Minimalizujte, spravujte a zabraňte svazkům

Obsah

• Přehled
• 15 tipů pro správu bunions
• Udržování zdravých nohou
• Noste správnou obuv
• Nakupujte boty večer
• Ujistěte se, že vaše noha má správnou oporu a je správně vyrovnána
• Zůstaňte na zdravé váze
• Rozmaznávejte své nohy
• Více o bunions
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Zatímco některé buňky nemají žádné příznaky, mnohé z nich jsou červené, oteklé a bolestivé. Mohou být tak bolestivé, že je pro vás těžké obout si boty nebo chodit. Nosit boty, které špatně sedí nebo mají vysoké podpatky, mohou buňky zhoršit.

Chirurgie je nutná k úplnému zbavení se puchýře, ale existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli příznaky z vašich puchýřů a zabránili zhoršování tvorby puchýřů.

15 tipů pro správu bunions

1. Noste správnou obuv. Noste správnou obuv. Vaše boty by neměly být těsné, oblast prstů by měla být široká a pata by měla být menší než 1 až 2 palce. Mělo by také dobře podporovat klenbu nohy.

2. Vyvarujte se žabek. Vyvarujte se nošení žabek a jiné obuvi, která nemá podporu klenby, protože vyvíjí mimořádný tlak na kloub palce.

3. Poznejte svá měření. Požádejte prodejce, aby vám při nákupu obuvi změřil délku a šířku chodidla, aby vám dobře seděl.

4. Velikost boty podle pohodlí, ne podle čísla. Obuv různých společností může mít jinou velikost. Vždy jděte podle toho, co je pohodlné, ne podle obvyklé velikosti nohy.

5. Použijte vložky do bot, takže vaše noha je ve správném vyrovnání a klenba je podepřena. Můžete použít druhy prodávané v lékárnách nebo si nechat vyrobit protetiku na předpis.

6. Natáhněte prsty. Na chvíli si sundejte boty a třepte prsty na nohou, když můžete v práci nebo doma, abyste snížili tlak na prsty.

7. Umístěte prsty na nohou. V noci nebo při nošení bot používejte rozpěrky prstů, abyste snížili tlak na prsty.

8. Polštářky. Zakryjte své puchýře polštářky nebo měkkou kůží, abyste uvolnili část tlaku a snížili pravděpodobnost podráždění obuvi botami.

9. Namočte si nohy v teplé vodě s Epsomskou solí, aby je uklidnil a zmírnil zánět.

10. Namočte si nohu. Použijte ledové obaly ke zmírnění otoků a zánětů, když vás bolí boleň.

11. Vezměte léky proti bolesti NSAID. Užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, ke zmírnění zánětu a bolesti.

12. Zvedněte nohy když sedíte, abyste snížili otoky a bolest.

13. Odpočívejte několikrát denně, zvláště pokud jste na nich byli celý den.

14. Masírujte si chodidlo a ručně pohybujte velkým prstem, aby byla tkáň měkká a prst pružný. Válcování tenisového míčku pod nohou je dobrý způsob, jak si jej masírovat.

15. Cvičte nohy. Mít slabé svaly na nohou může být spojeno s větší bolestí a problémy s chůzí u lidí se zoubky. Některé dobré cviky na posílení svalů nohou jsou:

• S patou a přední částí chodidla (chodidlo) na podlaze zvedněte prsty na nohou. Držte pět sekund a uvolněte.
• S patou a přední částí chodidla na podlaze zvedněte prsty na nohou a roztáhněte je od sebe. Natáhněte špičku prstu směrem k podlaze a poté posuňte špičku prstu dovnitř chodidla. Držte pět sekund a uvolněte.
• S nohama na podlaze a koleny ohnutými, zvedněte paty nahoru a zatlačte na palec. Držte pět sekund a uvolněte.

Při cvičení by vaše nohy měly být holé. Opakujte každé cvičení, dokud vaše svaly nejsou unavené. Cvičení lze provádět, když sedíte, stojíte na dvou nohách nebo stojíte na jedné noze. Začněte v jakékoli pohodlné poloze a pokud je to možné, přejděte do další polohy. Měli byste se je snažit dělat každý den.

Udržování zdravých nohou

Můžete být vystaveni zvýšenému riziku, že si vezmete hůlky, pokud:

• ve vaší rodině běží buňky
• vaše noha není správně vyrovnána, takže její vnitřek unese většinu vaší váhy nebo má noha spadlý oblouk (ploché nohy)
• máte zánětlivý stav, jako je revmatoidní artritida
• máte práci, kde jste hodně na nohou

Pokud se vás týká cokoli z toho nebo si začínáte pořezávat puchýř, můžete udělat něco, co vám pomůže zabránit tomu, aby se puchýře zhoršily. Některé preventivní tipy jsou:

Noste správnou obuv

Pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro to, aby vaše nohy byly šťastné a aby se předešlo jejich vzniku, je nosit vhodnou obuv. Nejlepší boty pro zdravé nohy jsou na noze trochu volné, mají širokou špičku, dobrou podporu klenby a paty menší než 1 až 2 palce.

Pokud máte rádi vysoké podpatky, je v pořádku nosit je občas, ale neměli byste je nosit každý den.

Blokované podpatky, klíny a boty na platformě jsou lepší volbou pro boty s určitou výškou, protože u nich je větší pravděpodobnost, že vaši váhu rozložíte rovnoměrněji po celé noze nebo že budete mít mělčí úhel, který vás netlačí na koule nohou.

Boty, které si musíte uvázat, jsou lepší než nazouvací boty, protože tkaničky zabraňují tomu, aby se vaše noha při každém kroku pohybovala vpřed. Tento pohyb vyvíjí tlak na váš palec.

Nakupujte boty večer

To je nejlepší čas na hledání bot. Vaše nohy obvykle během dne bobtnají, takže večer jsou největší. Pokud si koupíte boty na začátku dne, mohou být večer těsné.

Jakmile si boty koupíte, měly by být pohodlné. Neměli byste je muset vloupat, dokud jim nebude příjemně.

Projděte se a ujistěte se, že boty jsou pohodlné a dobře padnou, než si je koupíte. Ve správně padnoucích botách se vaše prsty nedotýkají přední části boty a můžete je pohodlně kroutit.

Ujistěte se, že vaše noha má správnou oporu a je správně vyrovnána

Pokud vaše noha není správně vyrovnána nebo máte ploché nohy (spadlé klenby), noste v botách volnopredajný nebo předpisový protetický krém. Tím je zajištěno, že vaše noha je správně vyrovnána a dobře podepřena.

Podiatr (nožní lékař) nebo někdo v obchodě s domácími zdravotnickými potřebami může provést měření vaší nohy a doporučit nejlepší botu a vložku pro vaši nohu.

Můžete si také koupit dlahy, které udržují váš palec na noze rovný, ale stále vám umožňují chodit. Vložky a protetiky také pomáhají rovnoměrněji rozložit vaši váhu na chodidlo.

Najděte opravné korálky online.

Zůstaňte na zdravé váze

Hmotnost vašeho těla vyvíjí tlak na nohy pokaždé, když uděláte krok. Pokud máte nadváhu, vaše chodidlo a palec jsou pod větším tlakem, než je třeba.

Čím vyšší je tlak na špičce kloubu, tím větší je šance, že se mu vytvoří puchýř nebo se zapálí a bolí.

Rozmaznávejte své nohy

Postarejte se o nohy. Když jsou unavení nebo bolaví, namočte je do teplé vody s epsomskou solí. Použijte zvlhčovač, aby příliš nevyschly. Nechejte někoho občas masírovat nebo otřít. Na konci dlouhého dne je položte a odpočiňte si.

Čím lépe se budete o nohy starat, tím méně je pravděpodobné, že se u vás objeví puchýře nebo jiné problémy. Zdravé nohy jsou šťastné nohy.

Více o bunions

Puchýře jsou velmi časté. Podle časopisu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy je ve Spojených státech více než 64 milionů lidí.

Puchýř je kostnatá rána vyčnívající ze kloubu spojujícího váš palec s nohou.Ve skutečnosti jde o zvětšení kloubu v důsledku rotace kosti palce u nohy, přičemž spodní část kosti se pohybuje směrem ven, zatímco horní část se pohybuje směrem k dalším prstům.

Lékaři si nejsou přesně jisti, co způsobuje zúžení, ale myslí si, že problémy s anatomií chodidla, včetně nadměrné pronace, způsobují posunutí vaší tělesné hmotnosti a vyvíjení tlaku na váš palec. Tento zvýšený tlak způsobí pohyb kosti. Lékaři si také myslí, že je to částečně genetické.

Jídlo s sebou

Vzhledem k tomu, že mohou být částečně zděděné, nemůžete zaručit, že nikdy nezískáte buňky, ale můžete jim zabránit mnoha způsoby. Pokud začnete vyvíjet buk, začněte co nejdříve používat domácí ošetření.

Bez chirurgického zákroku se jich nemůžete zbavit, ale můžete minimalizovat příznaky a zabránit jejich zhoršení.