Jíst správně během těhotenství

Těhotné ženy by měly jíst vyváženou stravu.

Vyrobit dítě je pro ženské tělo těžká práce. Správné stravování je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vašemu dítěti normálně růst a vyvíjet se.

Vyvážená a zdravá strava může pomoci zabránit:

• Příliš mnoho přírůstku hmotnosti
• Těhotenský diabetes
• Šance na potřebu řezu C.
• Anémie a infekce u matky
• Špatné hojení
• Předčasné narození dítěte
• Dítě s nízkou porodní hmotností

Množství zdravého přírůstku hmotnosti v těhotenství se liší. Jedná se o obecné pokyny:

• Normální celkový přírůstek hmotnosti pro zdravou ženu je 25 až 35 liber (11 až 16 kilogramů).
• Ženy s nadváhou by měly během těhotenství přibrat pouze 4 až 9 kilogramů.
• Ženy s podváhou nebo ženy s vícečetnými (dvojčata nebo více) by měly v těhotenství přibrat 16 až 20 kilogramů.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jakou váhu byste měli přibrat.

Jíst pro dva neznamená jíst dvakrát tolik jídla. Těhotné ženy potřebují přibližně 300 kalorií denně. Ale odkud tyto kalorie pocházejí.

• Pokud jíte sladkosti nebo nezdravé jídlo, extra kalorie neposkytují živiny, které vaše dítě potřebuje.
• Výsledkem je, že vaše rostoucí dítě získá vitamíny a minerály, které potřebuje, z vašeho vlastního těla. Vaše zdraví by mohlo trpět.

Místo nezdravého jídla si vyberte potraviny, které jsou:

• Vysoký obsah bílkovin
• Bohatý na omega-3 polynenasycené tuky a nižší v trans-tucích a nasycených tucích
• Nízký obsah cukru (cukr poskytuje pouze prázdné kalorie) nebo rafinované sacharidy s vysokým obsahem vlákniny

Další živiny, které vaše dítě potřebuje, jsou:

• Vápník pro zdravý růst.
• Žehlička pro zásobení dítěte krví. Zabraňuje také anémii u matky.
• Kyselina listová pro snížení rizika spina bifida (neúplné uzavření páteře), anencefalie (poškození mozku) a dalších vrozených vad.

Správné stravování se všemi správnými živinami a alespoň 30 minut cvičení denně je důležité pro zdravé těhotenství. Pro většinu těhotných žen s normální hmotností je správné množství kalorií:

• Asi 1 800 kalorií denně během prvního trimestru
• Asi 2 200 kalorií denně během druhého trimestru
• Asi 2 400 kalorií denně během třetího trimestru

Chléb, obiloviny, rýže a těstoviny:

• Jezte 9 až 11 porcí denně.
• Tyto potraviny vám dávají sacharidy. Mění se v energii pro vaše tělo a pro růst vašeho dítěte.
• Celozrnné a obohacené produkty obsahují kyselinu listovou a železo.

Zelenina:

• Zelenina je dobrým zdrojem vitamínů A a C, kyseliny listové, železa a hořčíku.
• Jezte 4 až 5 porcí denně.
• Pokuste se získat alespoň 2 denní dávky ze zelené listové zeleniny.

Ovoce:

• Jezte 3 až 4 porce denně.
• Ovoce vám dává vitamíny A a C, draslík a vlákninu. Vyberte čerstvé ovoce a džusy. Jsou pro vás lepší než mražené nebo konzervované ovoce. Jezte spoustu potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody, melouny a bobule. Snažte se vyhnout džusům s přidaným cukrem nebo sladidly.

Mléko, jogurt a sýr:

• Jezte 3 porce denně.
• Mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem bílkovin, vápníku a fosforu. Pokud potřebujete omezit kalorie a cholesterol, zvolte odtučněné mléčné výrobky.

Maso, drůbež, ryby, suché fazole, vejce a ořechy:

• Jezte 3 porce denně.
• Potraviny z této skupiny jsou dobrým zdrojem vitamínů B, bílkovin, železa a zinku.

Tuky a oleje

Ve své stravě potřebujete mírné množství tuku pro vás a vaše rostoucí dítě. Tuky poskytují dlouhodobou energii pro růst a jsou potřebné pro vývoj mozku. Ženy se speciálními dietními potřebami by si měly pečlivě naplánovat jídlo, aby se ujistily, že dostávají potřebnou výživu. Poraďte se se svým poskytovatelem nebo dietetikem, pokud máte speciální dietu, například:

• Vegetariánské nebo veganské
• Intolerant na laktózu
• Bezlepkový

Těhotné ženy by také měly pít hodně tekutin. Vyvarujte se nápojů s kofeinem a cukrem. Zeptejte se svého poskytovatele, kolik tekutin byste měli každý den dostat.

Měli byste také užívat prenatální vitamin, který obsahuje kyselinu listovou, železo a další vitamíny a minerály, které všechny ženy potřebují. Váš poskytovatel vám může dát recept na vitamíny. Můžete také získat prenatální vitamíny volně prodejné.

Ačkoli nikdo neví proč, mnoho těhotných žen má chuť na určitá jídla. Může to být kvůli hormonálním změnám. Tyto chutě často projdou po prvních 3 měsících.

Pokud dostáváte všechny živiny, které potřebujete pro sebe a své dítě, je v pořádku mít občas nějaké potraviny, po kterých toužíte.

Někdy těhotné ženy získají podivné chutě na věci, které nejsou jídlem, jako jsou špína, hlína, prací prášek nebo ledové třísky. Říká se tomu pica a může to být způsobeno příliš malým množstvím železa v krvi, což vede k anémii. Informujte svého poskytovatele, pokud máte tyto chutě.

Prenatální péče - správné stravování

Berger DS, West EH. Výživa během těhotenství. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Gabbeho porodnictví: normální a problémová těhotenství. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.6.

Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connova současná terapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekoncepce a prenatální péče. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Gabbeho porodnictví: normální a problémová těhotenství. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.5.

• Těhotenství a výživa