Dietolog zruší mýtus po porodu: Kojení mě přibralo na váze

Obsah

• Kojení vám může pomoci zhubnout, řekli
• Ukázalo se, že to není příslib hubnutí mých poporodních snů
• 1. „Jedli jste pro dva“ (doslovně)
• 2. Jste jako, opravdu hladoví
• 3. Skimujete na spánku (samozřejmě ...)
• 4. Hormony, schmormony
• 5. Jste (nepřekvapivě) ve stresu
• 6. Bojujete se zásobováním
• Co se mi stalo?

Kojení způsobí, že rychle zhubnete dítě, řekli. Právě když jste si mysleli, že to je výhra pro ženství, vysvětluje RD, proč tomu tak není vždy.

Na maminky je obrovský tlak, aby se po porodu „odrazily“, a nikdo to neví víc než královská nová maminka. Když Meghan Markle poprvé vystoupila s čerstvým a lahodným malým Baby Sussexem, o jejím zbytkovém „dětském hrbolku“ bylo tolik chvění, jako o jejím balíčku radosti.

Zatímco mnoho maminek (včetně mě) tleskalo Meghan za to, že houpala příkopem s páskem, který zdůrazňoval její poporodní bod (protože ahoj, to je skutečný život), byly to následné komentáře, které jsem slyšel, a přiměly mě se krčit.

"To je normální, ale pokud kojí, tak rychle zhubne."

Kojení vám může pomoci zhubnout, řekli

Ach ano, znal jsem ten slib až moc dobře. I já jsem byl veden k přesvědčení, že kojení je ekvivalentem méně bolestivé „Největší výzvy pro poražené“ doma (nebo možná bolestivější, pokud jste měli dítě, jako jsem já).

Naučili mě, že s každým sezením na prsa se ty milostné rukojeti a břišní bříško jen rozplynou a já bych v mžiku zkolaboval své pre-baby, ošetření před plodností a pre-svatební džíny.

Sakra, některé maminky v mých skupinách na Facebooku mi řekly, že by se vešly zpět do středoškolských šatů, a přesto sotva opustily gauč. Ano! Konečně výhra pro ženství!

Všechna tato moudrost maminek měla pro mou vědeckou mysl naprosto smysl, protože se odhaduje, že spálíte zhruba 20 kalorií za unci mateřského mléka, které produkujete. Abych to vyjádřil osobně, na většinu své cesty kojením jsem čerpal asi 1300 mililitrů mateřského mléka denně, což by odpovídalo asi 900 spáleným kaloriím navíc.

Udělejte si trochu matematiky na škrábání kuřat a já jsem měl teoreticky každý měsíc zhubnout o více než sedm liber, aniž bych změnil svůj jídelníček nebo cvičební režim. Zapomeňte na Barryho Bootcamp, stačí porodit dítě a dostat je na prsa.

Ukázalo se, že to není příslib hubnutí mých poporodních snů

Ale bohužel, naše těla nefungují, jako by fungovala ve třídě kalkulů, zvláště když jsou v tom hormony. Příklad - jsem dietetik a čím víc jsem kojil, tím více se moje hubnutí zastavilo a začal jsem přibírat.

A nejsem zřejmě sám. poznamenal, že lví podíl studií o kojení a poporodním úbytku hmotnosti zjistil, že kojení nezměnilo počet na stupnici.

Hmm, co? Po přežití ranní nevolnosti, nespavosti, porodu a brutality bezzubého novorozence, který se chrlí na vaši surovou roztrhanou bradavku tucetkrát denně, byste si mysleli, že vesmír nás trochu ochromí.

Proč se tedy matematika nesčítá? Podívejme se na hlavní důvody, proč kojení není tajemstvím úbytku hmotnosti, jak se slibuje.

1. „Jedli jste pro dva“ (doslovně)

Před folklórem kojení, jak zhubnout, přišla myšlenka, že musíme během těhotenství „jíst za dva“. I když tato víra může způsobit, že se těhotenství bude jevit jako žádoucí, říká nám, že většině těhotných žen stačí ve druhém trimestru asi 340 kalorií navíc a ve třetím trimestru 450 kalorií navíc.

Překlad? To je v podstatě jen sklenice mléka a muffin. Není překvapením, že podle a téměř polovina těhotných žen během těhotenství přibrala více, než bylo doporučeno, přičemž velké množství studií to spojilo s dalším udržováním hmotnosti o hmotnosti 10 kilogramů o 15 let později.

Pravděpodobně nedostatečné přibírání na váze nebo diety obecně během těhotenství jsou ještě problematičtější, protože to souvisí s vývojovými problémy a rizikem metabolických poruch u dítěte a ve vážných případech s kojeneckou úmrtností.

Spíše než počítat kalorie nebo zacházet s každým jídlem těchto devíti měsíců jako s maratonem, doporučuji se jednoduše soustředit na naslouchání svému tělu kvůli jemným posunům hladu, které doprovázejí vaše zvýšené potřeby.

2. Jste jako, opravdu hladoví

Vždy jsem měl dobrou chuť k jídlu, ale nic mě (nebo mého manžela nebo kohokoliv jiného kolem mě) nemohlo připravit na zuřící hlad, který jsem po porodu zažil. Během jednoho dne, kdy mi přišlo mléko, jsem si okamžitě uvědomil, že moje laskavá mísa z ocelového řezaného ovsa s bobulemi a slabým kropením konopných srdcí moje hladové zvíře prostě neumlčí.

Ve své dietetické praxi bych typicky doporučil, aby lidé věnovali velkou pozornost svým raným podnětům k hladu, aby se vyhnuli tomu, abyste byli tak hladoví, že si nevyhnutelně dopřejete. Dokud jsem necítil, že mám lepší předvídání hladu jako Michael Phelps, nebylo by těžké přestřelit.

Není také neobvyklé, že se ženy přejídají ve strachu ze ztráty zásob, protože v kruzích podpory kojení se doporučuje „jíst jako královna“, aby „pršelo“ mléko.

Jako dietetik, který tvrdě bojoval se zásobováním a kojením obecně, bych šťastně přestřelil své potřeby každý den v týdnu, když jsem připustil, že držet nějakou váhu navíc stálo za to udržet si zásoby.

Naštěstí nemusíte být matematikem, abyste zjistili své přesné kalorické potřeby - kojení nebo ne. Musíte jen poslouchat své tělo. Díky intuitivnímu stravování a reakci na hlad při nejranějších známkách můžete lépe sladit svoji spotřebu s vašimi potřebami, aniž byste zoufale strkali všechno jídlo najednou.

3. Skimujete na spánku (samozřejmě ...)

Víme, že to není zrovna „volba životního stylu“, ale chronická deprivace spánku nikdy neudělala nic dobrého pro udržení zdravé hmotnosti.

důsledně ukazuje, že když šetříme na zavřeném oku, vidíme zvýšení našeho hormonu hladu (ghrelin) a pokles našeho hormonu sytosti (leptin), což způsobuje nárůst chuti k jídlu.

Abychom přispěli k urážce zranění, vědci také zjistili, že lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají tendenci sáhnout po potravinách s vyšším obsahem kalorií ve srovnání se svými dobře odpočinými protějšky.

Prakticky vzato, tento znepokojivý příběh má ještě více kousků. Kromě obecně zuřící chuti k jídlu a nepopiratelné touhy po cupcakes při snídani je spousta z nás taky vzhůru uprostřed noci s plačícím, hladovým dítětem.

A pokud si myslíte, že si ve 2:00 připravíte vyváženou mísu zelených na malé ošetřovatelské občerstvení ve vašem polopřirozeném stavu bez spánku, jste jiná úroveň nadčlověka.

Cereálie, slané ořechy, hranolky a krekry. V zásadě, pokud to byl skladovatelný cukr, který jsem si mohl nechat u postele, před úsvitem se mi nehanebně strčil do úst.

4. Hormony, schmormony

Dobře, takže i když se všichni můžeme shodnout, že ženské hormony mohou být nejhorší, pravděpodobně dělají jen svou práci, aby vaše kojené dítě bylo krmené. Prolaktin, někdy láskyplně známý jako „hormon ukládající tuky“, se vylučuje po porodu, aby pomohl stimulovat produkci mléka.

Zatímco výzkum v této oblasti prolaktinu u řídkých, nespočet laktačních poradců, lékařů a nespokojených matek předpokládá, že naše těla podstoupí metabolické adaptace, aby zadržovaly přebytečný tuk jako „pojištění“ pro dítě.

Jinými slovy, pokud jste dočasně uvízli na opuštěném ostrově bez jídla, alespoň tam bude něco tam nakrmit své dítě.

5. Jste (nepřekvapivě) ve stresu

Když vezmeme v úvahu nedostatek spánku, bolesti po porodu, novorozenecké problémy, posun hormonů a strmou křivku učení kojení, lze bezpečně říci, že „čtvrtý trimestr“ je stresující. Není překvapením, že jsme zjistili, že celkový životní stres, zejména stres matky, je významným rizikovým faktorem pro udržení hmotnosti později po narození.

také zjistil, že zvýšené hladiny kortizolu (hormon spojený se stresem) byly spojeny s udržením hmotnosti v prvních 12 měsících po porodu.

Přál bych si, abych měl snadný návrh, jak se uvolnit, ale realisticky je to prvních pár měsíců často trochu kecy. Zkuste si vybojovat čas „vy“ tím, že požádáte svého partnera, přítele nebo rodinu, aby vám pomohli. A víte, na konci tunelu je světlo.

6. Bojujete se zásobováním

Mnoho žen nepovažuje svou cestu kojením za vůbec snadnou nebo „přirozenou“, a proto se obrací k léčbě a doplňkům, aby zvýšily svůj přísun. Jak metoklopramid (Reglan), tak domperidon (Motilium) se běžně předepisují matkám jako off-label laktační pomůcky, ale v běžné populaci se používají k léčbě opožděného vyprazdňování žaludku.

Bohužel, když užíváte tyto léky bez problémů s vyprazdňováním žaludku, máte opravdu hlad, opravdu rychle. Jako by samotné kojení nestačilo na to, aby vás přinutilo natrvalo zaparkovat ve spíži, existuje droga, díky které musíte jíst celý čas.

Není divu, že přírůstek hmotnosti je častým vedlejším účinkem užívání léků a většina žen tvrdí, že nemohou začít hubnout, dokud se neodvyknou od užívání léků.

Co se mi stalo?

Předpokládal jsem, že zhubnu, když jsem vystoupil z domperidonu, ale do té doby to bylo, jako by moje tělo snížilo hladové podněty, a na stupnici jsem si nic nevšiml. Pak, asi týden poté, co jsem načerpal poslední láhev mléka, jsem se probudil a celé tělo se vyklonilo. Také jsem zjistil, že jsem znatelně méně hladový, takže jsem neměl zájem o snacking celý den.

Nejvýznamněji jsem však cítil vlnu energie a štěstí, které jsem nezažil téměř dva roky. Byl to jeden z nejvíce osvobozujících týdnů mého života. I když ano, při regulaci tělesné hmotnosti často hraje několik faktorů, jsem přesvědčen, že vaše tělo má „nastavenou hodnotu“, do které se přirozeně usazuje, když je váš spánek, hormony a strava v pořádku vyvážený a vyrovnaný.

Nejlepší radou, kterou si v nadějné události druhého kola mohu dát, je naslouchat svému tělu, podněcovat ho podle svých nejlepších schopností výživnými potravinami a být k sobě laskavý během této jedinečné fáze života.

Kojení, stejně jako těhotenství, není čas na dietu, snižování kalorií nebo očistu (ne že by na to opravdu byla vhodná doba). Dávejte pozor na cenu: to rozbité mléko opilé dítě. Tato fáze projde.

Abbey Sharp je registrovaná dietetička, televizní a rozhlasová osobnost, bloggerka v oblasti jídla a zakladatelka společnosti Abbey’s Kitchen Inc. Je autorkou Mindful Glow Cookbook, kuchařská kniha bez stravy, která má ženám pomoci inspirovat k obnovení jejich vztahu k jídlu. Nedávno založila rodičovskou facebookovou skupinu nazvanou Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.