Potraviny bohaté na Omega 3
Obsah
- Tabulka potravin bohatých na omega 3
- Výhody Omega 3
- Doporučená denní dávka omega 3
- Potraviny obohacené o omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 jsou vynikající pro správnou funkci mozku, a proto je lze použít ke zlepšení paměti, což je příznivé pro studium i práci. Tyto potraviny však lze také použít jako terapeutický doplněk deprese a dokonce i při léčbě chronických zánětů, jako je zánět šlach. Více v Omega 3 v léčbě deprese.
Omega 3 se snadno nachází v rybách, ale jeho nejvyšší koncentrace je v kůži ryb, a proto by se neměla odstraňovat. Pro zajištění přítomnosti omega 3 je důležité, aby se jídlo nevařilo při vysokých teplotách, ani aby nebylo smažené.
Tabulka potravin bohatých na omega 3
Následující tabulka obsahuje několik příkladů potravin bohatých na omega 3 s příslušným množstvím.
| Jídlo | Část | Množství v omega 3 | Energie |
| Sardinka | 100 g | 3,3 g | 124 kalorií |
| Sleď | 100 g | 1,6 g | 230 kalorií |
| Losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalorií |
| Tuňák | 100 g | 0,5 g | 146 kalorií |
| Chia semínka | 28 g | 5,06 g | 127 kalorií |
| Lněná semínka | 20 g | 1,6 g | 103 kalorií |
| Ořechy | 28 g | 2,6 g | 198 kalorií |
Výhody Omega 3
Mezi výhody omega 3 můžeme zmínit:
- Snižte nepohodlí PMS;
- Oblíbená paměť;
- Posílit mozek. Viz: Omega 3 zlepšuje učení.
- Bojujte s depresí;
- Boj proti zánětlivým onemocněním;
- Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění;
- Snížit hladinu cholesterolu;
- Zlepšit schopnost učení dětí;
- Zlepšit výkon sportovců s vysokou soutěží;
- Pomáhat v boji proti osteoporóze zvýšením absorpce vápníku;
- Snižte závažnost astmatických záchvatů;
- Pomoc v boji proti cukrovce.
Omega 3 se dělí na dvě části, jeden dlouhý řetězec a jeden krátký řetězec, nejžádanější pro lidskou spotřebu, vzhledem k jeho potenciálu v těle, je omega 3 s dlouhým řetězcem a ten se vyskytuje pouze u ryb v hlubokých vodách, jak již bylo zmíněno výše.
Podívejte se na tyto tipy v následujícím videu:
Doporučená denní dávka omega 3
Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku, jak ukazuje následující tabulka:
| Věkové rozmezí | Požadované množství omega 3 |
| Dítě do 1 roku | 0,5 g denně |
| Mezi 1 a 3 roky | 40 mg denně |
| Mezi 4 a 8 lety | 55 mg denně |
| Mezi 9 a 13 lety | 70 mg denně |
| Mezi 14 a 18 lety | 125 mg denně |
| Dospělí muži | 160 mg denně |
| Dospělé ženy | 90 mg denně |
| Ženy v těhotenství | 115 mg denně |
Podívejte se na příklad třídenního menu s potravinami bohatými na tuto živinu.
Potraviny obohacené o omega 3
Potraviny jako máslo, mléko, vejce a chléb najdete ve verzi obohacené o omega 3 a jsou dobrým způsobem, jak zvýšit spotřebu této protizánětlivé živiny.
Kvalita a množství omega 3 v těchto potravinách je však stále malé a je důležité udržovat konzumaci potravin přirozeně bohatých na tuto živinu, jako je losos, sardinky, tuňák, lněné semínko a chia, které by se měly konzumovat alespoň dvakrát týdně.
Kromě toho je také možné užívat omega 3 doplňky v kapslích, které by měly být užívány přednostně podle doporučení odborníka na výživu nebo lékaře.
Kromě konzumace omega 3 si přečtěte také 4 tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu.
Výběr Redakce
Domácí léčba psoriázy: jednoduchý 3krokový rituál
