5 jemných jógových pozic pro menopauzu

Obsah

• Jóga pro menopauzu
• 1. Kočka / kráva představují
• 2. Pád pozice
• 3. Postavení ventilátoru
• 4. Sfinga pozice
• 5. Pozice hrdinů směřujících dopředu
• Dobře testováno: jemná jóga

Nepřijdete oficiálně do menopauzy, dokud nezmeškáte své období déle než rok. Podle mého názoru je perimenopause, která může začít již ve věku 40 let, určujícím obdobím. Perimenopause je přechodné stádium před menopauzou a má vlastnosti podobné začátku puberty, včetně změny těla, kolísavých nálad a dokonce i pupínek. Vaše tělo je uprostřed obrovského přechodu, ale stejně jako všechno v životě to projde.

Na internetu je spousta informací o menopauze. Naučíte se, jak se vypořádat s příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení, nespavost, přibývání na váze a další. Co ti však nemohou říct, je to cítí být menopauzální.

Moje vlastní emocionální cesta byla o tom, jak se vyrovnat se stárnutím. Vyvolává to strach, nejistota a pocit, že pokud nebudu dělat věci hned teď, kdy je někdy udělám?

Jako někdo, kdo cvičil a učil jógu více než 30 let, jsem se naučil zůstat klidný tváří v tvář změnám. Když se cítím ohromen horkými záblesky a nekontrolovatelnými emocemi, vracím se k základům. V józe se to nazývá „mysl začátečníka“, což je koncept upuštění od toho, co jsem myslet si Vím a odevzdává se přirozené moudrosti mého těla.

Jóga pro menopauzu

Jóga pro menopauzu je hlavně o pohodě, klidu a sebrání. Chcete, aby váš nervový systém byl v rovnováze a tuto praxi používejte k udržení síly bez přehřátí těla.

Těchto pět pozic jógy je mým oblíbeným způsobem, jak se s menopauzou setkat s milostí a přijetím.

1. Kočka / kráva představují

Kombinace těchto dvou pozic posouvá vaši páteř přes rozsah pohybu a ovlivňuje jak přední, tak zadní část páteře. Když otevřete hrudník v poloze krávy, protáhnete část těla, která se vztahuje k vašemu sympatickému nervovému systému (což vytváří reakci na boj nebo let). Když zakulacujete hřbet v poloze kočky, protáhnete část těla, která souvisí s parasympatickým nervovým systémem (uvolněná část nervového systému). Během menopauzy začnou klouby vyschnout. Plynulým pohybem mezi těmito dvěma polohami masírujete klouby a tkáně kolem páteře a udržujete je měkké, pružné a mladé.

1. Začněte rukama a koleny.
2. Složte si zápěstí přímo pod ramena. Vyrovnejte si kolena přímo pod vaše boky a roztáhněte je od sebe na vzdálenost rovnající se vaší vnitřní šířce kyčle.
3. Když vdechnete, zastrčte si prsty pod prsty a roztáhněte horní hrudník dopředu, udržujte své dolní břišní svaly zasunuté a dolní část páteře v neutrální poloze.
4. Když vydechujete, uvolněte se na vrcholcích nohou, obtočte záda spodní páteří a zcela uvolněte hlavu.
5. Pracujte individuálním tempem, koordinujte své pohyby s dechy.

2. Pád pozice

Výpadná pozice protahuje kyčelní flexory a psoasové svaly. Svaly psoas spojují dolní část zad s horní částí stehen. Psoas se může napnout, pokud trávíte hodně svého dne. Také se zúží, když se budete stresovat. Menopauza a její změny příznaků mohou způsobit mělké dýchání. Roztažení psoas uvolní dech a uvolní zadržené napětí.

1. Začněte rukama a koleny.
2. Postavte pravou nohu dopředu, mezi vaše ruce tak, aby pata vaší nohy byla zarovnána podpatky obou rukou.
3. Přiveďte trup do svislé polohy a položte ruce na boky.
4. Zkontrolujte, zda je koleno přímo nad kotníkem v naskládané poloze.
5. Udržujte ramena uvolněná a dívejte se přímo před sebe.
6. Prohněte koleno v koleni, abyste cítili, jak se protahuje kyčelní flexor levé nohy.
7. Otevřete hruď a zhluboka dýchejte.
8. Opakujte na druhé straně.

3. Postavení ventilátoru

Pozice ventilátoru má mnoho výhod. Jak stárnete, svaly se zkracují a napínají. Dvěma nejvíce postiženými svalovými skupinami jsou hamstringy a vnitřní stehna. Postoj fanoušků je zaměřuje na oba. Protažení je jedním ze způsobů, jak přímo ovlivnit nervový systém. Proto se cítíme tak uvolněně, když se protahujeme. Pozice ventilátoru je také inverzí. Když je hlava nižší než srdce, jsou spuštěny receptory, které snižují krevní tlak, srdeční frekvenci a duševní aktivitu. Jedná se o bezpečnou a chladnou variaci k jiným inverzím, jako je stojka nebo stojka na stojany.

1. Postavte se nohama ve vzdálenosti jedné nohy od sebe a prsty směřujte dopředu.
2. Vyrovnejte si paty za širokou částí vašich nohou.
3. Sklopte dopředu na kyčelním kloubu, udržujte páteř dlouhou a držte se za kotníky, držte hlavu a krk dlouhý.
4. Vyvážte svou váhu ve všech čtyřech rozích nohou.
5. Otevřete hrudník a uvolněte lopatky na zádech.

4. Sfinga pozice

Postoje otevírající hrudník stimulují sympatický nervový systém a působí proti slabosti a depresi. Povzbuzující pózy jako sfinga jsou energizující i omlazující. Sfinga představuje jednoduchou alternativu k náročnějším backbendům.

1. Ležící na břiše, natáhněte nohy přímo za vámi, s předními stehny na podlaze a všech 10 prsty tlačí do podlahy.
2. Lokty položte mírně před ramena, šířku ramen od sebe nebo mírně širší, předloktí rovnoběžné a prsty roztažené.
3. Otevřete přední částí hrudníku, protáhněte a prodloužte páteř.
4. Aktivujte si svá stehna a nadzvedněte je ke stropu a zároveň uvolněte hýždě.
5. Udržujte krk v linii s páteří a pohledem na podlahu.

5. Pozice hrdinů směřujících dopředu

To je moje absolutně oblíbená pozice pro menopauzu a pravděpodobně jediná pozice, kterou bych udělal, kdybych si musel vybrat jen jednu. Napíná vnitřní stehna, stimuluje přední stranu stehen, protahuje páteř a protože hlava je nižší než srdce, uklidňuje a chladí nervový systém. Rovněž přímo omlazuje pánevní oblast. Pokud máte stehna těsná nebo máte problémy s koleny, ujistěte se, že za kolena položíte přikrývku.

1. Položte kolena do šířky podložky od sebe a dotkněte se vašich velkých prstů společně s patami od sebe. Posaďte se na paty.
2. Prodlužujte ocasní kost směrem dolů k podlaze a udržujte páteř dlouhou.
3. Procházejte rukama dopředu, dokud není vaše páteř zcela natažená, a natáhněte si lopatky na záda.
4. Držte ruce a šířku ramen od sebe.
5. Uvolněte čelo na podlaze a držte krk dlouhý.

Rachel byla diagnostikována s diabetem typu 1 LADA v roce 2008 ve věku 42 let. Začala jógu ve věku 17 a 30 let, stále vášnivě cvičí, vyučuje učitele i začátečníky v seminářích, školeních a ustupuje do zahraničí. Je matkou, oceněnou hudebnicí a publikovanou spisovatelkou. Chcete-li se dozvědět více o Rachel, navštivte www.rachelzinmanyoga.com nebo její blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Dobře testováno: jemná jóga