Jak zahradnictví pomáhá mé úzkosti a 4 kroky k zahájení

Obsah

• Výhody zahradnictví pro vaše duševní zdraví
• Jak začít
• 1. Začněte snadno
• 2. Vyhodnoťte svůj prostor
• 3. Netlačte na bolest
• 4. Vyberte si, co vás potěší
• Odnést

Jak vidíme světové tvary, které se rozhodneme být - a sdílení přesvědčivých zážitků může formovat způsob, jakým se k sobě chováme, k lepšímu. To je mocná perspektiva.

Jaký je ekvivalent zeleného palce k úzkosti? Třásl palec? To jsem já.

Od dětství jsem žil s úzkostí a depresí a je stále výzvou najít nové způsoby, jak se vypořádat. Od tříd terapie a stresu po cvičení (když na to nejsem příliš depresivní) a léků, pracuji na tom dlouhou dobu.

Přesto si každý den uvědomuji, že je něco nového, co se mohu pokusit zlepšit celkovou pohodu a snížit úroveň úzkosti.

Vstupte do zahradnictví.

Moje úzkost vyvolává obsesivní negativní myšlenkové vzorce, nadměrné znepokojení a paralyzující záchvaty paniky. Zahradnictví přináší výživu, krásu a sebevědomí - všechny protějšky mé úzkosti.

Výhody zahradnictví pro vaše duševní zdraví

Vím, na co musíte myslet: Zahradnictví? Pokud již nemáte zájem o pěstování rostlin, asi to víte jako oblíbený způsob trávení víkendu vašich rodičů nebo babičky. Ale zahradnictví - a jeho výhody - jsou pro každého.

Ve skutečnosti vám může přinést určité výhody pro duševní zdraví.

Studie zjistily, že zahradní a zahradnická terapie může:

• zmírňují příznaky úzkosti a deprese
• zlepšit pozornost
• přerušit škodlivé přežvýkání, příznak úzkosti
• nižší kortizol, stresový hormon
• nižší BMI
• zvýšit celkovou životní spokojenost a kvalitu života

Půda byla dokonce popsána jako látka s antidepresivy. Vědci zjistili, že bakterie nalezené v půdě skutečně pomohly aktivovat mozkové buňky, které by mohly produkovat serotonin. To je docela neuvěřitelný doplněk pocitu přítomnosti a všímavosti, který zahradnictví může přinést.

Zahradnictví bylo dokonce použito jako terapie v celé řadě různých populací. Jedna studie například zjistila, že zahradnictví zlepšilo psychosociální pohodu lidí ve vězení - a dokonce může snížit míru recidivy.

Zahradnictví se, stejně jako jiné umělecké terapie, liší od tradičních terapií, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), protože je nepřímo výhodnější. Spíše než se zabýváte všemi svými problémy se slovy, vypořádejte se s rukama.

Vaše rostlina by mohla viset z háku na vašem stropu, a přesto je tu něco o zahradnictví, které je tak uzemněné. Zahradnictví může soustředit vaše myšlenky, mít ruce v ruce a dát vám něco, o co se v budoucnu budete starat.

Můžete zasít doslovná semena i obrazová semena pro svou sebevědomí rozvíjením smyslu pro účel a úspěch.

Když jsem dokončil kopání špíny, cítím se jasnější. A pozorovat, jak moje rostliny rostou, je trochu jako sledovat, jak rostou. Učím se vyrovnat se se svou úzkostí, když můj kaktus vyvine květ.

Zahradnictví nemá pouze fyzický a duševní terapeutický potenciál, ale také užitečnou. Dává mi něco na oplátku: krásná terasa, čerstvé bylinky nebo dokonce domácí vegetariáni.

Jak začít

Když jsem zvedl svou první rostlinu, měl jsem spoustu zkušeností s úzkostí. Ale zahradnictví? Ne tak moc. Takže, kde začít?

1. Začněte snadno

Pamatujte, že pokud používáte zahradnictví k uklidnění úzkosti, nechcete začít s něčím, co povede k většímu stresu.

Moje první rostlina, tulipány, byl dárek. Ty tulipány a já jsme sdíleli dva velmi stresující týdny ... dokud jsem na ně nezapomněl a nezemřeli.

V závislosti na vašem prostředí nebo schopnosti udržovat své rostliny nezačínejte u obtížné rostliny nebo květiny. Začněte s lehkými. Mysli sukulenty, jako aloe vera, kaktusy a nefrit.

Sukulenty jsou otužilé. Často se „těžko zabíjejí“ (i když mohu potvrdit, ne nemožné) a snadno se udržují v městském prostoru.

Mezi dobré rostliny pro zahrádkáře patří:

• šťastný bambus
• vzduchové rostliny
• hadí rostliny
• gumárenské rostliny
• sukulenty

Byliny považované za snazší pěstování zahrnují:

• pažitka
• máta
• petržel
• tymián

Při hodnocení toho, jaké rostliny získat, proveďte rychlé vyhledávání frekvence zavlažování a případných zvláštních potřeb rostlin. Například sukulenti potřebují občasné zalévání a při špatném napájení denně. Zaměstnanci školky mohou být také velkým zdrojem informací.

Nakupujte sukulenty.

Nakupujte bylinkovou zahradu.

Nakupujte pěstitele.

2. Vyhodnoťte svůj prostor

Nyní, když máte nějaké nápady pro typy rostlin, přemýšlejte o druhu prostoru nebo přirozeného světla, které jim musíte nabídnout.

Máte k dispozici zahradní pozemek? Balkón? Závěsný prostor? Prostor stolu? Stůl?

Nikdy jsem si myslel, že můj malý balkon může být malá zahradní oáza, ale teď jsem ze všech stran obklopen řadou rostlin. Vždy bude existovat rostlina šťastná, která bude prosperovat v jakémkoli prostoru, který musíte nabídnout.

Světelná situace je důležitá. Bez ohledu na to, jak moc doufáme v dokonalé množství slunce, na mnoha místech (zejména v určitých bodech roku) je příliš málo nebo příliš mnoho slunce. Ale i při nedostatku přirozeného světla můžete najít tu správnou rostlinu.

Sukulenty obvykle zvládnou hodně slunce. Některé typy lze pěstovat i uvnitř, zejména v zimě, protože dávají přednost teplým klimatům. Štěstí bambus zvládne nízké osvětlení, i když bez jasného světla nemusí růst tolik.

Nezapomeňte si vytvořit prostor pro sebe poblíž svých rostlin, abyste se ve své práci radovali - a jejich krásu. Moje zahrada obklopuje malý stůl a židli, kde si můžu ráno posedět u šálku čaje a číst ve společnosti svých malých zelených úspěchů.

3. Netlačte na bolest

Netlačte se na zahradu způsobem, který vás bude bolet. Pamatujte, že to má být pro vás dobré, ne bolestivé.

Pokud mě bolí záda nebo jsem unavený po fyzicky nebo emocionálně vyčerpávajícím dni, občas stačí jen položit ručník a zahradu uvnitř. Udělejte, co pro vás funguje.

Máte-li problémy se zády, nemusíte se ohýbat nad nízko položeným pozemkem. Místo toho použijte vysoké, vyvýšené postele nebo se zaměřte na zahradničení kontejnerů.

Pokud bojujete s rostlinami, které vyžadují časté zalévání, zvažte koupi samonosného hrnce nebo příslušenství, které vám to usnadní.

Nakupujte samo-zavlažovací hrnce.

Obchod na zahradní lavičku a klečící podložku.

4. Vyberte si, co vás potěší

Připomíná vám zahradnictví milovaného člověka? Přináší vůně konkrétního typu květin radostné vzpomínky? Zahradnictví může být skvělou příležitostí symbolizovat něco zvláštního pro vás.

Zvažte výběr vůní, barev nebo potravin, které vás učiní šťastnými. Mysli heřmánek na uklidňující vůni a blues a greeny na uklidňující barvy. Pak si vyberte byliny nebo potraviny, které by byly pro vaši kuchyni prospěšné, jako je bazalka nebo okurky.

Začal jsem s mnoha sukulenty (zelená je shodou okolností moje oblíbená barva) a bazalkou pro vůni i chuť.

Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že to dá vaší zahradě smysl a štěstí.

Odnést

Ať už zaléváte malou stolní rostlinu, vytvoříte vlastní městskou nebo venkovní zahradu nebo jednoduše projdete přírodou, můžete těžit z rostlin kolem vás.

Uprostřed dne úzkosti mi zahradnictví dělá úsměv, dává mi něco, co mohu ukázat pro své úsilí, a vyčistí mou mysl.

Vědecké, zahradnictví také přichází s řadou zdravotních výhod, které pracují na zlepšení mé úzkosti.

Zahradnictví je jedním z nejpříjemnějších nástrojů v mém arzenálu, který dokazuje, že mám moc ovládat své duševní zdraví a úzkost. Mít malé úspěchy - i když jsou ve tvaru sukulentů - mohou opravdu uklidnit vaši mysl.

Pokud trpíte úzkostí nebo máte jiné obavy z duševního zdraví, podívejte se na naše zdroje duševního zdraví Pro více informací.

Jamie je editor kopií, který pochází z jižní Kalifornie. Má lásku ke slovům a vědomí duševního zdraví a vždy hledá způsoby, jak je spojit. Je také vášnivým nadšencem pro tři P: štěňata, polštáře a brambory. Najděte ji dál Instagram.