Jaké je to opravdu projít hlubokou, temnou depresí

Obsah

• 3 způsoby, jak bych popsal depresi příteli
  
• Přechod od hluboké deprese k uvažování o sebevraždě
• Natahování o pomoc bylo znamením, že stále chci žít
• Můj krizový plán: Činnosti snižující stres
  

Myslel jsem, že každý občas vyhledal sebevražedné metody Googlem. Nemají. Takto jsem se vzpamatoval z temné deprese.

To, jak vidíme, jak svět ovlivňuje to, kým jsme se rozhodli být - a sdílení přesvědčivých zkušeností může rámovat způsob, jakým se chováme k sobě navzájem, k lepšímu. To je silná perspektiva.

Na začátku října 2017 jsem se ocitl v ordinaci svého terapeuta na nouzovém zasedání.

Vysvětlila mi, že prožívám „velkou depresivní epizodu“.

Na střední škole jsem zažil podobné pocity deprese, ale nikdy nebyly tak intenzivní.

Na začátku roku 2017 začala moje úzkost zasahovat do mého každodenního života. Poprvé jsem tedy hledal terapeuta.

Když vyrůstal na Středozápadě, o terapii se nikdy nediskutovalo. Teprve když jsem byl v mém novém domově v Los Angeles a potkal jsem lidi, kteří navštívili terapeuta, rozhodl jsem se to zkusit sám.

Když jsem se ponořil do této hluboké deprese, měl jsem štěstí, že jsem měl zavedeného terapeuta.

Nedokázal jsem si představit, že bych musel najít pomoc, když jsem ráno sotva vstal z postele.

Pravděpodobně bych to ani nezkoušel a někdy si říkám, co by se mi stalo, kdybych před svou epizodou nevyhledal odbornou pomoc.

Vždy jsem měl mírnou depresi a úzkost, ale moje duševní zdraví ten pokles rychle pokleslo.

Trvalo by mi skoro 30 minut, než jsem se přemluvil z postele. Jediným důvodem, proč jsem dokonce vstal, bylo to, že jsem musel venčit svého psa a jít do zaměstnání na plný úvazek.

Dokázal jsem se vtáhnout do práce, ale nedokázal jsem se soustředit. Byly chvíle, kdy by představa, že jsem v kanceláři, byla tak dusivá, že jsem šel do svého auta jen dýchat a uklidnit se.

Jindy jsem se vplížil do koupelny a plakal. Ani jsem nevěděl, nad čím pláču, ale slzy se nezastavily. Asi po deseti minutách jsem se uklidil a vrátil se ke svému stolu.

Stále udělám vše pro to, aby byl můj šéf šťastný, ale ztratil jsem veškerý zájem o projekty, na kterých jsem pracoval, i když jsem pracoval ve své vysněné společnosti.

Zdálo se, že moje jiskra zhasla.

Strávil jsem každý den odpočítáváním hodin, než jsem mohl jít domů a lehnout si do postele a dívat se na „Přátelé“. Budu sledovat stejné epizody znovu a znovu. Tyto známé epizody mi přinesly útěchu a nemohl jsem ani pomyslet na to, abych sledoval něco nového.

Společensky jsem se úplně neodpojil ani nepřestal dělat plány s přáteli tak, jak mnoho lidí očekává, že budou jednat lidé s těžkou depresí. Myslím, že částečně proto, že jsem vždycky byl extrovert.

Ale i když bych se stále ukazoval na sociální funkce nebo na pití s ​​přáteli, mentálně bych tam opravdu nebyl. Zasmál jsem se ve vhodnou dobu a přikývl, když to bylo potřeba, ale nemohl jsem se připojit.

Myslel jsem, že jsem jen unavený a že to brzy projde.

3 způsoby, jak bych popsal depresi příteli

• Je to, jako bych měl v žaludku tu hlubokou jámu smutku, které se nemohu zbavit.
• Sleduji, jak svět pokračuje, a nadále procházím pohyby a usazuji úsměv na tváři, ale hluboko uvnitř mě tolik bolí.
• Cítím, že na mých ramenou je obrovská váha, kterou nemohu pokrčit, ať se snažím jakkoli.

Přechod od hluboké deprese k uvažování o sebevraždě

Když se ohlédnu zpět, změna, která mi měla signalizovat, že něco není v pořádku, nastala, když jsem začal mít pasivní sebevražedné myšlenky.

Cítil bych se zklamaný, když jsem se každé ráno probudil a přál si, abych mohl ukončit svou bolest a navždy spát.

Neměl jsem sebevražedný plán, ale chtěl jsem, aby moje emoční bolest skončila. Přemýšlel bych o tom, kdo by se mohl postarat o mého psa, kdybych zemřel a strávil by hodiny na Googlu hledáním různých sebevražedných metod.

Část mě si myslela, že to každý občas udělal.

Na jednom terapeutickém sezení jsem se svěřil svému terapeutovi.

Část mě očekávala, že řekne, že jsem zlomený, a už mě nemohla vidět.

Místo toho se klidně zeptala, jestli mám plán, na který jsem odpověděl ne. Řekl jsem jí, že pokud nebude existovat spolehlivá sebevražedná metoda, nebudu riskovat, že neuspěju.

Více než smrti jsem se bál možnosti trvalého poškození mozku nebo fyzického poškození. Myslel jsem, že je zcela normální, že pokud mi nabídnou pilulku zaručující smrt, vezmu si ji.

Nyní chápu, že to nejsou normální myšlenky a že existují způsoby, jak zacházet s mými problémy duševního zdraví.

Tehdy mi vysvětlila, že prožívám velkou depresivní epizodu.

Natahování o pomoc bylo znamením, že stále chci žít

Pomohla mi vytvořit krizový plán, který zahrnoval seznam aktivit, které mi pomohou uvolnit se a moje sociální podpora.

Moje podpora zahrnovala moji matku a otce, několik blízkých přátel, horkou linku pro sebevraždu a místní podpůrnou skupinu pro depresi.

Můj krizový plán: Činnosti snižující stres

• řízená meditace
• hluboké dýchání
• jít do tělocvičny a dostat se na eliptický trenažér nebo jít do třídy spin
• poslouchat můj seznam skladeb, který obsahuje mé oblíbené písničky všech dob
• napsat
• vezmi mého psa, Petey, na dlouhou procházku

Povzbudila mě, abych se podělil o své myšlenky s několika přáteli v LA a doma, aby mě mohli mezi relacemi sledovat. Také řekla, že když o tom mluvím, může mi to pomoci cítit se méně sama.

Jeden z mých nejlepších přátel dokonale odpověděl otázkou: „Co mohu udělat, abych pomohl? Co potřebuješ?" Přišli jsme s plánem, aby mi každý den poslala SMS, aby se přihlásila, a abych byl upřímný bez ohledu na to, jak se cítím.

Ale když můj rodinný pes zemřel a já jsem zjistil, že musím přejít na nové zdravotní pojištění, což znamenalo, že možná budu muset najít nového terapeuta, bylo to příliš.

Narazil bych na svůj zlomový bod. Moje pasivní sebevražedné myšlenky se aktivovaly. Začal jsem vlastně podívejte se na způsoby, jak mohu kombinovat své léky, abych vytvořil smrtící koktejl.

Po poruše v práci následujícího dne jsem nemohl myslet na rovinu. Už mi nezáleželo na emocích nebo pohodě někoho jiného a věřil jsem, že se o mě nestarají. V tuto chvíli jsem ani nechápal trvalost smrti. Jen jsem věděl, že musím opustit tento svět a nekonečnou bolest.

Opravdu jsem věřil, že se to nikdy nezlepší. Nyní vím, že jsem se mýlil.

Zbytek dne jsem sundal a chtěl jsem tu noc projít svými plány.

Moje matka však stále volala a nepřestala, dokud jsem neodpověděl. Uvolnil jsem a zvedl telefon. Opakovaně mě žádala, abych zavolal svému terapeutovi. Takže poté, co jsem s matkou telefonoval, poslal jsem svému terapeutovi zprávu, zda bych si toho večera mohl domluvit schůzku.

V té době jsem nevěděl, že stále existuje malá část mě, která chtěla žít a která věřila, že mi může pomoci se přes to dostat.

A ona to udělala. Těch 45 minut jsme strávili vymýšlením plánu na příštích pár měsíců. Vyzvala mě, abych si vzal čas na soustředění na své zdraví.

Nakonec jsem si dal zbytek roku volno z práce a vrátil se domů na tři týdny domů do Wisconsinu. Cítil jsem se jako neúspěch, když jsem musel dočasně přestat pracovat. Ale bylo to nejlepší rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal.

Začal jsem znovu psát, svou vášeň, na kterou jsem už nějakou dobu neměl mentální energii.

Přál bych si říci, že temné myšlenky jsou pryč a jsem šťastný. Ale pasivní sebevražedné myšlenky se stále objevují častěji, než chci. Ve mně však stále hoří trochu ohně.

Psaní mě udržuje v chodu a probouzím se s pocitem účelu. Stále se učím, jak být fyzicky i psychicky přítomný, a stále existují chvíle, kdy se bolest stane nesnesitelnou.

Dozvídám se, že to bude pravděpodobně celoživotní bitva dobrých a špatných měsíců.

Ale ve skutečnosti jsem v pořádku, protože vím, že mám ve svém koutku podpůrné lidi, kteří mi pomáhají pokračovat v boji.

Bez nich bych se loni na podzim nedostal a vím, že mi také pomohou překonat moji další velkou depresivní epizodu.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě, je pomoc venku. Oslovte Záchranné lano prevence sebevražd na 800-273-8255.

Allyson Byers je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Los Angeles, která miluje psaní o všem, co souvisí se zdravím. Více z její práce si můžete prohlédnout na www.allysonbyers.coma následujte ji sociální média.