15 Snídaňových chyb, které způsobují přírůstek hmotnosti

Obsah

• Přemýšlejte před prvním soustem
• Nenechte se zmást šťávou
• Vyplňte ... zdravý způsob
• Podlehnete pokušení
• Nevylučujte kávu
• Jdi snadno na doplňky kávy
• Buďte připraveni, když udeří hlad
• Držte se jedné porce
• Nezlevňujte prodejní automaty
• Buďte připraveni čelit bufetu
• Pamatujte si tuto mantru
• Nespoléhejte na snídaňové bary
• Dávejte si pozor na brunch koktejly
• Nastavit snídani jako povinnou
• Přidejte sklenici H2O
• Recenze pro

Víme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale co my ne vědět o tom, že ranní jídlo by mohlo nechtěně zabalit kila! Konzultovali jsme to s odborníkem na zdravotnictví Dr. Lisa Davisová, Viceprezident pro vědecké a klinické záležitosti ve společnosti Medifast, aby odhalil 15 největších snídaní bez nosu.

Přemýšlejte před prvním soustem

Když spolupracovníci přinesou pamlsky, kancelář se může stát pastí na kalorie. Davisova rada? „Zastavte se, soustřeďte se, zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na své zdravotní cíle,“ říká. Co je lepší: chuť muffinu nebo pocit dosažení vašich cílů?

Nenechte se zmást šťávou

Můžete si myslet, že spolknutí sklenice OJ je skvělý způsob, jak začít svůj den, ale mnoho odrůd zakoupených v obchodě je nabitých cukrem. „Zdravá porce pomerančového džusu je asi tolik, kolik byste mohli z jednoho pomeranče vymáčknout,“ říká Davis. "Lepší nápad může být dát si sklenici vody a sníst samotný pomeranč: Celé ovoce vám nabízí všechny vitamíny a minerály šťávy spolu s vlákninou, která zaplní břicho, která může pomoci zkrotit návaly hladu až do oběda."

Vyplňte ... zdravý způsob

Davis říká, že palačinky a vafle nejsou k snídani, zvláště pokud jsou doprovázeny sladkým sirupem. "Místo toho zkuste celozrnné cereálie nebo toasty a zkuste získat nějaké bílkoviny ve formě nízkotučného nebo beztučného jogurtu, libového masa nebo vaječných bílků," říká. „Budeš se cítit déle plnější.“

Podlehnete pokušení

Snídaňové pečivo je vynikající, ale když vás ráno čekají laskominy jako první, snažte se odolat. „Cukrové cereálie, toustové pečivo, bagely a skořicové rohlíky jsou lákavé, ale pravděpodobně způsobí prudký vzestup hladiny cukru v krvi, následovaný nízkoenergetickým nárazem a hladem, což může v polovině dopoledne způsobit útok na svačinu,“ Říká Davis.

Nevylučujte kávu

Nemusíte se vzdát svého ranního šálku Joe, i když se předháníte o zdravější stravu. "Pokud nemáte citlivost na kofein nebo zdravotní stav, kvůli kterému je nerozumné jej konzumovat, káva může být lahodným a přirozeným způsobem, jak zlepšit vaši náladu a funkci mozku," říká Davis. „Pokud ráno potřebuješ víc než šálek nebo dva, můžeš mít nedostatek spánku. Káva nenahrazuje skutečné zz.“

Jdi snadno na doplňky kávy

"To, co přidáte do kávy, může přidat kila a centimetry," říká Davis. „Cukr, ochucené sirupy, šlehačka a půl na půl mohou z jednoduchého šálku kávy udělat skutečnou kalorickou bombu, a pokud si každý den dáte jednu nebo více, tyto kalorie se sčítají. Odečtěte trochu cukr a tuk postupně a pracujte na tom, abyste si dopřáli ranní vaření tak blízko „nahému“, jak jen to dokážete. “

Buďte připraveni, když udeří hlad

Pokud často spěcháte do práce a vynecháváte snídani, zásobte se zdravým občerstvením. „Klíčem ke zdravému stravování je plánování dopředu,“ říká Davis. „Má smysl uchovávat výživné, nesladké sběrače v zásuvce stolu nebo v kancelářské ledničce.“

Držte se jedné porce

Porce nízkotučných bílkovin, celého ovoce nebo zeleniny a celozrnného pečiva nebo obilovin je skvělý způsob, jak připravit tělo i mysl na požadavky vašeho dne. Musíte se však ujistit, že počet kalorií, které přijmete ke snídani, bude odpovídat vašemu celkovému dennímu cíli kalorií." Nejste si jisti, jak vypadá jedna porce? Pomocí těchto triků se snadno udržíte na správné cestě.

Nezlevňujte prodejní automaty

„Přestože mají vysoký obsah tuku a kalorií, hrstka burských oříšků z automatu vám dá alespoň trochu bílkovin a vlákniny, díky nimž se budete cítit plní déle než kobliha,“ říká Davissays. „Pokud můžeš, přeskoč do večerky a vezmi si odtučněný jogurt bez cukru, tyčinku z tvarohového sýra, celé ovoce nebo malou proteinovou tyčinku.“

Buďte připraveni čelit bufetu

Stále si můžete vychutnat uspokojující jídlo, aniž byste se cpali hloupě ve víkendovém brunch bufetu. Jen se vyhněte položkám, jako jsou vdolky, koktejly z ovocných šťáv a sladkosti. "Začněte s vejci, libovým masem (zkuste kanadskou slaninu místo běžné), lososem, čerstvou zeleninou a ovocem," říká Davis.

Pamatujte si tuto mantru

„Jedno staré přísloví říká: Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák,“ říká Davis. Tento citát mějte na paměti po celý den a za chvíli budete na cestě ke zdravému hubnutí!

Nespoléhejte na snídaňové bary

Granola a snídaňové tyčinky často slouží jako rychlá jídla na cestách, ale mnohé z nich mají tolik kalorií jako dezert! "Většina komerčních granola barů jsou v podstatě ovesné sušenky v přestrojení, s mnohem více cukru, než potřebujete," říká Davis. „Lepší je trochu přírodního arašídového másla na skládaném krajíci celozrnného chleba. Udělejte si pár těchto mini chlebíčků předem a jeden si nechte doma v lednici a jeden v práci.“

Dávejte si pozor na brunch koktejly

Ať už na snídani čumíte nebo brunch, pamatujte, že vaše první jídlo dne by vás mělo vyživit, ne vyklepat (a přidat přebytečné kalorie)! "Klid na alkohol," říká Davis. "Ta unce vodky ve vaší Bloody Mary přidává asi 100 kalorií."

Nastavit snídani jako povinnou

I když se probudíte s pocitem sytosti po večeři z předchozí noci, zkuste si ráno dát něco malého k jídlu. „Pokud si ale jednou za čas dopřeješ, měj na paměti, že i když se druhý den ráno cítíš sytý, od doby, kdy jsi šel spát, jsi neměl žádnou výživu. Vynechávání jídla může způsobit zpomalení metabolismu, takže pokud můžeš , zkuste plátek čistého celozrnného toastu a horkého čaje nebo plátky jablek s čistým odtučněným jogurtem.“

Přidejte sklenici H2O

Vždy je užitečné zahrnout velkou sklenici vody jako součást vaší snídaně. „[Voda] vás hydratuje a pomůže vám cítit se plní a spokojení,“ říká Davis.

Recenze pro