Co je kryoterapie (a měli byste ji vyzkoušet)?

Obsah

• Recenze pro

Pokud na sociálních sítích sledujete nějaké profesionální sportovce nebo trenéry, pravděpodobně znáte kryokomory. Podivně vypadající lusky poněkud připomínají stojící opalovací kabiny, kromě toho, že snižují vaši tělesnou teplotu a mají pomoci uzdravit vaše tělo. Ačkoli kryoterapie má několik různých aplikací (někteří ji používají pro péči o pleť proti stárnutí a jako způsob, jak spalovat kalorie), je ve fitness komunitě oblíbená pro své regenerační výhody.

Pravděpodobně dobře znáte bolest po tréninku, ale možná nevíte, že je to kvůli nahromadění kyseliny mléčné a mikrotrhlinám ve svalové tkáni. I když je to ten druh bolesti, který bolí. tak. Dobře., Může to snížit váš sportovní výkon během následujících 36 hodin. Zadejte: Potřeba rychlejší obnovy.

Když je vaše tělo vystaveno intenzivnímu chladu (jako v kryo komoře), vaše cévy se stáhnou a přesměrují tok krve do vašeho jádra. Když se vaše tělo po ošetření samo zahřeje, krev bohatá na kyslík spláchne do oblastí, které byly právě studené, což potenciálně snižuje zánět. „Teoreticky bychom si chtěli myslet, že to snižuje poškození tkáně a nakonec usnadňuje zotavení,“ říká Michael Jonesco, D.O., lékař sportovní medicíny na Ohx State University Wexner Medical Center.

Kryoterapie není nic nového-je to kryo komora to je skutečná inovace. „Výzkum účinků kryoterapie byl vážně publikován v polovině padesátých let minulého století,“ říká Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, výkonný ředitel St. Vincent Sports Performance. Ale kryokomora byla nedávno vyvinuta jako rychlejší a účinnější celotělová metoda.

Přesto nejsou všichni odborníci přesvědčeni opravdu funguje. "Navzdory tomu, že se jedná o jednu z nejstarších a běžně používaných praktik při úrazech ve sportovní medicíně, existuje jen málo, pokud vůbec nějaké, dobrých studií, které naznačují, že led v jakékoli formě vůbec pomáhá při hojení zranění," říká Dr. Jonesco.

Jak již bylo řečeno, spousta velkých sportovních zařízení využívá kryoterapii (v různých formách) pro rychlejší zotavení mezi tréninky. "Kryoterapie po cvičení snižuje účinky opožděného nástupu svalové bolesti (DOMS)," říká Reiff z vlastní zkušenosti se sportovci. Existuje několik studií, které se zaměřily konkrétně na kryokomory, ale Dr. Jonesco poznamenává, že jsou malé a je třeba je reprodukovat ve větším měřítku, než budeme moci vyvodit definitivní závěry.

Jedna věc je jistá: Pokud máte konkrétní zranění, kryo komora není ta správná cesta. "Kryokomory se zdají být méně účinné při snižování tělesné teploty ve srovnání s jednoduchým sáčkem ledu pro určitou část těla," říká Dr. Jonesco. Pokud vás tedy bolí koleno, pravděpodobně byste raději zkusili přímou kompresi s pytlem ledu. A i když vás bolí celé tělo, možná budete chtít jít pro pytel ledu z jednoho velmi důležitého důvodu: „I když jsou nejefektivnějším využitím času (2 až 3 minuty), kryokomory vás mohou nastavit zpět 50 až 100 dolarů za sezení, “říká doktor Jonesco. „To může dávat smysl, když jsi profesionální sportovec s neomezenými zdroji a nabitým programem, ale kryo komory pro většinu z nás smrtelníků nedoporučuji.“

Proč je tedy tato metoda tak oblíbená? „Sociální média nám umožňují podívat se blíže na život elitních sportovců, včetně způsobů, jak trénují a zotavují se,“ říká doktor Jonesco. Vezměte si jako příklad Lebrona Jamese. „Když zveřejnil videa, na kterých se podrobuje kryoterapii, každé dítě s basketbalovými sny si pomyslelo: ‚No, když to dělá Lebron, musí to fungovat, a já potřebuji tuto výhodu také.‘“ Reiff také poznamenává, že regenerace je obecně trendem ve sportu. a fitness, takže dává smysl, že rekreační sportovci se zajímají o to, co je v prostoru nového. (Viz: Proč je strečink nový (starý) fitness trend, který lidé zkouší)

Kromě zásahu do vašeho bankovního účtu je kryoterapie docela nízkoriziková. "Kryoterapie je bezpečná, pokud se používá podle pokynů," říká Dr. Jonesco. Poznamenává však, že nadměrné používání nebo příliš dlouhý pobyt v komoře může vést k poškození kůže nebo podchlazení, takže sejděte v doporučeném časovém limitu. "Největším rizikem je podle mého názoru utrácet peníze za léčbu, která se neprokázala jako lepší než levnější alternativy, jako je pytel ledu," říká.

Jinými slovy, kryoterapie vám může pomoci rychleji se zotavit mezi tréninky, ale také něco, co máte přímo ve vlastní mrazničce. Přesto, pokud je to něco, co vás zajímá a máte k dispozici hotovost, říkáme šťastné zmrazení!

Recenze pro