3 způsoby, jak používat technologii v noci – a přitom klidně spát

Obsah

• Recenze pro

Nyní už jste možná slyšeli (a slyšeli ... a slyšeli), že používání elektroniky před spaním zrovna neprospívá dobrému spánku. Viník: modré světlo vydávané obrazovkami těchto zařízení, které přiměje váš mozek, aby si myslel, že je den, a vypne systémy spánku těla.

Nejnovější studie, která byla publikována v Sborník Národní akademie věd, zjistili, že lidem, kteří čtou na iPadech před spaním, trvá o 10 minut déle než těm, kteří dávají přednost tištěným knihám, než se unášejí; e-čtečky také měly méně rychlé pohyby očí v noci, což je ukazatel kvality spánku. (Další problém? Posílání SMS zpráv v režimu spánku. Jste textově aktivní?)

Účastníci studie čtou každou noc čtyři hodiny, což je trochu i pro ty největší knihomoly mezi námi. (I když když se zamyslíte nad časem, který jste strávili v noci u obrazovky – sledováním televize, psaním textových zpráv, online nakupováním – není to zas tak velký úsek.) Ale četné další studie ukázaly, že i menší dávky modrého světla z elektroniky může tě udržet vzhůru. A přestože předcházení digitálních zařízení před spaním je pravděpodobně nejlepší způsob, jak zajistit nepřetržitý noční spánek, není to jediný způsob. Pomoci mohou i tyto tři tipy.

Zvažte Kindle

Ve výše uvedeném výzkumu autoři studie zkoumali více tabletů a elektronických čteček, včetně iPadů, iPhonů, Nook Color, Kindle a Kindle Fire. Většina vyzařovala podobné množství světla – kromě elektronické čtečky Kindle. Odráží pouze okolní světlo, které není pro spánek tak škodlivé jako světlo vyzařované z jiných zařízení. (Elektronika není jedinými spánkovými sapéry. Zde je několik dalších důvodů, proč nemůžete spát.)

Udržujte literaturu na délku paže

Mnoho studií o vlivu elektroniky na spánek sleduje tablety nastavené na maximální jas. Pokud ale ztlumíte obrazovku na nejnižší nastavení a držíte zařízení co nejdále od obličeje (14 palců nebo více, podle výzkumu prezentovaného na SLEEP 2013), drasticky snížíte množství světla, které se skutečně dostane do vašeho oko, chránící tvůj spánek.

Blokujte Modrou

Aplikace jako f.lux (zdarma; justgetflux.com) a Twilight (zdarma; play.google.com) začnou při západu slunce automaticky stmívat obrazovky vaší elektroniky, aby se minimalizovalo množství modrého světla, které v noci vidíte. Nebo vyzkoušejte chránič obrazovky blokující modré světlo, jako je SleepShield, pro mobilní telefony, tablety a notebooky (od 20 USD; sleepshield.com) nebo brýle jako BluBlocker (od 30 USD; blublocker.com). (Stále vzhůru? Naučte se, jak dát své ložnici lepší spánek.)

Recenze pro