CHOPN - zvládání stresu a vaší nálady

Lidé s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) mají větší riziko deprese, stresu a úzkosti. Být ve stresu nebo v depresi může zhoršit příznaky CHOPN a ztížit péči o sebe.

Když máte CHOPN, péče o vaše emoční zdraví je stejně důležitá jako péče o vaše fyzické zdraví. Naučit se, jak se vypořádat se stresem a úzkostí a hledat péči o depresi, vám může pomoci zvládnout CHOPN a obecně se cítit lépe.

Mít CHOPN může ovlivnit vaši náladu a emoce z několika důvodů:

• Nemůžeš dělat všechno, co jsi dělal.
• Možná budete muset dělat věci mnohem pomaleji, než jste byli zvyklí.
• Můžete se často cítit unavení.
• Možná budete mít potíže se spánkem.
• Můžete se stydět nebo si vyčítat, že máte CHOPN.
• Možná jste více izolovaní od ostatních, protože je těžší se dostat ven dělat věci.
• Problémy s dýcháním mohou být stresující a děsivé.

Všechny tyto faktory mohou způsobit, že se budete cítit stresovaní, úzkostní nebo depresivní.

Mít CHOPN může změnit váš pocit ze sebe. A to, jak se cítíte, může ovlivnit příznaky CHOPN a to, jak dobře se o sebe staráte.

Lidé s CHOPN, kteří mají depresi, mohou mít více vzplanutí CHOPN a možná budou muset častěji chodit do nemocnice. Deprese vyčerpává vaši energii a motivaci. Když máte depresi, může být méně pravděpodobné, že:

• Jezte dobře a cvičte.
• Užívejte léky podle pokynů.
• Postupujte podle svého léčebného plánu.
• Dostatek odpočinku. Nebo si můžete příliš odpočinout.

Stres je známý spouštěč CHOPN. Když se cítíte stresovaní a úzkostní, můžete dýchat rychleji, což vám může způsobit dušnost. Když je těžší dýchat, cítíte větší úzkost a cyklus pokračuje, což vás vede k ještě horšímu pocitu.

Existují věci, které můžete a měli byste udělat pro ochranu svého emocionálního zdraví. I když se nemůžete zbavit veškerého stresu ve svém životě, můžete se naučit, jak to zvládnout. Tyto návrhy vám mohou pomoci zmírnit stres a zůstat pozitivní.

• Určete lidi, místa a situace, které způsobují stres. Vědět, co vám způsobuje stres, vám pomůže vyhnout se tomu nebo jej zvládnout.
• Snažte se vyhýbat věcem, které vás znepokojují. Například NENECHÁVEJTE čas s lidmi, kteří vás stresují. Místo toho vyhledejte lidi, kteří vás vychovávají a podporují. Nakupujte v klidnějších dobách, kdy je kolem menší provoz a méně lidí.
• Procvičujte relaxační cvičení. Hluboké dýchání, vizualizace, uvolňování negativních myšlenek a cvičení na uvolnění svalů - to vše jsou jednoduché způsoby, jak uvolnit napětí a snížit stres.
• NEBERTE toho příliš mnoho. Postarejte se o sebe tím, že to pustíte a naučíte se říkat ne. Například možná obvykle hostujete 25 lidí na večeři na Den díkůvzdání. Zkraťte to na 8. Nebo ještě lépe, požádejte někoho jiného, ​​aby hostil. Pokud pracujete, promluvte se svým šéfem o způsobech, jak zvládnout pracovní zátěž, abyste se necítili ohromeni.
• Zůstaňte zapojeni. NEIZOLUJTE se. Udělejte si každý týden čas na trávení času s přáteli nebo na společenské akce.
• Procvičujte si pozitivní každodenní zdravotní návyky. Každé ráno vstávejte a oblékejte se. Pohybujte svým tělem každý den. Cvičení je jedním z nejlepších posilovačů stresu a nálady. Jezte zdravě a každý večer se dostatečně vyspi.
• Promluvte si. Sdílejte své pocity s důvěryhodnou rodinou nebo přáteli. Nebo si promluvte s členem duchovenstva. NENECHÁVEJTE věci stáčené uvnitř.
• Postupujte podle svého léčebného plánu. Když je vaše CHOPN dobře zvládnuta, budete mít více energie na věci, které vás baví.
• Neměj zpoždění. Získejte pomoc při depresi.

Cítit se někdy naštvaný, rozrušený, smutný nebo úzkostný je pochopitelné. Mít CHOPN změní váš život a může být těžké přijmout nový způsob života. Deprese je však více než příležitostný smutek nebo frustrace. Mezi příznaky deprese patří:

• Nízká nálada po většinu času
• Častá podrážděnost
• Nelíbí se vám vaše obvyklé činnosti
• Problémy se spánkem nebo příliš mnoho spánku
• Velká změna chuti k jídlu, často s přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti
• Zvýšená únava a nedostatek energie
• Pocity bezcennosti, nenávisti k sobě samému a viny
• Problémy se soustředěním
• Cítíte se beznadějně nebo bezmocně
• Opakované myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Pokud máte příznaky deprese, které trvají 2 týdny nebo déle, zavolejte svého lékaře. S těmito pocity nemusíte žít. Léčba vám může pomoci cítit se lépe.

Volejte 911, sebevražednou horkou linku, nebo jděte na nejbližší pohotovost, máte-li myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním.

Zavolejte svého lékaře, pokud:

• Uslyšíte hlasy nebo jiné zvuky, které tam nejsou.
• Plačete často bez zjevného důvodu.
• Vaše deprese ovlivnila váš pracovní, školní nebo rodinný život déle než 2 týdny.
• Máte 3 nebo více příznaků deprese (uvedených výše).
• Myslíte si, že některý z vašich současných léků může způsobovat depresi. NEMĚŇTE ani nepřestávejte užívat žádné léky bez porady s lékařem.
• Myslíte si, že byste měli omezit pití nebo užívání drog, nebo vás o to požádal člen rodiny nebo přítel.
• Cítíte se provinile za množství alkoholu, které pijete, nebo pijete alkohol jako první věc ráno.

Měli byste také zavolat svému lékaři, pokud se vaše příznaky CHOPN zhorší, i přes dodržování léčebného plánu.

Chronická obstrukční plicní nemoc - emoce; Stres - CHOPN; Deprese - CHOPN

Webové stránky Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Globální strategie pro diagnostiku, léčbu a prevenci chronické obstrukční plicní nemoci: zpráva z roku 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Zpřístupněno 22. října 2019.

Han M, Lazarus SC. CHOPN: Klinická diagnostika a léčba. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD a kol., Eds. Učebnice respirační medicíny Murray a Nadel. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 44.

• CHOPN