2 snadná cvičení k prevenci bolesti nohou (nebo horší)

Obsah

• Recenze pro

Když plánujete trénink, pravděpodobně přemýšlíte o tom, jak zasáhnout všechny hlavní svaly. Možná ale ignorujete jednu superkritickou skupinu: malé svaly na noze, které řídí, jak to funguje. A ať už chodíte, běháte nebo plavete, potřebujete, aby tyto svaly byly silné, aby správně cvičily, říká lékař sportovní medicíny Jordan Metzl, MD, autor Dr. Jordan Metzl je Running Strong.

Slabé nohy začínají bolet, být unavené a bolet…, díky čemuž se můžete uvolnit ze cvičení, než se ostatní (plíce, nohy atd.) Budou cítit připraveni přestat, říká Metzl. A pokud máte bolesti bérce, dlahy na bérci nebo plantární fasciitidu, rozhodně byste měli věnovat větší pozornost svým zubům.

Pokud to zní jako vy, nějaké zpevnění chodidel je na místě. Ale protože nemůžete přesně zvedat činky prsty na nohou, Metzl navrhuje svým pacientům tyto dva pohyby:

1. Sundejte si boty. Když jste doma, procházejte se co nejvíce naboso. Zní to dost jednoduše, ale Metzl říká, že to pomůže vybudovat vaše svaly bez jakékoli další práce.

2. Hrajte kuličky. Pokud máte zranění nohy, toto je obzvláště užitečné pro obnovu síly. Vezměte pytel kuliček a vysypte je na podlahu. Poté je pomocí prstů na nohou naberte a dejte do sklenice. Pokračujte, dokud vás neomrzí, opakujte každý den a během několika týdnů dosáhnete výrazného nárůstu síly.

Pokud jde o vaše další tréninky, Metzl říká, že při budování síly nohou není třeba dělat přestávku, s jedinou výjimkou: Pokud bolest změní způsob, jakým běháte, uvolněte se, dokud nezískáte správnou formu.

Recenze pro