10minutová (max!) jídla z konzerv a suchých/balených potravin

Obsah

• Recenze pro

Máte otvírák na konzervy? Máte prakticky vše, co potřebujete k vytvoření rychlého a zdravého jízdného! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může být konzervovaná zelenina snadno stejně výživná jako (ne-li více než) její čerstvé protějšky. Navíc konzervované potraviny se zpracovávají ihned po sklizni, takže se ztrácí jen velmi málo živin. Na druhou stranu čerstvé produkty, které chvíli sedí na pultech supermarketů, mohou přijít o značné množství živin.

Pokud si hlídáte příjem sodíku, před použitím všechny konzervy (fazole, zelenina) opláchněte – přebytečnou sůl snadno smyjete. Ještě lépe začněte konzervami se sníženým obsahem sodíku.

Suché, balené zboží, jako jsou balené obiloviny, těstoviny, chléb a pitas, umožňují rychlou a snadnou přípravu jídla, zatímco exotické koření a ochucené oleje promění obyčejná jídla v chutnou etnickou kuchyni.

Zatímco mnoho konzervovaných a suchých balených zboží je samo o sobě jídlem, můžete je také použít k přidání chuti, živin a textury všemu, od omelet a sendvičů po polévky a dušené maso. Zde jsou dva vydatné, syté a nízkotučné recepty, které přejdou z plechovky na talíř za 10 minut nebo méně, plus nákupní seznam všeho, co k jejich výrobě potřebujete.

Nákupní seznam receptů na konzervované a suché/balené zboží

Super rychlá těstovinová a fazolová polévka

Konzervy/rychlovarná suchá balená ulička

-5 (14,5 uncí) plechovek kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku a bez tuku

- 15-uncová plechovka nakrájená zelené fazolky

- 11-uncová plechovka bílé kukuřice

- 15 uncí může černé nebo bílé fazole

- 2 (6 uncí) kuřecí konzervy (Booster)

- 2 (6 uncí) plechovky malých krevet (Booster)

- 16 uncí krabicové abecední těstoviny (nebo jakékoli malé těstoviny)

Parfait z mandarinky a pomeranče

Ulička pro mražené potraviny

- 7-uncová plechovka šlehaná bez tuku

- 8-uncová nádoba nízkotučného ovocného jogurtu - jakákoli příchuť (Booster)

Konzervy/rychlá příprava v suché uličce

- 2 (11 uncí) plechovky mandarinek

- 2 plechovky (8 uncí) ananasových kousků ve šťávě

- 8 uncových plechovek arašídů

- 12 uncových sklenic pšeničných klíčků * (Booster)

(Poznámka: Protože obchody s potravinami se velmi liší, pokud jde o rozložení a zboží, jsou nákupní seznamy uvedené v tomto příběhu určeny pouze jako obecný průvodce.)

Recenze pro