Jednoduchý 3krokový plán, jak zastavit chutě na cukr

Obsah

• 1. Pokud máte hlad, jedzte zdravé a plné jídlo
• 2. Dejte si horkou sprchu
• 3. Vydejte se na rychlou procházku ven
• Další věci, které mohou fungovat
• Sečteno a podtrženo
• Rostliny jako medicína: Bylinkový čaj k omezení chuti na cukr

Mnoho lidí pravidelně zažívá chuť na cukr.

Zdravotníci se domnívají, že je to jeden z hlavních důvodů, proč může být tak těžké dodržovat zdravou stravu.

Touhy jsou řízeny potřebou vašeho mozku po „odměně“ - nikoli potřebou vašeho těla po jídle.

Pokud můžete mít jen jedno sousto a zastavit se, trochu si dopřát, když máte chuť, je naprosto v pořádku.

Ale pokud máte sklon k přejídání a přejídání se, jakmile ochutnáte sladké jídlo, je to nejhorší, co můžete udělat, pokud se vám podaří chutě.

Zde je jednoduchý 3krokový plán, jak zastavit chuť na cukr.

1. Pokud máte hlad, jedzte zdravé a plné jídlo

Je důležité si uvědomit, že touha není to samé jako hlad.

Není to vaše tělo volající po energii, je to váš mozek volající po něčem, co uvolňuje hodně dopaminu v systému odměn.

Když dostanete chuť, když máte hlad, tomuto pocitu je těžké odolat.

Ve skutečnosti je touha spojená s hladem silným pohonem, který většina lidí jen těžko překonává.

Pokud máte chuť, když máte hlad, jedním z nejlepších triků je okamžitě jíst zdravé jídlo. Zásobte svou kuchyni zdravým občerstvením nebo předem připravenými jídly.

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby a vejce, jsou zvláště dobré pro potlačení hladu ().

Jíst skutečné jídlo nemusí být příliš chutné, když máte chuť na sladké nezdravé jídlo. Ale pokud opravdu potřebujete zhubnout, odolnost z dlouhodobého hlediska stojí za to.

Když pocítíte chuť a hlad zároveň, přinutte se mít zdravé jídlo, spíše než nezdravé jídlo.

2. Dejte si horkou sprchu

Někteří lidé, kteří mají chuť na cukr, zjistili, že horké sprchy nebo koupele poskytují úlevu.

Voda musí být horká - ne tak horká, abyste spálili pokožku, ale dostatečně horká, aby se cítila nepohodlně.

Nechte vodu téct po zádech a ramenou, aby vás zahřál. Zůstaňte tam alespoň 5–10 minut.

Než vystoupíte ze sprchy, pravděpodobně budete mít „omámený“ pocit, jako kdybyste dlouho seděli v sauně.

V tom okamžiku bude vaše touha pravděpodobně pryč.

Neoficiální zprávy naznačují, že horké sprchy nebo koupele mohou být účinné při zastavení chutí.

3. Vydejte se na rychlou procházku ven

Další věc, která může fungovat, je jít ven na rychlou procházku.

Pokud jste běžec, běh bude ještě lepší.

To slouží dvojímu účelu. Nejprve se distancujete od jídla, po kterém toužíte.

Zadruhé, cvičení uvolní ve vašem mozku endorfiny neboli chemikálie „cítíte se dobře“, které vám mohou pomoci vypnout chuť.

Pokud nemůžete jít ven, proveďte několik vyčerpávajících sérií burpees, push-upů, dřepů s tělesnou hmotností nebo jakéhokoli jiného cvičení s tělesnou hmotností.

Jít na rychlou procházku nebo běh může pomoci snížit chutě.

Další věci, které mohou fungovat

Jsem si docela jistý, že výše uvedené tři kroky by u většiny lidí fungovaly tak, že vypnou chuť na cukr.

Ale samozřejmě nejlepší volbou zdaleka je v první řadě těmto chutím zabránit.

Chcete-li to provést, vyhoďte z domu všechny nezdravé potraviny. Pokud je budete mít na dosah, žádáte o potíže. Místo toho udržujte zdravé potraviny na dosah.

Pokud také jíte zdravě a cvičíte několikrát týdně, je pravděpodobné, že nebudete mít chuť tak často.

Zde je dalších 11 užitečných tipů, jak zastavit chuť na cukr:

1. Vypijte sklenici vody. Někteří lidé říkají, že dehydratace může způsobit chut.
2. Jezte ovoce. Mít kousek ovoce může u některých lidí pomoci uspokojit chuť na cukr. Banány, jablka, pomeranče fungují skvěle.
3. Vyvarujte se umělých sladidel. Pokud máte pocit, že umělá sladidla vyvolávají chuť na vás, možná byste se jim měli vyhnout ().
4. Jezte více bílkovin. Protein je skvělý pro sytost a může také pomoci při chutě ().
5. Mluvit s přítelem. Zavolejte nebo se setkejte s někým, kdo rozumí tomu, co prožíváte. Vysvětlete, že prožíváte touhu, a požádejte o několik povzbudivých slov.
6. Dobře se vyspi. Správný a osvěžující spánek je důležitý pro celkové zdraví a může pomoci předcházet chutě ().
7. Vyvarujte se nadměrného stresu. Stejně jako v případě spánku může i vyvarování se stresu pomoci zabránit chutě ().
8. Vyhněte se určitým spouštěčům. Zkuste se vyhnout konkrétním činnostem nebo místům, která vám dávají chuť, například procházce kolem McDonald’s.
9. Vezměte multivitamin. To pomůže předcházet jakýmkoli nedostatkům.
10. Přečtěte si svůj seznam. Může být velmi užitečné nést si seznam důvodů, proč se chcete zdravě stravovat, protože je těžké si na takové věci vzpomenout, když na vás přijde chuť.
11. Nehladovnejte se. Snažte se zabránit tomu, abyste byli mezi jídly příliš hladoví.

Řada dalších metod vám může pomoci překonat chuť na cukr. Patří mezi ně pití sklenice vody, dobrý spánek a konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Sečteno a podtrženo

Pokud můžete každou chvíli jíst nezdravé jídlo, aniž byste museli bičovat a ničit si pokrok, udělejte to.

To znamená, že patříte mezi šťastlivce, kteří si tyto věci mohou užít s mírou.

Pokud se však nad takovými potravinami prostě nemůžete vůbec ovládat, snažte se jim co nejvíce vyhýbat.

Pokud se poddáte chuti, bude to jen závislost.

Pokud se vám podaří odolat, chutě časem zeslábnou a nakonec zmizí.

Rostliny jako medicína: Bylinkový čaj k omezení chuti na cukr