6 žen sdílí, jak žonglují s mateřstvím a cvičebními návyky

Obsah

• Hrajte čtyřhru
• Mějte plán A, B a C.
• Poznejte svůj cíl
• Cue Vaše Go-To videa
• Pen It In
• Smíchat to
• Recenze pro

Cvičební rutiny poslední záchrany vám ušetří sílu a zdravý rozum a nikdo je nezná jako tyto maminky-jsou to špičkové fitness profíci, kteří každou taktiku vypilovali tím, že ji sami vyzkoušeli potem.

Hrajte čtyřhru

"Najděte způsoby, jak zahrnout své děti do svého tréninku, a zvýší se tím šance, že to zvládnete - a jak vyrostou, je stejně důležité, aby se také hýbaly. Můžete začít velmi brzy a jít příkladem." dcera, které je nyní 8 let, se mnou cvičí jógu zhruba od 2 1/2. Naučil jsem ji spoustu póz a nyní ji baví dělat rutiny, které dělám já. "-Laura Kasperzak, instruktorka Acrovinyasa v Lincoln Parku, New Jersey

Související: 17měsíční dcera královny fitness Massy Arias už je v posilovně pořádná

Mějte plán A, B a C.

"Život s dětmi je nepředvídatelný - mám dva z nich - tak si dejte možnosti. Pokud zmeškáte hodinu, buďte připraveni vyzkoušet něco nového. Pokud se nemůžete dostat ven, naučte se nazpaměť HIIT rutinu." můžete se zapotit za 20 minut, zatímco oni dřímají. Pokud vše ostatní selže, dělám výzvu 100 burpee. Milujte je, nebo je nenávidíte, burpees jsou kalorie spalující cvičení pro celé tělo, zvláště 100 z nich!" -Heather May, hlavní trenérka ve studiu Burn 60 v Los Angeles (Nebo se přihlaste do 30denní Burpee Challenge s Jen Widerstrom.)

Poznejte svůj cíl

"Nastavte si, na kolik tréninků týdně se chystáte. Protože mám dvě děti, moje číslo jsou tři. Když nemůžu chodit do posilovny, vytvořím si okruh: pět pohybů – dělám jádro a paže, běžte po schodech s plyo cvičením nahoře, pak proveďte spodní část těla a divokou kartu – každé jednu minutu, tři kola. Po kolech odpočívejte 30 sekund.“ -Mary Onyango, skupinová fitness manažerka společnosti Equinox v Brooklynu v New Yorku

Cue Vaše Go-To videa

"Jako matka čtyř dětí - nejmladšímu je 7 měsíců - nemohu vždy cvičit v posilovně. Cvičení na vyžádání, jako je Burn Live, které mohu dělat v obývacím pokoji, mi ušetřilo čas a znovu. Začínám s 20minutový cíl, a pokud jsou děti šťastné a dítě spí, jdu na hodinu. Jakkoli je to lákavé dokončit prádlo nebo umýt nádobí, dávám přednost sobě, protože vím, že každý bude mít prospěch z toho, že jsem zdravá máma. Také procházky po okolí pomáhají dětem vytahovat vrtáky a rozproudí mi krev v žilách, zvláště když závodím s velkými dětmi do kopců.“-Lana Titus, hlavní trenérka studia Burn 60 v Los Angeles

Příbuzný: Emily Skye reaguje na kritiky, kteří řekli, že se po těhotenství odrazila "příliš rychle"

Pen It In

„S manželem sdílíme kalendář a používáme ho k plánování tréninků. Zajistím, aby on nebo naše chůva mohla během mých slotů dávat pozor na jednoleté dítě. Když se dostanu mimo plán, používám doma odporové pásy udělejte rychlé cvičení se střídáním cviků na horní část těla (kliky, řady, tlaky) s dřepy a výpady. “-Amanda Butler, instruktorka ve Fhitting Room v New Yorku

Související: Vyzkoušejte tato cvičení s tělesnou hmotností pro ženy všech úrovní těhotenství

Smíchat to

„Mám dva chlapce ve věku 7 a 4 let a jsem těhotná se svým třetím dítětem. Moje oblíbené cíle jsou plavání, které můžu dělat s dětmi, a cvičení s váhou, které můžu dělat po celou dobu den. Moje oblíbené jsou stacionární výpady (začněte zadním kolenem na podlaze, zvedněte se do rozděleného postoje, poté snižte), kosočtvercové kliky (začněte na všech čtyřech, přitáhněte lopatky k sobě, poté přitlačte na zem) pryč), můstky na jedné noze (ležící lícem nahoru na podlaze, jedna noha pokrčená s chodidlem na a druhá noha nahoře, zvedání a spouštění boků) a ptačí psi (ze všech čtyř, střídavě natahovat opačnou ruku a nohu).– Nicole Radziszewski, trenérka v River Forest, Illinois a zakladatelka Mama's Gotta Move

Recenze pro