Jaké potraviny jíst – a vyvarovat se – pokud trpíte endometriózou

Obsah

• Proč je důležité dodržovat "endometriózní dietu".
• Potraviny a živiny, které byste měli jíst, abyste pomohli symptomům endometriózy
• Potraviny a přísady byste měli zvážit omezení, pokud máte endometriózu
• Recenze pro

Pokud jste jednou z 200 milionů žen na celém světě s endometriózou, pravděpodobně jste frustrovaně obeznámeni s její podpisovou bolestí a rizikem neplodnosti. Hormonální antikoncepce a další léky mohou dělat zázraky s příznaky a vedlejšími účinky tohoto stavu. (Související: Příznaky endometriózy, o kterých musíte vědět) Ale často přehlížená skutečnost, že jednoduché změny ve vaší stravě mohou také znamenat dlouhou cestu.

„U všech pacientů s plodností, se kterými pracuji, je nejdůležitějším faktorem při zvládání symptomů endometriózy vyvážená a vyvážená strava se spoustou kvalitních bílkovin, organického ovoce a zeleniny, spousty vlákniny a zdravé tuky, “říká Dara Godfrey, RD, odbornice na výživu a plodnost společnosti Progyny. Celková kvalita stravy je důležitější než konzumace jakéhokoli konkrétního jídla; některé živiny však mohou pomoci snížit zánět (a tedy i bolest), zatímco jiné potraviny endo bolest konkrétně zhoršují.

A není to jen pro dlouhodobě trpící endo-některé studie naznačují, zda jste vystaveni vysokému riziku tohoto stavu (například pokud ho má přímý rodinný příslušník) nebo máte včasnou diagnózu, snížení vaší stravy může také snížit vaše riziko .

Před námi je plná odměrka diety pro endometriózu, včetně potravin, které mohou pomoci – a těch, které byste měli vynechat nebo omezit, pokud tímto onemocněním trpíte.

Proč je důležité dodržovat "endometriózní dietu".

Endometrióza se vyznačuje bolestivými křečemi, ale také bolestí při sexu, bolestivým nadýmáním, bolestivými pohyby střev a dokonce i bolestmi zad a nohou.

Co přispívá k této bolesti: zánět a narušení hormonů, které jsou silně ovlivněny dietou, říká odborník na výživu Torey Armul, R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky v Columbusu.

To, co jíte, navíc hraje obrovskou roli v boji proti oxidačnímu stresu, říká Armul, protože toto poškození je způsobeno nerovnováhou mezi antioxidanty a reaktivními druhy kyslíku (ROS). A metaanalýza 2017 v Oxidativní medicína a buněčná dlouhověkost uvádí, že oxidační stres může přispět k endometrióze.

Stručně řečeno, prospěšná dieta pro endometriózu by se měla zaměřit na snížení zánětu, snížení oxidačního stresu a vyrovnání hormonů. (Související: Jak přirozeně vyvážit hormony pro trvalou energii)

Potraviny a živiny, které byste měli jíst, abyste pomohli symptomům endometriózy

Omega 3

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti bolesti, je jíst více protizánětlivých omega-3 mastných kyselin, říká Godfrey. Nespočet studií ukazuje, že omega-3, konkrétně EPA a DHA, pomáhají předcházet a řešit záněty v těle. Divoký losos, pstruh, sardinky, vlašské ořechy, mleté ​​lněné semínko, chia semínka, olivový olej a listová zelenina jsou skvělé možnosti, shodují se oba odborníci na výživu. (Související: 15 protizánětlivých potravin, které byste měli jíst pravidelně)

Vitamín D

„Vitamín D má protizánětlivé účinky a výzkum zjistil souvislost mezi větší velikostí cyst u žen s endometriózou a nízkou hladinou vitaminu D,“ říká Armul. Vitamin je ve většině potravin vzácný, ale mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, jsou často obohacené a snadno dostupné, dodává. FWIW, existuje určitý protichůdný výzkum týkající se role, kterou hraje mlékárna při zánětu, ale Armul poukazuje na to, že se jedná o obrovskou skupinu potravin, která zahrnuje vše od řeckého jogurtu po zmrzlinu a mléčné koktejly. Mléko a nízkotučné mléčné výrobky jsou nejlepší volbou pro snížení zánětu. (Pro informaci, tady je vše, co potřebujete vědět o doplňcích stravy.)

Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, jste vegan nebo se nevystavujete slunečnímu záření denně, Armul navrhuje místo toho užívat denně doplněk vitaminu D. „Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, zejména během a po zimních měsících,“ dodává. Zaměřte se na 600 IU vitaminu D, doporučené denní dávky.

Barevné produkty

Ve studii z roku 2017 z Polska vědci uvádějí, že více ovoce a zeleniny, rybích olejů, mléčných výrobků bohatých na vápník a vitamín D a omega-3 mastných kyselin snižuje riziko endometriózy. Výhody barevných produktů pocházejí ze snížení zátěže oxidačním stresem na antioxidanty, které bojují proti poškození a snižují příznaky endo, říká Godfrey. Nejlepší potraviny na to: světlé ovoce jako bobule a citrusy, zelenina, jako je tmavá listová zelenina, cibule, česnek a koření jako skořice.

Potraviny a přísady byste měli zvážit omezení, pokud máte endometriózu

Zpracované potraviny

Chcete se zcela vyhnout trans -tukům, o kterých je známo, že v těle vyvolávají záněty, říká Armul. To je smažené jídlo, rychlé občerstvení a další vysoce zpracovaná jídla.

Godfrey souhlasí, přidání zpracovaných potravin a vysokého množství cukru často způsobí bolest endo trpícím. „Strava s vysokým obsahem tuků, cukrů a alkoholu je spojena s produkcí volných radikálů-molekul zodpovědných za vytváření nerovnováhy, která vede k oxidačnímu stresu,“ vysvětluje. (Související: 6 „ultra zpracovaných“ potravin, které pravděpodobně právě teď máte doma)

Červené maso

Mnoho studií naznačuje, že konzumace červeného masa často zvyšuje riziko endometriózy. „Červené maso je spojeno s vyšší hladinou estrogenu v krvi, a protože estrogen hraje klíčovou roli v endometrióze, je prospěšné jej omezit,“ říká Godfrey. Místo toho sáhněte po rybách nebo vejcích bohatých na omega-3, navrhuje Armul.

Lepek

Ačkoli lepek neobtěžuje každého, Godfrey říká, že někteří lidé trpící endokrinními chorobami zažijí méně bolesti, pokud vyloučí molekulu bílkovin ze své stravy. Výzkum z Itálie ve skutečnosti zjistil, že rok bez lepku zlepšuje bolest u 75 procent pacientů trpících endometriózou zapojených do studie.

FODMAPY

Je docela běžné, že ženy mají jak endometriózu, tak syndrom dráždivého tračníku. V jedné australské studii z roku 2017 mezi těmi, kteří to udělali, 72 procent významně zlepšilo své gastro symptomy po čtyřech týdnech diety s nízkým obsahem FODMAP. FYI, FODMAP znamená Fermentable Ogligo-, Di-, Monosacharides And Polyols, dlouhá fráze pro sacharidy, které jsou u některých lidí špatně absorbovány v tenkém střevě. Snížení FODMAP zahrnuje krájení pšenice a lepku spolu s laktózou, cukrovými alkoholy (xylitol, sorbitol) a určitým ovocem a zeleninou. (Pro úplný přehled se podívejte, jak jedna spisovatelka zvládla vyzkoušet dietu s nízkým obsahem FODMAP pro sebe.)

To může být složité – nechcete šetřit na antioxidantech hojně obsažených v produktech nebo vitamínu D, který často pochází z mléčných výrobků. Vaše nejlepší sázka: Zaměřte se na omezení potravin, které odborníci vědí, že zvýší problémy s endo a zvýší váš příjem potravin, které podle odborníků mohou pomoci. Pokud po tom máte stále bolest nebo jiné gastrointestinální příznaky, podívejte se na snížení lepku a dalších FODMAP a současně zvyšujte produkci bez urážky bohatou na antioxidanty.

Recenze pro