Jóga pro RA: Nejlepší pózy a tipy pro úlevu od bolesti

Obsah

• Moje oblíbená jóga představuje pro RA
• Jiná jóga vám bude líbit
• Krok za krokem, jak začít
• Dobře testováno: jemná jóga

Po celou dobu svého života s revmatoidní artritidou (RA) byla jóga pro mě vždy útočištěm. Jógu a meditaci jsem objevil, když mi bylo 12 let, a byl jsem závislý. Výzkum naznačuje, že jóga může lidem s různými typy artritidy pomoci snížit bolest kloubů, zlepšit pružnost a funkci kloubů a snížit stres a napětí pro lepší spánek. A je to pravda. Jóga mi nejen pomohla lépe zvládat symptomy RA, ale v některých dnech to byl můj zdroj míru. Zde jsou některé z mých oblíbených pozic a tipy, jak můžete také používat jógu pro RA.

Moje oblíbená jóga představuje pro RA

• Vrksasana (Tree pose): Tato pozice představuje výzvu pro můj nedostatek rovnováhy a koordinace, ale vždy posiluje mou schopnost vytrvat, jakmile skončím.
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Tato pozice je základem fyzikální terapie a mnoha cvičení jógy. Je to univerzální pozice pro budování síly v zádech a nohou.
• Mrtasana nebo Savasana (pozice mrtvoly): I když jsem si nedělala dobře, vždy jsem se snažila začlenit dechovou práci a meditaci do mého dne jako způsob zvládání bolesti. Když to zažívám, Corpse pozice je můj go-to. I když možná znáte tuto pózu jako poslední ve své praxi, lze ji provést samostatně. Jednoduše to znamená ležet se záměrem a odpočívat. Mrtrá pozice může být neuvěřitelně prospěšná pro dny, kdy vaše tělo není ve správném tvaru pro práci s vyšší intenzitou.

Nedávno jsem byl tak nešťastný, že mi můj revmatolog radí, abych neudělal vůbec žádnou jógu. Bylo to těžké, ale držel jsem se Mrtasany, dokud jsem nebyl dost zdravý, abych se vrátil do své praxe.

Když jsem se k tomu vrátil, musel jsem se soustředit na přestavbu síly a nedokázal jsem jednoduše skočit do pozic, na které jsem byl zvyklý. Přivedlo mě to k přemýšlení o různých způsobech jógy. Jaké jsou jiné způsoby, jak jóga může pomoci těm z nás s nepředvídatelnými podmínkami, jako je autoimunní artritida?

Jiná jóga vám bude líbit

Julie Cerrone, instruktorka jógy se psoriatickou artritidou, říká, že byla inspirována k výuce jógy, protože byla účinná při řízení její psoriatické artritidy. Říká, že je důležité přemýšlet nad rámec pozic, abyste z jógové praxe získali co největší užitek.

"Pose-moudrý, je těžké jen dát určité pozice, protože poctivé spojení a pohyb s dechem je nejúčinnější věc na artritidu." Pomáhá nám proniknout do našeho nervového systému, který podporuje relaxaci v našem těle, a umožňuje našemu tělu přejít z bojového nebo letového režimu, na krátkou dobu. “

Julie navrhuje židli jógu, zejména ve dnech, kdy bojujete s pohyblivostí. Zaměřte se na jakoukoli pózu, která „vám přináší nejvíce relaxace a umožňuje vám soustředit se na dech,“ dodává.

A když dokážete udělat více, Julie doporučuje následující pozice, které mohou skutečně pomoci zmírnit artritickou bolest.

• Viparita Karani (pozice nohou na zdi): „Tato pozice je tak prospěšné, protože pomáhá pohnout váš zánět a stimuluje Váš lymfatický systém, “říká Julie. "Získáte změnu perspektivy s nohama zvednutým nad vaše srdce a můžete propláchnout krev do nových oblastí vašeho těla, kde předtím mohla stagnovat."
• Přepracovaná pozice Supine Twist představuje: „Twisty pomáhají oživovat naše tělo a fungují naše trávicí systémy,“ říká Julie. "Energie je něco, co s artritidou můžeme chybět, a toto držení těla rozhodně pomáhá podporovat celkový pocit energie a zdraví!"
• Sun Breath pose: Julie říká, že výhody této pozice můžete využít při sezení nebo stání. Slunce oslovení je také její oblíbené, pokud to mobilita umožňuje. "Je to trénink celého těla!"

"Ujistěte se, že posloucháte své tělo a ctíte to." Někdy možná budete moci provádět nějaké fyzické držení těla, zatímco jiné budete muset dělat jemnější pózy. A to je v pořádku! Účelem jógy je naslouchat našim tělům a být v souladu se sebou, “říká Julie.

Krok za krokem, jak začít

Pokud jste nikdy nedělali jógu nebo jste stále začátečník, můžete být trochu zastrašeni. Dobrou zprávou je, že kdokoli může dělat jógu bez ohledu na úroveň zkušeností. Ať už jste jako já a potřebujete den, jen aby jste leželi na zemi a odpočívali, nebo zda máte rádi novou výzvu, můžete udělat jógu. G. Bernard Wandel je instruktorka jógy z Washingtonu, D.C., jejíž matka žije s RA. Vidí jógu jako skvělý doplněk k sadě nástrojů pro léčbu bolesti a doporučuje postupný postup, který by usnadnil celoživotní praxi.

Krok 1: Odpočinout si. To vám pomůže přivést vás k hlubší odezvě parasympatického nervového systému, což umožňuje vašemu tělu připravit se na zotavení a zotavení se ze stresových událostí.

Krok 2: Vyzkoušejte si jednoduché dechové postupy, které nejen pomohou přivést člověka k dominanci PNS, ale mohou také pomoci zvládat bolest. Nadechněte se pomalu a úplně z nosu a poté vydechněte z nosu a opakujte.

Krok 3: Jakmile pochopíte své vlastní fyzické schopnosti, vytvořte jemný a cílený pohybový program, který pomůže zlepšit fyzickou funkci a podpořit pocit celkové pohody. Vyzkoušejte různé pózy v přirozeném toku a podívejte se, co je pro vás dobré, aniž byste to nutili.

Krok 4: Vytvořte dlouhodobý tréninkový plán se svými oblíbenými pozicemi, aby byla zachována konzistence. Cvičte každý den ve stejnou dobu nebo tak často, jak jste schopni. Jakmile se stanete rutinou, stane se to přirozenější.

G. Bernard také říká, že je důležité informovat lékaře a informovat o tom, co zahrnuje váš cvičební režim, aby nedošlo k poškození sebe sama. Práce s instruktorem jógy nebo fyzickým terapeutem může být zpočátku také neuvěřitelně prospěšná.Před zahájením jakékoli nové rutiny se vždy poraďte se svým lékařem. Když děláte pravidelně, jóga vám může pomoci žít lepší život s RA, jako to udělal pro mě.

Kirsten Schultz je spisovatel z Wisconsinu, který zpochybňuje sexuální a genderové normy. Svou prací jako aktivistka v oblasti chronických onemocnění a zdravotního postižení má pověst pro odstraňování bariér a zároveň vědomě způsobuje konstruktivní potíže. Kirsten nedávno založil Chronic Sex, který otevřeně diskutuje o tom, jak nemoc a postižení ovlivňují naše vztahy s námi a ostatními, včetně - uhodli jste - sex! Více informací o Kirsten and Chronic Sex se dozvíte na chronicsex.org.

Dobře testováno: jemná jóga