Jaký je účel spánku?

Obsah

• Proč potřebuješ spát?
• Úspora energie
• Buněčná obnova
• Funkce mozku
• Emocionální pohoda
• Údržba váhy
• Správná funkce inzulínu
• Imunita
• Zdraví srdce
• Co se stane, když spíte?
• N1 non-REM spánek (dříve 1. fáze)
• N2 non-REM spánek (dříve 2. stupeň)
• N3 non-REM spánek (dříve fáze 3 a 4)
• REM spánek
• Kolik spánku potřebujete?
• Co se stane, pokud nebudete mít dostatek spánku?
• Sečteno a podtrženo

Spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Ve skutečnosti potřebujeme spánek, abychom přežili - stejně jako potřebujeme jídlo a vodu. Není divu, že utrácíme asi jednu třetinu našeho života spaním.

Během spánku dochází k mnoha biologickým procesům:

• Mozek ukládá nové informace a zbavuje se toxického odpadu.
• Nervové buňky komunikují a reorganizují, což podporuje zdravou funkci mozku.
• Tělo opravuje buňky, obnovuje energii a uvolňuje molekuly, jako jsou hormony a proteiny.

Tyto procesy jsou rozhodující pro celkové zdraví. Bez nich vaše tělo nebude fungovat správně.

Podívejme se blíže na to, proč spíte, spolu s tím, co se stane, pokud nemáte dost.

Proč potřebuješ spát?

O účelu spánku není dosud známo mnoho. Je však všeobecně přijímáno, že neexistuje pouze jedno vysvětlení, proč potřebujeme spát. Je to pravděpodobně nutné z mnoha biologických důvodů.

K dnešnímu dni vědci zjistili, že spánek pomáhá tělu několika způsoby. Nejvýznamnější teorie a důvody jsou uvedeny níže.

Úspora energie

Podle teorie úspory energie potřebujeme spánek, abychom šetřili energii. Tento koncept je podpořen tím, jak během spánku klesá naše metabolická rychlost.

Říká se také, že k tomu dochází, protože tělo potřebuje méně energie v noci, když není vhodné najít jídlo.

Buněčná obnova

Další teorie, zvaná restorativní teorie, říká, že tělo potřebuje spánek, aby se obnovilo.

Myšlenka je, že spánek umožňuje buňkám opravit a znovu dorůst. To je podporováno mnoha důležitými procesy, ke kterým dochází během spánku, včetně:

• oprava svalů
• proteosyntéza
• růst tkání
• uvolňování hormonů

Funkce mozku

Teorie plasticity mozku říká, že pro funkci mozku je nutný spánek. Konkrétně umožňuje reorganizaci neuronů nebo nervových buněk.

Když spíte, glyfatický (mozkový) systém vašeho mozku vyčistí odpad z centrálního nervového systému. Odstraňuje toxické vedlejší produkty z vašeho mozku, které se vytvářejí po celý den. To umožňuje vašemu mozku pracovat dobře, když se probudíte.

Spánek ovlivňuje mnoho aspektů funkce mozku, včetně:

• učení se
• Paměť
• zkušenosti s řešením problému
• tvořivost
• rozhodování
• zaměřit se
• koncentrace

Emocionální pohoda

Podobně spánek je nezbytný pro emoční zdraví. Během spánku se mozková aktivita zvyšuje v oblastech, které regulují emoce, včetně:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• střední prefrontální kůra

Tato změna aktivity podporuje správnou funkci mozku a emoční stabilitu.

Například amygdala má na starosti reakci strachu. To je to, co řídí vaši reakci, když čelíte vnímané hrozbě, jako je stresující situace.

Až budete mít dostatek spánku, amygdala může reagovat adaptivnějším způsobem. Pokud však trpíte spánkem, amygdala s větší pravděpodobností přehání.

Údržba váhy

Spánek ovlivňuje vaši hmotnost ovládáním hladových hormonů. To zahrnuje ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu, a leptin, který zvyšuje sytost.

Během spánku se ghrelin snižuje, protože spotřebováváte méně energie, než když jste vzhůru.

Nedostatek spánku však zvyšuje ghrelin a potlačuje leptin. Tato nerovnováha vás nutí hladovět, což může zvýšit riziko přibývání na váze.

Správná funkce inzulínu

Inzulin je hormon, který pomáhá vašim buňkám používat glukózu pro energii. Ale v inzulínové rezistenci vaše buňky nereagují správně na inzulín. To může vést k vysoké hladině glukózy v krvi a nakonec k diabetu 2. typu.

Spánek může chránit před inzulínovou rezistencí. Udržuje vaše buňky zdravé, aby mohly snadno přijímat glukózu.

Mozek také používá méně glukózy během spánku, což pomáhá tělu regulovat celkovou hladinu glukózy v krvi.

Imunita

Zdravý a silný imunitní systém závisí na spánku.

Když spíte, vaše tělo vytváří cytokiny, což jsou proteiny, které bojují s infekcí a záněty. Produkuje také určité protilátky a imunitní buňky. Tyto molekuly společně zabraňují nemoci ničením škodlivých bakterií.

Proto je spánek tak důležitý, když jste nemocní nebo stresovaní. Během této doby tělo potřebuje ještě více imunitních buněk a bílkovin.

Zdraví srdce

Přesné příčiny nejsou jasné, vědci si však myslí, že spánek podporuje zdraví srdce. Vyplývá to ze spojení mezi srdečními chorobami a špatným spánkem.

Nedostatek spánku je spojen s rizikovými faktory srdečních chorob, včetně:

• vysoký krevní tlak
• zvýšená aktivita sympatického nervového systému
• zvýšený zánět
• zvýšené hladiny kortizolu
• přibývání na váze
• rezistence na inzulín

Co se stane, když spíte?

Vaše tělo cykluje čtyřmi fázemi spánku. Vzorek se obvykle opakuje každých 90 minut. To znamená, že se fáze budou opakovat asi 4 až 6krát během 7 až 9 hodinového spánku.

Vzor zahrnuje tři fáze spánku bez rychlého pohybu očí (NREM) a jednu fázi spánku REM.

Spánkové fáze NREM byly dříve rozděleny do fází 1, 2, 3 a 4 a následně REM spánku. National Sleep Foundation je nyní klasifikuje takto:

N1 non-REM spánek (dříve 1. fáze)

Fáze 1 nastane, když poprvé usnete. Když vaše tělo vstoupí do lehkého spánku, vaše mozkové vlny, srdeční frekvence a pohyby očí se zpomalí.

Tato fáze trvá asi 7 minut.

N2 non-REM spánek (dříve 2. stupeň)

Tato fáze zahrnuje lehký spánek těsně před hlubokým spánkem.

Teplota vašeho těla se snižuje, vaše pohyby očí se zastaví a vaše srdeční frekvence a svaly se nadále uvolňují. Vaše mozkové vlny se krátce prudce dotknou a poté zpomalí.

Během noci spánku trávíte nejvíce času ve druhé fázi.

N3 non-REM spánek (dříve fáze 3 a 4)

Ve 3. a 4. fázi začíná hluboký spánek. Vaše oči a svaly se nepohybují a vaše mozkové vlny se zpomalují ještě dále.

Hluboký spánek je regenerační. Vaše tělo doplňuje energii a opravuje buňky, tkáně a svaly. Potřebujete tuto fázi, abyste se druhý den cítili vzhůru a osvěženi.

REM spánek

Tato fáze se nejprve stane asi 90 minut poté, co usnete. Může to trvat asi hodinu.

V REM spánku se vaše mozkové vlny a pohyby očí zvyšují. Zrychlí se také vaše srdeční frekvence a dýchání.

Snění se často děje během REM spánku. Váš mozek také zpracovává informace během této fáze, takže je důležitý pro učení a paměť.

Kolik spánku potřebujete?

Doporučené množství spánku závisí na vašem věku.Liší se také od člověka k člověku, ale National Sleep Foundation navrhuje následující doby trvání:

• Narození do 3 měsíců: 14 až 17 hodin
• 4 až 11 měsíců: 12 až 15 hodin
• 1 až 2 roky: 11 až 14 hodin
• 3 až 5 let: 10 až 13 hodin
• 6 až 13 let: 9 až 11 hodin
• 14 až 17 let: 8 až 10 hodin
• 18 až 64 let: 7 až 9 hodin
• 65 a více let: 7 až 8 hodin

Co se stane, pokud nebudete mít dostatek spánku?

Bez dostatečného spánku má vaše tělo obtížné fungování.

Možné důsledky nedostatku spánku zahrnují:

• změny nálady
• úzkost
• Deprese
• špatná paměť
• špatné zaměření a koncentrace
• špatná funkce motoru
• únava
• oslabený imunitní systém
• přibývání na váze
• vysoký krevní tlak
• rezistence na inzulín
• chronická onemocnění (jako je cukrovka a srdeční choroby)
• časná úmrtnost

Sečteno a podtrženo

Spánek udržuje naše zdraví a funguje dobře. Umožňuje vašemu tělu a mozku opravit, obnovit a znovu se aktivovat.

Pokud nemáte dostatek spánku, můžete zaznamenat vedlejší účinky, jako je špatná paměť a zaostření, oslabená imunita a výkyvy nálad.

Většina dospělých potřebuje každou noc 7 až 9 hodin spánku. Pokud máte problémy se spánkem, promluvte si s lékařem nebo spánkovým specialistou. Mohou určit základní příčinu a pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.