Stárnoucí změny tvaru těla

Tvar těla se s věkem přirozeně mění. Některým z těchto změn se nemůžete vyhnout, ale váš výběr životního stylu může proces zpomalit nebo zrychlit.

Lidské tělo je tvořeno tukem, štíhlou tkání (svaly a orgány), kostmi a vodou. Po 30 letech mají lidé tendenci ztrácet štíhlou tkáň. Vaše svaly, játra, ledviny a další orgány mohou ztratit některé ze svých buněk. Tento proces ztráty svalové hmoty se nazývá atrofie. Kosti mohou ztratit některé ze svých minerálů a ztuhnout (stav zvaný osteopenie v počátečních stádiích a osteoporóza v pozdějších stádiích). Ztráta tkáně snižuje množství vody v těle.

Množství tělesného tuku po 30. roce života stabilně stoupá. Starší lidé mohou mít téměř o třetinu více tuku ve srovnání s mladšími. Tuková tkáň se hromadí směrem ke středu těla, včetně kolem vnitřních orgánů. Avšak vrstva tuku pod kůží se zmenšuje.

Tendence zkracovat se vyskytuje u všech ras a obou pohlaví. Ztráta výšky souvisí se změnami stárnutí kostí, svalů a kloubů. Lidé obvykle ztrácejí každých 10 let po dosažení věku 40 let přibližně jeden centimetr (asi 1 centimetr). Ztráta výšky je po 70. letech ještě rychlejší. Při výšce můžete ztratit celkem 1 až 3 palce (2,5 až 7,5 centimetru) stáří. Můžete zabránit ztrátě výšky dodržováním zdravé výživy, udržováním fyzické aktivity a prevencí a léčbou úbytku kostní hmoty.

Méně svalů nohou a tužší klouby mohou ztěžovat pohyb. Přebytek tělesného tuku a změny tvaru těla mohou ovlivnit vaši rovnováhu. Tyto změny těla mohou zvýšit pravděpodobnost pádů.

Změny celkové tělesné hmotnosti se u mužů a žen liší. Muži často přibývají na váze přibližně do věku 55 let a poté začínají hubnout později v životě. To může souviset s poklesem mužského pohlavního hormonu testosteronu. Ženy obvykle přibývají na váze až do věku 65 let a poté začnou hubnout. K hubnutí později v životě dochází částečně proto, že tuk nahrazuje svalovou tkáň a tuk váží méně než sval. Dieta a pohybové návyky mohou hrát velkou roli při změnách hmotnosti člověka v průběhu jeho života.

Váš výběr životního stylu ovlivňuje, jak rychle probíhá proces stárnutí. Některé věci, které můžete udělat pro snížení tělesných změn souvisejících s věkem, jsou:

• Pravidelně cvičte.
• Jezte zdravou stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny a správné množství zdravých tuků.
• Omezte užívání alkoholu.
• Vyvarujte se tabákových výrobků a nelegálních drog.

Shah K, Villareal DT. Obezita. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurstova učebnice geriatrické medicíny a gerontologie. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 80.

Walston JD. Běžné klinické následky stárnutí. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap.22.