21denní proměna - 9. den: Snadné způsoby, jak rychle vypadat lépe

Obsah

• Recenze pro

Zlepšit vaše problémové partie může nejen hmotnost, kterou zvednete, nebo vaše technika. Tyto jednoduché strategie mohou způsobit, že povislý zadek a boule na břiše zmizí.

Použijte pěnový váleček

Tyto dlouhé trubice jsou ideální pro uvolnění napjatých míst – inhibují příliš silné svaly a aktivují příliš slabé – což vám pomůže efektivněji procvičovat zamýšlené svaly. Zkuste tento úsek uvolnit piriformis podél vnějšího kyčle (zlepší se schopnost vašich hýždí se stahovat): Vycentrujte levou stranu zadku na váleček, položte ruce na zem za sebe a zkřížte levou nohu pravé koleno. Nakloňte se mírně doleva na váleček, dokud nenajdete nejněžnější místo. Vydržte 30 sekund až 2 minuty nebo dokud přestane být křehký, pak vyměňte strany a opakujte.

Vylepšete své držení těla

Posílení zádových a jádrových svalů a protažení hrudníku vám pomůže stát rovněji a vypadat štíhlejší. Pilates, který vás naučí přitáhnout pupek k páteři, je vrcholem posilovače jádra a fanoušci často touží po tom, jak se cítí vyšší a mají plošší břišní svaly po několika sezeních. Jakmile se dostanete do tahu za pupek, můžete tuto techniku ​​používat po celý den k aktivaci středních svalů. Vyhoďte několik tahů dozadu, abyste si udrželi ramena dolů. V kanceláři se u svého stolu protáhněte, abyste uvolnili ty super napnuté hrudní svaly.

Kompletní podrobnosti o tomto 21denním plánu získáte vyzvednutím speciálního vydání Make Over Your Body od Shape. Nyní na novinových stáncích!

Recenze pro