4 tipy, které si můžete vzít do třídy SpinCycle

Obsah

• Recenze pro

Jasně, sedět na stacionárním kole a prohánět se v brutálním stoupání do kopce v halové cyklistice může být super náročné, ale nový výzkum ukazuje, že by bylo lepší vylézt ze sedla – i když vás to trochu zpomalí. . Nedávná studie v The Journal of Strength & Conditioning Research zjistili, že stoupání a „běhy“ ve stoje poskytují největší kardio odezvu ve třídě spinů (ve srovnání se sezením), i když nešlapete při maximálním úsilí. (Podívejte se na 8 výhod intervalového tréninku s vysokou intenzitou.) Měli byste si však zajistit dobrou formu ve stoje-pokud se zraníte, nebudete moci sedět nebo stojící! Vezměte si tyto čtyři tipy od Kaili Stevens, instruktora SoulCycle v New Yorku, k srdci, až příště nasednete na kolo.

Neodskakujte

Mnoho jezdců dělá tu chybu, že nepoužívá dostatečný odpor a odráží se, když stojí na kole. „Musíte použít svůj odporový knoflík, abyste zjistili, o kolik odporu nebo hmotnosti máte pocit, že při šlapání máte podporu nebo„ na co si stoupnout “,“ vysvětluje Stevens. To znamená, že ve stoji budete pravděpodobně potřebovat větší odpor než při „lehkém“ ježdění na kole vsedě. Tak to roztočte!

Připojte řetěz

„Přemýšlejte o spojení svých svalů a kloubů od dolních po horní kotníky, kolena, páteř, kyčle, ramena a krk – a pamatujte na to, abyste udržovali „řetěz“ v jedné linii,“ říká Stevens. "Všechno by se mělo pohybovat stejným směrem, aby se snížilo jakékoli namáhání kloubů - a ujistěte se, že si nezakulatíte záda." (Způsobují vaše cvičení bolest? Jak to zjistit.)

Nohy napřed

„Ve stoji se držte nohou, ale vyhněte se přílišnému směřování prstů, což způsobí, že vaše paty půjdou výše než je rovina pedálu,“ říká Stevens. Jakmile to máte dole, přemýšlejte o tom, že místo šlapání zvednete pedál. „To uleví vašim čtyřkolkám a posílí vaše hamstringy, které vám pomohou cítit se stabilněji,“ říká Stevens.

Udělejte si přestávku

Stále je v pořádku si čas od času sednout! Ve skutečnosti Stevens radí, aby tak učinil pokaždé, když se budete cítit nevyrovnaně nebo si všimnete, že vaše forma uklouzne. „Správná forma a rovnováha vyžadují hodně cviku, takže pokud se necítíš, Kilter si sedni, resetuj a zkus to znovu,“ říká.

Recenze pro