Proč byste se měli přestat snažit udělat všechno

Obsah

• Proč chceš dělat všechno?
• Vnější vlivy vás mohou přesvědčit.
• „Nejlepší“ trénink je ten, který se vám skutečně líbí.
• Co se stane, když děláte věci, které nesnášíte?
• Odbavení u sebe je důležité.
• Recenze pro

Ve věku Classpass a mnoha butikových studií může být těžké vybrat si jen tak jeden cvičení, kterého se chcete držet. Ve skutečnosti je to * dobrý * nápad zamíchat tréninky, aby vaše tělo hádalo a zabránilo se přetrénování. Jak již bylo řečeno, je rozhodně možné jít přes palubu s variacemi cvičení, zvláště když do hry vstupují faktory jako sociální média a tlak vrstevníků. Pokud vás nebaví zvedání těžkých břemen, ale všichni vaši přátelé ano, může být lákavé přimět se připojit se k drahému boxu CrossFit, i když se vám vlastně nechce. Jsme pro to, abychom zkoušeli nové věci, ale mezi experimentováním s novými způsoby, jak se dostat do potu, je tenká hranice a donutíte se dělat něco, co vás nebaví. Jak tedy poznáte rozdíl a proč na tom záleží? Mluvili jsme s odborníky, abychom to zjistili. (BTW, zde je pět výmluvných příznaků, že příliš cvičíte.)

Proč chceš dělat všechno?

Největší důvod, proč se lidé snaží zapojit do mnoha různých tréninků, je ten, který ve skutečnosti dává velký smysl.„Přestože křížový trénink přináší výhody, jedním z hlavních důvodů, proč se lidé snaží dělat vše, co se týče kondice, je to, že hledají ty nejoptimálnější výsledky, často v co nejkratším čase,“ vysvětluje Jessica Matthews, hlavní trenér a trenér zdraví pro Americkou radu pro cvičení a profesor kineziologie na univerzitě Point Loma Nazarene. Zmáčknutí všech těchto různých tréninků bohužel nezaručuje lepší výsledky než pouhé dodržování několika různých činností, které máte rádi a které se navzájem vyvažují. "Lidé mají tendenci cítit tlak nebo naléhavou potřebu prozkoumat každý fitness trend, protože každá třída nebo přístup k tréninku je propagován jako "nejlepší" nebo "lepší" než to, co dělali předtím nebo co právě dělají." říká Matthews.

Vnější vlivy vás mohou přesvědčit.

Ach, sociální sítě. Facebook a Instagram vytvořily neuvěřitelné fitness komunity, které jsou motivující, podporující a plné užitečných informací. Současně je důležité být chytrý ohledně zdrojů, kterým důvěřujete, a pamatovat si, že nemusíte ve skutečnosti využívat všechny rady, které získáte na internetu. „Odvětví diet a cvičení prosperuje díky tomu, že prodává myšlenku, že tajemstvím změny je nějaká moderní nová technika,“ poznamenává Danielle Keenan-Miller, Ph.D., ředitelka Psychologické kliniky UCLA a terapeutka v soukromé praxi. „Trend směřující k příspěvkům„ fitspo “na sociálních médiích zvýšil naši každodenní expozici zprávám o dietách a cvičení a tyto návrhy mohou být ještě silnější, když pocházejí od lidí, které máme rádi nebo je obdivujeme.“ Ale Keenan-Miller říká, že je důležité si uvědomit, že to, co funguje pro někoho jiného, ​​nemusí nutně fungovat pro vás. Neexistuje žádné univerzální cvičení pro všechny a je důležitější, abyste našli něco, co máte rádi a čeho se budete chtít držet, než jít do čehokoli, co je právě teď v trendu.

„Nejlepší“ trénink je ten, který se vám skutečně líbí.

Možná se nezdá, že by tolik záleželo na tom, zda se během cvičení bavíte, zejména proto, že tvrdá cvičení nemusí být koncipována tak, aby vás bavila (při pohledu na vás, sprinty do kopce). Ale to, jak se cítíte před, během a po tréninku, je docela důležité. "Z hlediska chování výzkum ukazuje, že čím více si užíváte fyzickou aktivitu, tím je pravděpodobnější, že budete dlouhodobě dodržovat pravidelnou cvičební rutinu," říká Matthews. Víme, že schopnost držet se plánu po delší dobu je způsob, jak dosáhnout nejlepších výsledků, bez ohledu na to, zda je vaším cílem zhubnout, PR zvednutí nebo dokončit závod v určitém čase. „Na konci dne je„ nejlepší “forma cvičení, kterou pravidelně děláte a děláte ji rádi,” dodává.

Co se stane, když děláte věci, které nesnášíte?

Kromě toho, že je méně pravděpodobné, že se dostanete do posilovny, cvičení, která se vám nelíbí, mohou mít také negativní vliv na vaše duševní zdraví. „Pokoušet se o to všechno může vést k vyhoření, úzkosti a dokonce i nízké vlastní hodnotě,“ říká Mike Dow, Psy.D., expert na zdraví mozku a autor knihy Uzdravení zlomeného mozku. Navíc, když se roztáhnete příliš hubeně, připravujete se na selhání. „Když toho vezmete příliš mnoho a pak neuspějete, můžete se cítit špatně, ale stanovení dosažitelného cíle, kterého můžete dosáhnout (a udržet), vám pravděpodobně pomůže dosáhnout fyzického zdraví a duševní pohody současně.“ Jinými slovy, udržujte to vyvážené a skončíte šťastnější a zdravější. (Zde jsou další informace o přínosech cvičení pro duševní zdraví.)

Odbavení u sebe je důležité.

Jak se tedy můžete ujistit, že nespadnete do pasti „dělat všechno“? "Svým pacientům často říkám: Vy jste váš odborník"Říká Dow." Lidské bytosti budou pravděpodobně šťastné, když je jejich život sladěn s jejich vlastními zájmy, zálibami, vášněmi a přednostmi. Najděte si chvilku na to, abyste se přihlásili s tím tichým, malým hlasem uvnitř-vašich vlastních skutečných instinktů-abyste zjistili, zda je určitý trénink něco, co opravdu milujete. "Být si vědom svého výběru cvičení může mít velký význam. Konkrétně příklad toho, jak to můžete udělat, Keenan-Miller navrhuje, abyste se sami sebe zeptali, zda chcete zkusit něco nového, protože tento proces je pro vás vzrušující nebo protože doufáte, že povede ke konkrétnímu cíli. "Pokud vás opravdu nadchne jaké by to bylo vyzkoušet si konkrétní cvičení, pokračujte a zkuste to, “říká.„ Kdyby jen fotbalová branka cítí se vzrušující, je důležité si uvědomit, že to obvykle není tak, že existuje jedna nejlepší cesta k jakémukoli cíli v oblasti fitness nebo diety." Koneckonců, každý člověk a to, co na něj funguje, je jedinečné. "Výběr metody, která se hodí k vašemu Silné a slabé stránky jsou pro úspěch důležitější než následovat plán, který fungoval pro někoho jiného.“

Recenze pro