Měli byste přestat dělat sit-ups?

Obsah

• Recenze pro

Námořní důstojníci tvrdě pracují na svých funkčně vhodných tělech bojišť, ale je tu jedno cvičení, které možná vysílají na moře: sedy-lehy.

Námořnictvo podrobuje své námořníky dvakrát ročně kondičnímu testu, aby zjistilo, zda jsou schopni splnit všechny své bojové povinnosti (docela důležitá část vystoupení). Sedy-lehy byly součástí tohoto testu po celá desetiletí. Nyní však odborníci podle a Navy Times redakční.

Přemýšlejte o tom: Má kdokoliv potřeboval jsi někdy v reálném životě takhle chroupat? (Dáme na to jednoznačné „ne, pane!“) Zadejte: The plank, potenciální swap sit-up, podle Navy Times. Proč prkna? Přesněji měří sílu jádra, je těžší je „ošidit“ a nezpůsobí zmatek v dolní části zad, za což byly sedy-lehy dlouho kritizovány.

Ať už jste hrdým členem námořnictva nebo ne, stále můžete podle toho upravit trénink ab. Až si příště sednete do sedu, zkuste místo toho tato cvičení založená na prknech:

Základní prkno předloktí

Lehněte si tváří dolů na zem, nohy pokrčte. Položte předloktí na podlahu, ramena přes zápěstí a zvedněte se. Udržujte záda dostatečně rovná, abyste na ně mohli položit láhev s vodou nebo ručník, aniž by se odkutálely. Držte své jádro pevně, držte se v této poloze.

Rolling Plank

Lehněte si na břicho s oběma předloktími složenými před hrudníkem, rovnoběžně s horním okrajem podložky. Zatlačte na předloktí a udržujte jádro v záběru a hlavu zarovnanou s páteří. Přesuňte závaží na levé předloktí a jeďte pravým loktem nahoru a dozadu, s rozevřenými nohami se otevírejte do boku. Rychle se vraťte do výchozí polohy a opakujte na opačnou stranu pro druhé opakování.

Peníze v kapse prkno

Začněte v tradiční pozici prkna s předloktími na podlaze, ramena srovnaná přímo nad lokty, udržujte přímku od ramen k prstům u nohou. Z této polohy ponořte pravý bok do podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte vlevo. Střídejte tam a zpět, jako byste poklepávali každou kapsou na podlahu. Představte si, že sledujete boky klenbou, abyste se ujistili, že se nezvedají nad výšku ramen.

Plank s jednou nohou Flex a Extend

Dostaňte se do plné polohy prken. Zvedněte levou nohu z podlahy. Stáhněte si břišní svaly, obtočte si záda a zatáhněte levé koleno do nosu. Udržujte jádro, paže a nohy extrémně silné, narovnejte levou nohu za sebe, zatímco natahujete páteř a spouštíte boky směrem k podlaze (aniž byste se kyčlemi nebo nohama dotýkali země). Pomalu zatáhněte levé koleno zpět. Opakujte 4krát, odpočiňte si a poté vyměňte strany.

Recenze pro