Co jíst před závodem

Obsah

• Recenze pro

Připravte si smoothie z 1 šálku kokosové vody, 1 ∕ šálku třešňové šťávy, 1 ∕ šálku borůvek, 1 mraženého banánu a 2 lžiček lněného oleje

Proč kokosová voda a třešňová šťáva?

Smoothie hodinu před tím, než se postavíte na startovní čáru, může váš běh rozproudit. „Je snadno stravitelný a poskytuje tolik potřebnou hydrataci,“ říká Ashley Koff, R.D., dietoložka se sídlem v Los Angeles. Kokosová voda je bohatá na draslík, živinu, která pomáhá předcházet křečím. A šťáva z třešně pomáhá snižovat záněty, které mohou zabránit poškození a bolesti svalů. Jedna studie z Oregon Health & Science University zjistila, že běžci, kteří vypili kokosovou vodu před ekvivalentem půlmaratonu, pociťovali během závodu méně bolesti.

Proč borůvky?

Hrst borůvek dodá ovocnou chuť – a může vám zabránit, abyste se cítili vyčerpaní. Obsahují antokyany, silné antioxidanty, které zastavují poškození svalů a mohou také odvrátit bolest po závodě.

Proč banán?

Pro hustou, krémovou konzistenci-a spoustu snadno stravitelných sacharidů-vhoďte do mixéru zmrazený banán. "Dá vám okamžité palivo," říká Koff. "A poskytuje sladkost."

Proč lněný olej?

Aby se vám během závodu lépe dýchalo, přimíchejte lněný olej, který má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Ve studii zveřejněné v Journal of Science and Medicine in Sport, sportovci, kteří užívali denní doplněk zdravého tuku po dobu tří měsíců, zaznamenali téměř 50 procentní zlepšení kapacity plic během cvičení.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Ořechy? Jogurt? Oba? Co jíst před večeří

Vraťte se na hlavní stránku události, co jíst

Recenze pro