Co jsou psychobiotika, jejich výhody a jak fungují

Obsah

• Výhody psychobiotik
• Jak fungují
• Jak zvýšit psychobiotiku

V lidském těle existují dva hlavní typy bakterií, ty, které pomáhají udržovat zdraví, které se nazývají probiotika, a ty, které jsou zodpovědné za způsobování infekcí a nemocí.Psychobiotika jsou druhem dobrých bakterií, které působí tak, že pomáhají udržovat duševní zdraví a chrání mysl například před depresemi, bipolární poruchou nebo panickými a úzkostnými poruchami.

Tyto bakterie jsou přítomny ve střevě, a proto je lze regulovat stravou bohatší na pre a probiotika, jako jsou jogurty, ovoce a zelenina.

Kromě ochrany před nemocemi se zdá, že psychobiotika mají také pozitivní vliv na způsob, jakým po celý den myslíte, cítíte a reagujete.

Výhody psychobiotik

Přítomnost psychobiotik ve střevě pomáhá výrazně snížit hladinu stresu, což může vést k výhodám, jako jsou:

• Pomůže vám relaxovat: psychobiotika snižují hladinu kortizolu a zvyšují množství serotoninu, což podporuje relaxaci a odstraňuje negativitu vyvolanou stresem;
• Zlepšit kognitivní zdraví: protože zvyšují konektivitu mezi neurony v oblastech odpovědných za poznání a umožňují rychlejší řešení problémů;
• Snižte podrážděnost: protože snižují mozkovou aktivitu v oblastech mozku souvisejících se špatnými emocemi a negativními myšlenkami;
• Zlepšit náladu: protože zvyšují produkci glutathionu, aminokyseliny odpovědné za náladu, která pomáhá předcházet depresím.

Díky svým výhodám mohou psychobiotika například pomáhat předcházet nebo léčit duševní poruchy, jako je deprese, obsedantně kompulzivní porucha, úzkostná porucha, panické poruchy nebo bipolární porucha.

Kromě toho mají psychobiotika zlepšováním duševního zdraví a vyhýbáním se nadměrnému stresu pozitivní vliv na imunitní systém a trávicí trakt, zlepšují obranyschopnost těla a předcházejí žaludečním problémům a nemocem.

Jak fungují

Podle několika studií jsou dobré střevní bakterie schopné posílat zprávy ze střeva do mozku přes vagový nerv, který sahá od břicha k mozku.

Ze všech dobrých bakterií jsou psychobiotika ta, která mají nejsilnější účinek na mozek a vysílají důležité neurotransmitery, jako je GABA nebo serotonin, které nakonec snižují hladinu kortizolu a zmírňují dočasné příznaky stresu, úzkosti nebo deprese.

Pochopte škodlivé účinky vysoké hladiny kortizolu v těle.

Jak zvýšit psychobiotiku

Protože psychobiotika jsou součástí dobrých bakterií, které žijí ve střevě, nejlepší způsob, jak zvýšit jejich koncentraci, je jídlo. Z tohoto důvodu je velmi důležité zvýšit příjem prebiotických potravin, které jsou primárně zodpovědné za vývoj dobrých bakterií. Některé z těchto potravin zahrnují:

• Jogurt;
• Kefír;
• Banán;
• Jablko;
• Cibule;
• Artyčok;
• Česnek.

Podívejte se na následující video a dozvíte se více o těchto potravinách:

Pro posílení účinku potravy je také možné užívat probiotické doplňky Acidophilus, což jsou malé tobolky, které obsahují dobré bakterie a které pomáhají zvyšovat množství těchto bakterií ve střevě.

Zjistěte více o probiotikách a o tom, jak zvýšit koncentraci ve střevě.