Jak vaše cvičení posiluje vaše kosti

Obsah

• Co je Wolffův zákon?
• Jak to platí pro fyzioterapii?
• Jak se to týká osteoporózy?
• Být v bezpečí
• Jak to platí pro zlomeniny kostí?
• Sečteno a podtrženo

Co je Wolffův zákon?

Možná si pomyslíte, že se vaše kosti příliš nehýbají ani se nemění, zvláště když dorostete. Ale jsou dynamičtější, než si myslíte. Přizpůsobují se a mění se v průběhu vašeho života procesem zvaným remodelace kostí.

Během přestavby kostí specializované kostní buňky zvané osteoklasty absorbují starou nebo poškozenou kostní tkáň, která zahrnuje věci jako vápník a kolagen. Poté, co osteoklasty dokončí svou práci, další typ buňky zvaný osteoblast ukládá novou kostní tkáň tam, kde kdysi byla stará tkáň.

Na konci 19. století německý chirurg Julius Wolff popsal remodelaci kostí a její vztah k namáhání kostí. Podle Wolffa se kosti přizpůsobí požadavkům kladeným na ně. Tento koncept je znám jako Wolffův zákon.

Například pokud vaše práce vyžaduje, abyste vykonávali určitou funkci, například zvedání těžkých předmětů, vaše kosti se v průběhu času přizpůsobí a zesílí, aby tento úkol lépe podporovaly. Stejně tak, pokud na kost nepokládáte žádné požadavky, kostní tkáň postupem času slabne.

Wolffův zákon lze aplikovat na řadu věcí, včetně fyzikální terapie a léčby osteoporózy a zlomenin kostí.

Jak to platí pro fyzioterapii?

Fyzioterapie zahrnuje jemné cvičení, protahování a masáže k obnovení síly a pohyblivosti po úrazu nebo zdravotním problému. Fyzioterapeuti často dávají klientům další cvičení, která mají dělat doma jako součást jejich plánu obnovy.

Fyzikální terapie poranění kostí nebo stavů je do značné míry založena na konceptu Wolffova zákona.

Například pokud jste si zlomili kost v noze, pravděpodobně budete potřebovat fyzikální terapii, která vám pomůže vrátit sílu do této nohy. Aby vám pomohl přestavět zlomenou kost, zavede váš fyzioterapeut do vašeho plánu obnovy postupně cviky s váhou.

Tato cvičení mohou začít tak jednoduše, jako když si pomocí židle stojíte na špičkách. Nakonec přejdete k vyvážení na postižené noze bez podpory.

V průběhu času stres kladený na léčivou kost prostřednictvím těchto cvičení s váhou způsobí, že se kost sama přestaví.

Jak se to týká osteoporózy?

Osteoporóza je stav, ke kterému dochází, když jsou vaše kosti porézní a křehké, což je činí náchylnějšími ke zlomeninám. To se může stát, když absorpce staré kostní tkáně překoná produkci nové kostní tkáně, což vede ke snížení kostní hmoty.

Lidé s osteoporózou mají zvýšené riziko zlomenin kostí.

Osteoporóza je docela běžná. Podle National Institutes of Health má 53 milionů lidí ve Spojených státech buď osteoporózu, nebo je riziko jejího rozvoje v důsledku nízké kostní hmoty.

Wolffův zákon je důvodem, proč je pravidelné cvičení zásadní pro udržení kostní hmoty a síly po celý život.

Cvičení na zvýšení hmotnosti a na posílení svalů kladou na vaše kosti nároky a umožňují jim v průběhu času posilovat. Proto je pro udržení kostní hmoty a síly po celý život zásadní pravidelné cvičení.

Cvičení s posilováním zahrnují věci jako chůze, běh nebo používání eliptického trenažéru. Mezi příklady cvičení na posílení svalů patří například zvedání závaží nebo používání elastických cviků.

Být v bezpečí

Pokud máte osteoporózu, máte vyšší riziko zlomeniny kosti. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než vyzkoušíte jakákoli nová cvičení nebo aktivity s váhou.

Jak to platí pro zlomeniny kostí?

Zlomenina nastane, když máte zlomeninu nebo prasklinu v jedné z vašich kostí. Zlomeniny kostí se obvykle léčí imobilizací postižené oblasti pomocí sádry nebo dlahy. Zabránění pohybu kosti umožňuje její uzdravení.

Wolffův zákon má nevýhodu a vzhůru, pokud jde o zlomeniny kostí.

Zatímco je postižená oblast imobilizována, nebudete ji moci používat. V reakci na to začne vaše kostní tkáň slabnout. Jakmile je však sádra odstraněna, můžete pomocí Wolffova zákona posílit svou kost pomocí přestavby.

Nezapomeňte začít pomalu. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout konkrétní časovou osu týkající se toho, kdy můžete začít dělat určité činnosti bez rizika, že byste se znovu ožili.

Sečteno a podtrženo

Wolffův zákon stanoví, že vaše kosti se přizpůsobí stresu nebo požadavkům na ně kladeným. Když pracujete se svými svaly, zatěžují vaše kosti. V reakci na to se vaše kostní tkáň předělává a stává se silnější.

Wolffův zákon však funguje i opačně. Pokud příliš nepoužíváte svaly obklopující kost, kostní tkáň může oslabit.