5 cvičení pro seniory doma

Obsah

• 1. Dřep
• 2. Biceps s činkami
• 3. Ramenní lis
• 4. Koleno k hrudi
• 5. Kroky v krok

Cvičení starších lidí je velmi důležité a přináší několik zdravotních výhod, jako je pomoc při udržování nebo zvyšování svalové hmoty, udržování hustoty kostí, zlepšování rovnováhy, koordinace a pohyblivosti, snižování rizika pádu a udržování nezávislosti při každodenním výkonu -denní aktivity.

Je však vždy důležité konzultovat lékaře, aby bylo možné provést celkové vyhodnocení, aby se každé cvičení přizpůsobilo klinické anamnéze, jako je přítomnost kardiovaskulárních nebo plicních onemocnění. Kromě toho je před a po cvičení důležité protáhnout se, abyste zahřáli celé tělo a zabránili vzniku zranění. Podívejte se na několik příkladů protahovacích cvičení pro starší lidi.

Tato cvičení by měla být prováděna nejméně 3krát týdně, nejlépe pod vedením fyzioterapeuta nebo odborníka na tělesnou výchovu, a měla by být přerušena, pokud u starší osoby během výkonu začne docházet k bolesti nebo nepohodlí:

1. Dřep

S chodidly lehce od sebe vzdálenými na šířku ramen byste měli natáhnout ruce dopředu a pomalu ohýbat kolena, házet boky dolů a tlačit zadek dozadu, jako byste seděli na imaginární židli a měli vždy záda rovně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát.

V tomto cviku je velmi důležité, aby vaše kolena nebyla nikdy před nohama, proto byste měli tlačit zadek co nejvíce. Pokud nemůžete moc klesnout, měli byste jít dolů, jak je to jen možné, a postupně dolů trochu víc.

2. Biceps s činkami

Sedět na míči nebo židli bez paží, držet činku v každé ruce s prsty směřujícími dopředu a pomalu zvedat závaží směrem k ramenům, paže a lokty držet těsně u těla a pomalu se vracet do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

3. Ramenní lis

Sedět na míči nebo židli bez paží, držet činku v každé ruce a zvedat závaží, dokud nejsou na úrovni ramen. Pak pomalu tlačte činky přes hlavu, dokud vaše paže nejsou rovné, ale mírně ohnuté a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

4. Koleno k hrudi

Leží na podlaze, na malé matraci zdatnost, ohněte jednu nohu blízko hrudníku, držte koleno rukama a držte jej 5 až 10 sekund. Poté vyměňte nohy a tyto pohyby opakujte 10krát.

5. Kroky v krok

Položte jednu nohu na a krok nebo na schodišti a druhou nohu pomalu zvedněte přes krok nebo krok. Potom pomalu spusťte nohu zpět na podlahu. Opakujte 10krát pro každou nohu.