Proč ze silné kořisti z vás bude lepší běžec

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně děláte dřepy ze stejného důvodu, proč je dělají všichni – abyste získali kulatější a tvarovanější zadek. Ale pokud sledujete olympijské soutěže v atletice, můžete také vidět společného jmenovatele mezi sportovci-jejich silné dřepy vyřezávané do zad. Jaká je tedy spojitost s vaší prací na glutei a vašimi běžeckými časy? Jordan Metzl, MD, lékař sportovní medicíny, který je také vášnivým běžcem, vysvětlil, jak důležité jsou silné hýždě pro běh. Krátká odpověď: Opravdu, opravdu důležité.

„Každý rok vidím ve své kanceláři tisíce běžců se zraněními a zjistil jsem, že běžnou chybou, kterou lidé dělají, bylo, že necvičili silově tak, aby snížili zranění při běhu, a zejména neposilovali. jejich hýždě, “říká Metzl.

Proč jsou tak důležité? Pokud jsou vaše hýžďové svaly slabé a nezapojují se při běhu, velká část síly ze země zasáhne vaše menší, slabší hamstringy, což může mít za následek zranění lýtka, natažení hamstringů a poranění Achillovy šlachy. „Posílení hýždí jim umožní sdílet nebo snižovat zátěžovou sílu vašeho běhu a nahrávat ji do větších, silnějších svalů hýždě,“ říká Metzl. "Hedky také generují více energie, takže běháte rychleji a efektivněji." (Přečtěte si tipy a triky, jak se vyhnout pěti běžným zraněním při běhu.)

Metzl má tak silnou práci s kořistí pro běžce, že dokonce zahájil brilantní kombinaci hashtagů: #strongbutt, #happylife. Přišel také na název toho, co se stane lidem, když si necvičí hýždě a jejich běh tím trpí: Syndrom slabého zadku neboli WBS. (Psst ... Podívejte se na těchto 7 způsobů, jak se stát lepším běžcem bez běhu.)

Abyste se ujistili, že nebudete mít případ WBS, vyzkoušejte Metzlův trénink Ironstrength. Zdůrazňuje plyometrické pohyby, které vytvářejí hýždě a další funkční svaly, které spolupracují při běhu-vyzkoušejte hodinové cvičení jednou dvakrát týdně. Chcete se uklidnit trochu pomaleji? Metzl říká, že cvičení jako plyometrické skokové dřepy, plyometrické výpady nebo burpees jsou skvělý začátek.

Recenze pro