Proč by měl každý alespoň jednou vyzkoušet terapii

Obsah

• Recenze pro

Někdo vám někdy řekl, abyste šli na terapii? Neměla by to být urážka. Jako bývalý terapeut a dlouholetý návštěvník terapie se domnívám, že většina z nás by mohla mít prospěch z roztažení na terapeutově gauči. Ale jednu věc bych měl ujasnit: Nechoďte na terapii, protože vy by měl. Obecně platí, že málokdy věci dotáhneme do konce, protože my by měl. Děláme něco, protože my chtít nebo můžeme vidět způsoby, jakými z toho získáme.

Osobně mohu potvrdit odměny za terapii, a to jak z pohledu pacienta, tak z pohledu poradce. Jako u většiny věcí v životě, pokud se zavážete, uvidíte výsledky. Jsme pyšní na tvrdou práci, abychom udrželi naše těla zdravá. Jíme správně, denně cvičíme, bereme vitamíny a s radostí sdílíme naše selfie před a po celém světě (ahoj, Instagram). Ale obecně nás neučí vidět své duševní zdraví jako něco, co vyžaduje podobnou péči a pozornost.

Rozdíl mezi našimi názory na duševní a fyzické zdraví má hodně společného se stigmatem. Když jdete k lékaři na každoroční návštěvu wellness nebo proto, že jste si zlomili palec na noze, nikdo nevynáší tiché soudy ani nepředpokládá, že jste slabý. Ale emocionální problémy, se kterými se setkáváme, jsou stejně skutečné jako zlomeniny kostí, takže nic šílený o myšlence vyhledat odbornost vyškoleného profesionála, který vám může pomoci růst, učit se a být silnější. Ať už vás napadne vážná duševní nemoc nebo vás čeká kariérní rutina, která vás zaskočila, terapie je nástrojem pro lidi s odvahou a nedbalostí se zeptat: „Co mohu udělat, abych žil zdravější a šťastnější život?“

V duchu odhalování stereotypů o terapii je zde několik věcí, které můžete očekávat, pokud se rozhodnete obrátit na terapeutův gauč.

Uděláte jeden krok za druhým.

Většina věcí v našem moderním světě má rychlé řešení. Když máte hlad, vaše další jídlo je jen na jedno kliknutí (děkuji, Seamless). Uber vás obvykle pokryje, pokud se potřebujete někam rychle dostat. Bohužel, terapie není jednou z těchto rychlých oprav. Váš terapeut není kouzelné, vševědoucí stvoření, které dokáže vymrštit hůlku, vyslovit luxusní latinské kouzlo a učinit vás insta-lepší. Skutečná změna nastává postupně. Je to maraton, ne sprint, a mít realistická očekávání ohledně terapeutického postupu vám může ušetřit spoustu frustrace. Jen pomyslete: Pokud se na startovní čáře soustředíte na 13. míli, cesta je vždy bolestivější. V terapii se naučíte usadit se v přítomném okamžiku a být trpělivější sami se sebou-jednou nohou před druhou, pomalu a stabilně.

Můžete se potit.

Máš úžasnou nejlepší kamarádku, která skvěle naslouchá. Máte mámu, která je mistryně v hovorech. Systém podpory lidí, kterým důvěřujete, je důležitý pro celkové štěstí a pohodu, ale tyto osobní vztahy nelze zaměňovat s rolí, kterou hraje terapeut. „Jednou z výhod rozhovoru s terapeutem je to, že se může cítit svobodněji nabídnout alternativní pohledy na situaci ve srovnání s přítelem, který by s vámi mohl více souhlasit nebo vás utěšit,“ říká z New Yorku. psychoterapeut Andrew Blatter. Samozřejmě, že terapeuti nabídnou soucitné ucho, když to potřebujete, ale jejich úkolem je také vás občas vyzvat a upozornit na nezdravé myšlenky a chování. Uznání role, kterou hrajete na svých vlastních problémech, není snadné spolknout. Můžete se svíjet v nepohodlí a cítit impuls k propuštění na kauci, ale změna je dřina. Terapeuti vás neopraví ani vám neřeknou, co máte dělat. Místo toho respektují vaši autonomii při činění obtížných rozhodnutí a pomohou vám určit, co je pro vás nejlepší.

V terapii opakujete vzorce, které děláte v každodenním životě.

Lidé jsou tvorové zvyku. Většina z nás dodržuje každodenní rutinu, aby udržela svůj život na správné cestě. Tyto návyky ovlivňují vše, od toho, co jíme k snídani, až po typ člověka, kterého si k dnešnímu dni vybereme. Problém? Ne všechny návyky jsou pro nás dobré. Pokud jde o vztahy, máme tendenci opakovat nezdravé vzorce znovu a znovu-možná si budete stále vybírat citově nedostupné partnery nebo sabotovat vztahy, jakmile dosáhnou úrovně intimity, která je vám nepříjemná. V terapii se tyto vzorce často objevují, zvláště když se usadíte v terapeutickém vztahu. Rozdíl je v tom, že v terapii máte možnost se blíže podívat na to, proč věci, které děláte, opakujete. Podle Blattera, když se v terapeutickém vztahu objeví vzorce člověka, terapeutický prostor poskytuje bezpečnou arénu, ve které je lze porozumět: „Měl jsem pacientku, která měla problémy s udržováním intimity ve svých vztazích,“ říká. „Jak jsme se sblížili, začaly se odhalovat její obavy z naší intimity.Tím, že je mohla prozkoumat v bezpečném prostoru terapie, dokázala otevřít své strachy a následně se otevřít větší intimitě s ostatními lidmi ve svém životě." Když řešíte problémy, které jsou základem nezdravých vzorců v bezpečí terapeutický vztah, budete mít nástroje k aplikaci toho, co jste se naučili, mimo terapeutickou místnost.

Máte svobodu experimentovat.

Možná si terapii nemyslíte jako velkou dětskou hernu, ale v některých ohledech to tak je. V dospělosti jsme často zapomněli, jak hravě zkoumat sami sebe. Býváme strnulejší, sebevědomější a méně ochotní experimentovat. Terapie je zóna bez posuzování, kde můžete zkoušet nové věci v prostředí s nízkými sázkami. Můžete říci cokoli, co vás napadne, bez ohledu na to, jak hloupě nebo divně si to můžete myslet. V kanceláři svého terapeuta můžete také bezpečně zkoumat pocity a procvičovat chování, které ve vašem každodenním životě vyvolává úzkost. Jste pasivní a je pro vás těžké vyjádřit svůj názor? Procvičte asertivitu se svým terapeutem. Máte potíže se zvládáním hněvu? Vyzkoušejte relaxační techniky. Jakmile si tyto dovednosti nacvičíte na sezení, možná se budete cítit jistější při řešení problémů i mimo terapeutovu kancelář.

Můžete se překvapit.

Možná máte něco, co potřebujete, abyste se dostali z hrudi. Nemůžete se dočkat svého týdenního terapeutického sezení, kde se o tom všem můžete vybít, a pak, když přijde čas, stane se něco zcela neočekávaného – odbočíte od tématu a slova, která se vám řinou z úst, jsou nová a překvapivá. „Už tolikrát se stalo, že pacienti uváděli komentář „Nikdy jsem to ještě nikomu neřekl“ nebo „Nečekal jsem, že to vytáhnu,“ říká Blatter, který část této spontánnosti připisuje důvěra budovaná mezi terapeutem a klientem. Jak se intimita v terapeutickém vztahu časem prohlubuje, můžete být otevřenější mluvit o věcech, kterým jste se vyhýbali, nebo přistupovat ke vzpomínkám, které byly kdysi příliš bolestivé. Prozkoumávání vlastního neprobádaného území může být děsivé a vyvolávající úzkost. Mohli byste najít útěchu s vědomím, že mnoho terapeutů poskytovalo vlastní poradenství (ve skutečnosti je pro psychoanalytiky v tréninku podmínkou být v terapii), aby mohli porozumět tomu, jaké to je být na vaší straně, a lépe vás provést proces.

Vidíte ostatní v empatičtějším světle.

Tím, že jste v terapii, začnete nejen hlouběji a promyšleněji zvažovat své vlastní činy, ale také činy ostatních. Jak vaše sebeuvědomění roste, budete citlivější na skutečnost, že každý člověk má jedinečný, složitý vnitřní svět a že se může velmi lišit od toho vašeho. Blatter vzpomíná na svou zkušenost z práce s mužem, který měl tendenci interpretovat chování druhých lidí jako kritické a zlomyslné v důsledku svého hrubého dětství: "Na našich terapeutických sezeních bych zavrhl alternativní způsoby vidění situace. Možná byl romantický partner nejistý." a neměl v úmyslu být kritický. Možná byla šéfová pod velkým tlakem, takže její „krátké“ odpovědi tomu nasvědčovaly spíše než kritika pacienta. Postupem času moje pacientka začala zjišťovat, že existují jiné čočky, jimiž lze sledovat svět než ty z jeho prvních rodičovských zkušeností." Pokud se budete lépe snažit vidět svět očima ostatních, bude to znamenat dlouhou cestu ke zlepšení a prohloubení vašich vztahů.

Můžete klopýtnout.

Můžete si myslet, že jste vyřešili konkrétní problém, a když to nejméně čekáte, problém se znovu objeví. Když se něco takového stane, protože se to vždy stane, nenechte se odradit. Pokrok není lineární. Cesta je přinejmenším klikatá. Připravte se na spoustu vzestupů a pádů, spoustu dopředu a dozadu a možná i nějaké kruhy. Pokud máte dostatek sebevědomí, abyste si všimli znovuobjevení svého nezdravého vzorce a toho, co jej spustilo, už děláte krok správným směrem. Takže až příště vyrazíte, postavte se na nohy, nadechněte se a řekněte o tom svému terapeutovi.

Recenze pro