Stabilizujte si kolena pomocí step-downů

Obsah

• Instrukce:

Ačkoli dřepy jsou skvělé pro vaše glutes a quad, je důležité zajistit, aby byla vaše kolena také dobře ošetřována.

Zadejte kroky.

Tento pohyb je terapeutičtější než budování svalů a může pomoci stabilizovat koleno. A protože boky, hamstringy a čtyřkolky spolupracují, aby pomohly kolennímu kloubu správně se ohýbat, je důležité všechny tyto svaly posílit a pracovat tak, aby byly silné a pružné. Což je přesně to, co tento krok dělá!

Doba trvání: 5 sad, 20 opakování (10 na stranu). Pokud je to příliš intenzivní, začněte s množinou sad a opakování, která pro vás nejlépe fungují.

Instrukce:

1. Začněte tím, že stojíte jednou nohou na jednom kroku, jednou nohou od země.
2. Pomalu spusťte neovlivněnou nohu dolů ze strany schodiště. Lehce se dotkněte paty k podlaze.
3. Vraťte se do původní polohy.
4. Opakujte, dokud není dokončen počet opakování.
5. Přepněte nohy.

Kelly Aiglon je novinářka pro životní styl a strategie značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, obvykle se nachází v tanečním studiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM nebo SH'BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.