Victoria Secret Model Romee Strijd sdílí cvičení nohou a zadku

Obsah

• Rozcvička
• Osel kop
• Požární hydrant
• Rohový kop
• Odporová pásová procházka
• Odporový dřep
• Glute Bridge
• Kardio výbuch
• Recenze pro

Nenechte se mýlit: holandská kráska Romee Strijd je silná. Pokud jste někdy procházeli jejím Instagramem, rychle si uvědomíte, že je 22letá fanynka boxu, bojových lan a vyvažování Bosu. Naštěstí pro nás modelka Victoria's Secret nahrála do svých Instagram Stories jeden ze svých oblíbených tréninků nohou, takže můžete její tajemství ukrást silným stehnám a vytvarovanému zadku. Začínaje rozcvičkou, Strijd provedla své následovníky šesti jednoduchými cviky, které můžete provádět se základním cvičebním vybavením. Podívejte se na níže uvedený snímek obrazovky a postupujte podle Strijdova vedení, až budete příště mít náladu na posílení dolní části těla.

Rozcvička

Chcete-li začít, dokončete 15minutovou rozcvičku na běžeckém pásu při sklonu 15 procent rychlostí 3,2 míle za hodinu. Strijd navrhuje stisknout zadek, abyste ucítili bonusové popáleniny. (Pokud zkrátka nesnášíte běžecký pás, zde jsou čtyři plány na spalování tuků, jak porazit nudu na běžeckém pásu.)

Osel kop

Začněte na všech čtyřech a zvedněte pokrčenou nohu, abyste vytvořili úhel 90 stupňů se stehnem rovnoběžně s podlahou. Nohu držte pokrčenou, koleno sklopte směrem k podlaze a poté ji znovu zvedněte. Aby to bylo obtížnější, můžete si připnout kotníkové závaží jako Strijd. Vyzkoušejte 20 opakování, po nichž následuje 20 pulzů nahoře a skončí 20sekundovým podržením. Opakujte na druhé straně. (Chcete zapálit svou kořist? Vyzkoušejte toto sedmiminutové cvičení na zadek HIIT, které odstřelí spodní část těla.)

Požární hydrant

Začněte na všech čtyřech, zvedněte pokrčenou nohu přímo na stranu a přidržte 2 body-koleno držte v 90stupňovém úhlu. Poté spusťte nohu do výchozí polohy a opakujte 20krát, následuje 20 pulzů a 20sekundová pauza před opakováním na opačnou stranu.

Rohový kop

Dále přiveďte levé koleno k levému lokti, než narovnáte a kopnete nohu dozadu a šikmo. Stejné jako dříve, proveďte 20 opakování, 20 impulsů a 20sekundové pozastavení před přepnutím stran.

Odporová pásová procházka

Udělejte 20 kroků vpřed a 20 bočních kroků vzad s odporovým pásem umístěným 2 palce nad koleny. Ujistěte se, že máte pás natažený, takže vaše nohy budou při pohybu o něco širší než na šířku boků. (Související: Cvičení s kořistními kapelami, které se zaměřuje na váš zadek, boky a stehna)

Odporový dřep

Udržujte odporový pás ve stejné poloze (2 palce nad koleny) a stojte s chodidly širšími než na šířku boků, prsty směřují mírně ven. Spadněte kořist dolů, jako byste seděli na židli, ujistěte se, že máte váhu v patách a zvedáte hrudník. Cvičení opakujte 15krát. (Související: Jak maximalizovat tyto dřepy s tónováním zadku)

Glute Bridge

Držte pás tam, kde je, lehněte si na podlahu s nohama na zemi blízko zadku. Propíchněte paty, zvedněte a vymačkejte hýždě a současně tlačte na odporový pás a vytvářejte napětí ve vnějších stehnech. Dokončete 15 opakování pomocí celého rozsahu pohybu, poté nechte boky zvedat, když na pás zatlačíte na 15 pulzů, poté jej zavřete 15sekundovým přidržením. (Pokud je některý z těchto cviků obtížný nebo způsobuje bolest, vyzkoušejte nejlepší cvičení pro lidi se špatnými koleny.)

Kardio výbuch

Zakončete svůj trénink rychlým zvýšením tepové frekvence skákáním přes švihadlo po dobu 5 minut bez odpočinku. (Přesně takhle se Kourtney Kardashian zahřívá před většinou svých tréninků.)

Strijd uzavřela svůj IG Story kývnutím na důležitost protažení a my jsme se nemohli shodnout. Se zahřátým tělem a svaly je po tréninku skvělý čas pracovat na své flexibilitě. (Věděli jste, že ochlazení po cvičení trvá jen pět minut? Těchto pět strečinků je vše, co budete potřebovat.)

Recenze pro