být přidán do vaší stravy pouze doplňkem (43).

Doporučená dávka pro 5-HTP závisí na vašem důvodu.

Zde je několik obecných pokynů, jak začít:

• Vedení váhy: 250–300 mg, 30 minut před jídlem (7).
• Vylepšení nálady: 50–100 mg, 3x denně s jídlem. Po dobu nejméně jednoho týdne si všimněte prospěšného účinku (20).
• Úleva od příznaků fibromyalgie: 100 mg, 3–4krát denně s jídlem. Po dobu nejméně dvou týdnů si všimněte prospěšného účinku (28).
• Migrény: 100–200 mg, 2–3krát denně s jídlem. Po dobu dvou až tří týdnů si všimněte příznivého účinku (33).
• Pomoc při spánku: 100–300 mg, 30–45 minut před spaním. Zásobník s GABA pro zvýšení účinnosti (37).

souhrn Kolik 5-HTP byste měli vzít, záleží na vašem důvodu použití.

Sečteno a podtrženo

Vaše tělo přeměňuje 5-HTP na serotonin, látku, která reguluje chuť k jídlu, pocity bolesti a spánek.

Jejich doplnění představuje účinný způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Vyšší hladiny serotoninu mohou přinést mnoho výhod, jako je například podpora hubnutí, zlepšení příznaků deprese a fibromyalgie, snížení frekvence záchvatů migrény a lepší spánek.

Menší vedlejší účinky byly spojeny s 5-HTP, ale mohou být minimalizovány zahájením menších dávek a postupným zvyšováním dávky.

Vzhledem k tomu, že 5-HTP může negativně interagovat s několika léky, promluvte si se svým lékařem, aby bylo bezpečné používání.