Předletové cvičení Tabata na letišti

Obsah

• Push-Up křesla dovnitř a ven
• Převýšení horolezci přes tělo
• Rozdělený squat na rozkopnutí
• Skok na židli
• Recenze pro

Cestování je vyčerpávající. Od ranního budíku až po čekání na bezpečnostních linkách a řešení zpoždění, neexistuje žádný limit pro věci, které vás unaví AF – a to ještě předtím, než vůbec nastoupíte do letadla a budete sedět hodiny na zadku.

Vy mohl během čekání u vaší brány si dejte latte nebo mohli byste vyrazit na toto rychlé cvičení Tabata bez vybavení, kde sedíte pro energii, endorfin, a zrychlení metabolismu. Trenérka Kaisa Keranen (@kaisafit) vytvořila ultimativní cvičení Tabata na spalování kalorií, které zvyšuje energii. Pozdě na váš let? Skvělé-běh k vaší bráně je vaše rozcvička. Zaručeno, že budete mít stále dost času udělat několik kol těchto pohybů a pravděpodobně dokončíte celý trénink, vzhledem k tomu, že trvá jen čtyři minuty. (Ano, opravdu. Zázračný trénink Tabata se vejde do potu pod pět minut.)

Jak to funguje: Najděte si volné místo podél řady pevných letištních židlí. Každý pohyb provádějte 20 sekund, poté si 10 sekund odpočiňte, než přejdete k dalšímu. Opakujte celý okruh dvakrát až čtyřikrát pro mini trénink, díky kterému se vaše tělo bude cítit mnohem lépe. (Sledujte to s těmito úseky letadel, které můžete během letu udělat.)

Push-Up křesla dovnitř a ven

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s nohama mírně širšími než na šířku boků na podlaze a rukama na područkách židle.

B. Ohněte lokty, abyste se spustili do shybu, pak explozivně odtlačte paže židle a přistaňte rukama naplocho na sedadlo židle.

C. Okamžitě se spusťte do push-upu, poté explozivně odtlačte ze židle, abyste poskočili rukama zpět do výchozí pozice.

Provádějte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívejte 10 sekund.

Převýšení horolezci přes tělo

A. Začněte ve vysokém prkně s nohama na židli.

B. Zatlačte pravé koleno směrem k levému lokti a otáčejte se v pase.

C. Rychle přepněte, vraťte se pravou nohou na židli a zatlačte levé koleno směrem k pravému lokti.

Provádějte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Rozdělený squat na rozkopnutí

A. Začněte v poloze na podřepu se zadními tkaničkami dolů na židli.

B. Pokrčte přední nohu a vyskočte, držte zadní nohu na židli a kopejte přední nohou dopředu.

C. Opatrně dopadněte zpět na přední nohu a vraťte se do výchozí polohy, ohněte se do výpadu a začněte další opakování.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Skok na židli

A. Posaďte se na okraj židle s chodidly položenými na podlaze, mírně širší než na šířku boků.

B. Přesuňte váhu mírně dopředu, abyste odrazili nohy a vyskočili do vzduchu.

C. Přistupte měkce, okamžitě se posaďte do dřepu a poklepejte na židli s hýžděmi.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Recenze pro