21denní proměna - 6. den: Přestaňte se bít!

Obsah

• Recenze pro

Nová studie ukazuje, že většina Američanů sní v průměru o 115 kalorií denně v pátek, sobotu a neděli více než ostatní dny. Těchto extra 345 kalorií za víkend snadno přidá až 5 dalších kilo každý rok. Chcete -li zůstat štíhlí, když vás láká bar a brunch, postupujte podle těchto jednoduchých strategií.

V PÁTEK Scale back Pokud víte, že budete mít drink nebo dezert, věnujte pozornost tomu, abyste se svého jídelníčku drželi po celý den. Ale nechoďte o víkendu s myšlenkou: „Nemohu mít toto nebo nemohu mít toto“.

Pokud si osvojíte nastavení mysli, že je v pořádku si jednou za čas dopřát, nebudete tak pravděpodobně flámovat. Nemůžete si pomoct, ale mrzout? Použijte pravidlo tří kousnutí: Dopřejte si při zvláštních příležitostech jen tři sousty čehokoli, na co máte chuť. Nemůžete svou dietu pořádně vyhodit ze tří kousnutí čehokoli. Nezapomeňte si také zacvičit – buď ráno, nebo než vyrazíte na večer. Po vynaložení veškerého úsilí bude méně pravděpodobné, že budete chtít vynechat dietu.

V SOBOTU Pokračujte po noci venku. Nejdříve udělejte něco aktivního: Jděte do posilovny na hodinu jógy nebo si udělejte dlouhou procházku nebo jízdu na kole. Aktivita vám také pomůže zbavit se stresu po dlouhém týdnu. Vraťte se také k jídlu. Nepřijímejte toto běžné myšlení typu „vše nebo nic“ a předpokládejte, že škoda je již způsobena, takže si můžete dopřát zbytek víkendu. Tento postoj přispívá k přírůstku hmotnosti.

V NEDĚLI Zásobte se na zdravé věci. Naplánujte si výživná jídla na týden dopředu (a pokud máte čas, připravte si některá jídla ještě dnes); nepřijdete o možnosti výkrmu lahůdek nebo rychlé občerstvení, po kterém často sáhnete. (Ve skutečnosti pravděpodobně uvítáte zdravou změnu!) Kupte si celozrnné studené obiloviny nebo balené ovesné vločky pro snadnou snídani a přenosné občerstvení, jako je ovoce a mandle, budete mít po ruce v 15 hodin. energetický propad v pracovním týdnu. Pokud máte přístup k kancelářské chladničce, vezměte si také nízkotučný jogurt a sýr.

Recenze pro