Co jsou to adaptogeny a mohou pomoci zlepšit vaše tréninky?

Obsah

• Co jsou adaptogeny?
• Jak fungují adaptogeny v těle?
• Jaké jsou zdravotní výhody adaptogenů?
• Pomohou adaptogeny s vaším fitness výkonem?
• Jak můžete získat více adaptogenů ve vaší stravě?
• Recenze pro

Pilulky na dřevěné uhlí. Kolagenový prášek. Kokosový olej. Pokud jde o drahé věci ze spíže, zdá se, že každý týden je tu nová „must have“ superpotravina nebo super doplněk. Ale co to říká? Co je staré, je zase nové. Tentokrát všichni od naturopatů a jogínů po vystresované exekutory a fanoušky funkčních fitness mluví o něčem, co je tu už nějakou dobu: adaptogeny.

Co jsou adaptogeny?

I když možná jen slyšíte bzučení kolem adaptogenů, jsou po staletí součástí ajurvédské, čínské a alternativní medicíny. ICYDK, to je třída bylin a hub, které pomáhají posílit odolnost vašeho těla vůči věcem, jako je stres, nemoci a únava, říká Holly Herrington, registrovaná dietoložka z Centra pro životní styl medicíny v Northwestern Memorial Hospital v Chicagu.

Adaptogeny byly také považovány za užitečný nástroj pro vyvážení těla regulací hormonů, říká praktický lékař, Brooke Kalanick, N.D., licencovaný naturopatický lékař. Abychom to posunuli ještě o krok dále, Dave Asprey, zakladatel a CEO společnosti Bulletproof, je popisuje jako bylinky, které bojují proti biologickému a psychickému stresu. Zní to mocně, že?

Jak fungují adaptogeny v těle?

Lékařská teorie říká, že tyto byliny (jako je rhodiola, ashwagandha, kořen lékořice, kořen maca a lví hříva) pomáhají obnovit komunikaci mezi vaším mozkem a nadledvinkami tím, že vyvažují osu hypotalamus-hypofýza-endokrinní-která je také známá jako tělesná osa. "stresový kmen." Tato osa je zodpovědná za regulaci spojení mezi mozkem a vašimi stresovými hormony, ale ne vždy to funguje perfektně, říká Kalanick.

„Když jste pod neutuchajícím stresem moderního života, váš mozek neustále žádá vaše tělo, aby vám pomohlo tento stres zvládat, což způsobuje, že načasování a uvolňování stresového hormonu kortizolu se pokazí,“ říká Kalanick. To by například mohlo znamenat, že vašemu tělu trvá příliš dlouho, než vytvoří kortizol, a následně příliš dlouho, než se vyrovná, říká Asprey. V zásadě se vaše hormony zhroutí, když dojde k odpojení mozku a těla.

Ale adaptogeny mohou pomoci obnovit tuto komunikaci mezi mozkem a nadledvinami, které jsou zodpovědné za produkci a regulaci řady dalších hormonů, jako je adrenalin, tím, že se zaměří na osu HPA, říká Kalanick. Adaptogeny mohou také hrát roli při zvládání vaší hormonální reakce na určité situace s vysokou úzkostí, dodává Herrington.

Možná si myslíte, že tento nápad na bylinky-oprava-všechno je příliš dobrý na to, aby to byla pravda? Nebo jste možná všichni v pořádku a připraveni se ponořit po hlavě do místního obchodu se zdravou výživou. Pointa je ale tato: Opravdu fungují adaptogeny? A měli byste je přidat do své wellness rutiny nebo je přeskočit?

Jaké jsou zdravotní výhody adaptogenů?

Adaptogeny nemusí být nutně na radaru mnoha běžných poskytovatelů zdravotní péče, říká Herrington. Některé výzkumy však zjistily, že adaptogeny mají potenciál snížit stres, zlepšit pozornost, zvýšit vytrvalost a bojovat proti únavě. A v rámci široké kategorie „adaptogenů“ existují různé typy, vysvětluje Kalanick, z nichž každý byl zkoumán v různé míře.

Některé adaptogeny, jako je ženšen, rhodiola rosea a kořen maca, mohou být více stimulující, což znamená, že mohou zvýšit duševní výkon a fyzickou odolnost. Jiné, jako je ashwagandha a bazalka, mohou tělu pomoci ochladit se na produkci kortizolu, když jste velmi stresovaní. A pravděpodobně jste nevěděli, že protizánětlivé vlastnosti kurkumy jsou součástí toho, proč je toto superpotravinové koření také v rodině adaptogenů.

Pomohou adaptogeny s vaším fitness výkonem?

Protože adaptogeny mají vašemu tělu pomoci přizpůsobit se stresovým situacím, dává smysl, že by byly také neodmyslitelně spojeny se cvičením, které klade na vaše tělo stres, říká registrovaná dietoložka Audra Wilsonová s Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center na Northwestern Nemocnice Medicine Delnor.

Adaptogeny by mohly hrát roli v krátkých i dlouhých trénincích pro silové i vytrvalostní sportovce, říká Asprey. Například po krátkém CrossFit WOD chcete, aby vaše tělo snížilo množství produkovaného kortizolu, abyste se mohli rychleji zotavit, říká. Ale vytrvalostním sportovcům, kteří budou běhat pět, šest, sedm hodin, mohou adaptogeny pomoci udržovat hladinu stresu na stabilní úrovni, abyste nechodili příliš horcí nebo nevybledli v polovině běhu.

Ale cvičenci o tom nejsou přesvědčeni. „Existuje jen velmi málo přesvědčivých výzkumů týkajících se adaptogenů jako celku, a pokud nevíte s jistotou, že doplněk, který užíváte, pomůže s výkonem nebo zotavením, doporučuji jej vynechat,“ říká vědecký odborník na cvičení Brad. Schoenfeld, Ph.D., odborný asistent vědy o cvičení na Lehman College v New Yorku a autor Silný a tvarovaný. „Osobně je nedoporučuji, protože existuje více způsobů, jak podpořit vaše tréninky,“ dodává fyziolog z cvičení Pete McCall, C.P.T., hostitel podcastu All About Fitness. „Tím ale nechci říct, že se u jednotlivce nebude cítit lépe.“ (ICYW, vědecky podložené věci, které mohou zlepšit vaši kondici: sportovní masáž, trénink srdeční frekvence a nové cvičební oblečení.)

Ale i když by mohly zlepšit zotavení a výkonnost, adaptogeny nefungují jako šálek kávy, říká Herrington-účinky nepocítíte okamžitě. Budete je muset brát šest až 12 týdnů, než se ve vašem systému vybudují natolik, aby to mělo znatelný rozdíl, říká.

Jak můžete získat více adaptogenů ve vaší stravě?

Adaptogeny přicházejí v mnoha různých formách, včetně pilulek, prášků, rozpustných tablet, tekutých extraktů a čajů.

U každého adaptogenu se může trochu lišit způsob, jakým ho berete. Například můžete dostat kurkumu jako čerstvou šťávu, sušenou kurkumu v prášku do smoothies nebo si objednat kurkumové latte „zlaté mléko“, navrhuje Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autor Výměna superpotravin. Chcete-li těžit ze zázvoru, můžete vyzkoušet zázvorový čaj nebo míchaná jídla.

Pokud se rozhodnete pro doplněk adaptogenu, Asprey doporučuje zajistit, abyste získali čistou formu byliny. Všimněte si však, že adaptogeny nejsou oficiálně schváleny pro specifické holistické použití ani regulovány FDA.

Sečteno a podtrženo u adaptogenů: Adaptogeny nemusí nutně pomáhat s podmínkami, jako je úzkost a deprese, říká Herrington. Mohly by však nabídnout určité výhody pro zdravé lidi, kteří hledají přirozený způsob, jak snížit stres. To lze také použít při regeneraci tréninku. Pokud například trénujete na akci nebo závod a máte pocit, že se vaše svaly (nebo mentální svaly) zotavují pomaleji než normálně, možná by stálo za to poradit se se svým lékařem o vyzkoušení řekněme kurkumy (o které je známo, že pomáhají snižovat zánět), říká Wilson. O této konzultaci s odborníkem nelze vyjednávat, protože některé adaptogeny mohou interferovat s určitými léky na předpis, dodává Herrington.

To znamená, že adaptogeny by neměly být používány místo aktivní obnovy, říká McCall. „Pokud se obáváte, že se z tréninku nevzpamatováváte správně, doporučil bych jednoduše přidat do vašeho tréninkového plánu další odpočinkový den, který, jak se ukázalo, pomáhá při obnově svalů, na rozdíl od adaptogenů, které jsou stále neklidné. o výzkumu, “říká. (Přetrénování je skutečné. Zde je devět důvodů, proč byste neměli chodit do posilovny každý den.)

Pokud ale chcete zkusit adaptogeny, pamatujte, že jsou pouze jednou částí wellness rutiny, která musí zahrnovat také protokoly o zdravé výživě a regeneraci. Pokud tedy opravdu chcete zlepšit svůj sportovní výkon a regeneraci, Schoenfeld navrhuje zaměřit se na základy: strava bohatá na celá jídla, vysoce kvalitní bílkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky ve spojení s aktivní regenerací a dny odpočinku.

Recenze pro