Jaký je problém s únikem močového měchýře během tréninku?

Obsah

• Recenze pro

Takže drtíte intervaly během HIIT hodin, ukazujete burpees, kdo je šéf, a skáčete přes švihadlo s nejlepšími z nich, když – ups – něco málo uniklo. Ne, to není pot, to je určitě malý kousek čůrání. (To je jen jedna z velmi reálných myšlenek, které vás během hodiny HIIT rozhodně napadají.)

Ať už vás dostanou double unders, skokové dřepy, sprinty nebo jumping jacky, nejste zdaleka sami, pokud zažijete občasný únik močového měchýře uprostřed tréninku. Odhaduje se, že 15 milionů žen v USA má stresovou inkontinenci moči (SUI). Tehdy podle Národní asociace pro kontinenci (NAFC) trochu čůráte při cvičení, kašlání, kýchání atd.

Ne, tento „stres“ nemá nic společného s ~ emočním ~ stresem, který zažíváte, když je váš šéf A-díra nebo váš kalendář vypadá jako Rachel Veselí. V tomto případě se stres týká nitrobřišního tlaku tlačícího na váš močový měchýř, říká Elizabeth Kavaler, MD, urogynekologka z Total Urology Care of New York. V zásadě platí, že pokud je na váš močový měchýř dostatečný tlak-ať už z ohýbání, zvedání, kýchání, kašlání nebo intenzivního cvičení-a vaše svaly pánevního dna nejsou příliš silné, může vystříknout trochu moči.

Proč ale některé ženy mají tento problém, zatímco jiné se v SoulCycle šťastně odvracejí, aniž by viděly prcek? Podle NAFC je celkovou příčinou slabý svěračový sval (který drží močovou trubici uzavřený) a/nebo slabé pánevní dno (svaly podporující váš močový měchýř, dělohu a střevo). Ty mohou být slabé z různých důvodů, nejčastější je stárnutí a těhotenství/porod, říká Alyssa Dweck, MD, gynekologka se sídlem v New Yorku a autorka Kompletní A až Z pro váš V. Ve skutečnosti SUI podle časopisu postihuje 24 až 45 procent žen starších 30 let. Americký rodinný lékař. Mezi další příčiny patří pánevní chirurgie (jako hysterektomie), genetická predispozice a chronický tlak na močový měchýř-například chronický kašel, zácpa a dokonce nadváha, říká doktor Kavaler. Také na seznamu? Opakované zvedání těžkých břemen nebo sporty s velkým nárazem, podle NAFC.

Nějaká skvělá zpráva: Malý únik nyní neznamená, že jsou ve vaší blízké budoucnosti plenky pro dospělé. „Obvykle to není progresivní, takže to neznamená, že když budete mít děti, bude se to zhoršovat,“ říká doktor Kavaler. V ještě lepších zprávách je vaše nejlepší sázka na snížení rizika SUI bezplatná a snadná a pravděpodobně jste už o tom slyšeli-jo, kegels. Dr. Kavaler doporučuje tři sady 10 až 15 kegelů během vašeho dne. (Zde je návod, jak dělat kegely správným způsobem.) Pokud chcete posunout trénink pánevního dna na další úroveň, můžete si dokonce pořídit nový tracker kegelového trackeru. Jen vězte, že nemusí nutně fungovat magie a může trvat několik týdnů, než si všimnete zlepšení, říká doktor Dweck. (Bonus: Také dělají sex ještě lepší.)

Pokud vás znepokojuje váš únik, řekněte to svému gyno. Může vám pomoci zjistit, zda je to NBD, zda pomůže posílení svalů pánevního dna nebo zda byste měli navštívit odborníka (jako je gynourolog nebo dokonce fyzioterapeut v pánevním dně), říká doktor Kavaler. A PSA: Pokud se tento problém náhle objeví spolu s častější nutkání jít nebo s krvavou močí, existuje šance, že to není SUI a je to jen infekce močových cest (UTI), říká doktor Dweck.

Svůj den můžete kegelovat, ale určité množství úniku močového měchýře během mrtvého tahu může být jen vaším tréninkovým osudem. Dopřejte si nějaké černé legíny a spodní prádlo Icon Pee-Proof (vyrobené společností THINX, revoluční dobovou značkou kalhotek) a přijměte některé méně okouzlující části, jak se dostat do kondice.

Recenze pro