Strategie hubnutí, které nemění způsob, jakým jíte

Obsah

• Dopřejte si ranní slunce
• Vyzkoušejte bylinný doplněk
• Mějte vizuální cíl během cvičení
• Dopřejte si víkend
• Přihlaste se k oznámení aplikací
• Recenze pro

Hubnutí znamená víc, než jen změnit to, co jíte. Ve skutečnosti některé z nejlepších tipů a strategií na hubnutí nemají nic společného s tím, co máte na talíři. Nelze popřít, že kalorie, které konzumujete, a vaše váha jsou úzce propojeny, ale existuje více stravitelných vstupních bodů, které vám pomohou dosáhnout úspěchu. Tyto snadné, někdy i svérázné taktiky prokázaly, že vám pomohou zhubnout, aniž byste měli hlad. (Pokud chcete zlepšit své stravovací návyky, podívejte se na těchto 22 nových zimních potravin na hubnutí.)

Dopřejte si ranní slunce

Corbis

Vyměňte svůj pot-fest na běžícím pásu za brzký běh na greenway. Popíjejte kávu pod širým nebem. Vezměte své štěně na delší dopolední procházky. Cílem je strávit nějaký čas - asi 20 až 30 minut - v jasném venkovním světle mezi 8:00 a polednem, navrhují vědci z Northwestern University Feinberg School of Medicine. Jejich studium v PLOSTE JEDEN zjistili, že lidé mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI), když se ráno dostanou do většiny denního světla; ti, kteří obvykle čekali na sklouznutí venku později, měli vyšší BMI. (A neobtěžujte se pokoušet oklamat své tělo vysokým příkonem: Vnitřní osvětlení postrádá stejnou intenzitu jako venkovní světlo.) Není úplně jasné, jak světlo ovlivňuje tělesný tuk, ale autoři studie poukazují na to, že nenamáčení v dostatečně jasném světle během dne může vyhodit vaše vnitřní tělesné hodiny, což může ovlivnit váš metabolismus a váhu.

Vyzkoušejte bylinný doplněk

Corbis

Zmínka o doplňcích na hubnutí může čerpat z našeho vnitřního skeptika, ale kapsle Re-Body Meratrim obsahují bylinnou směs Sphaeranthus indicus (kvetoucí rostlina široce používaná v ajurvédské medicíně) a Garcinia mangostana (z kůry plodů mangostanu), která má pevné základy ve výzkumu. Podle studií provedených týmem Kalifornské univerzity, vědců z Davisu a lékařských odborníků v Indii vám toto botanické párování může pomoci zmenšit se na perfektní velikost. Jak je popsáno v souboru Journal of Medicinal Foodlidé s nadváhou užívali kapsle s bylinnou směsí dvakrát denně a dodržovali dietu 2000 kalorií denně spolu s 30minutovým režimem chůze pět dní v týdnu; další skupině byla předepsána stejná dieta a režim chůze, ale vzhledem k placebu. Na konci osmi týdnů ti, kteří užívali bylinný doplněk, ztratili asi 11,5 liber (o osm liber více než skupina s placebem) a srazili téměř pět palců z pasu a dva a půl palce z boků. Ve spojení se změnami životního stylu autoři studie naznačují, že toto dynamické bylinné duo může pozitivně změnit metabolismus tuků a glukózy. Je jasné, že to dělá něco správně.

Vstupte a vyhrajte! Toto je váš rok, kdy bude 8 procent lidí, kteří uspějí při plnění svých předsevzetí! Zadejte SHAPE UP! S Meratrim a GNC Sweepstakes máte šanci vyhrát jednu ze tří týdenních cen (roční předplatné časopisu Shape Magazine, dárkový poukaz $ 50,00 na GNC® nebo balíček Re-Body® Meratrim® se 60 čísly). Budete také zařazeni do slosování o hlavní cenu pro systém domácí posilovny! Podrobnosti viz pravidla.

Mějte vizuální cíl během cvičení

Corbis

Všichni máme dny, kdy je těžké získat motivaci a v zóně. Není ale žádným tajemstvím, že důslednost vede k hubnutí. Vyzkoušejte tento trik od výzkumníků psychologie z New York University (NYU), aby se tato zdánlivě nemožná procházka nebo běhání dala uskutečnit: Místo toho, abyste se dívali dolů nebo kontrolovali, co je kolem vás, když se pohybujete, zírejte na konkrétní cíl v dálce. směr, kam máte namířeno. Může to být dopravní značka, zaparkované auto, poštovní schránka nebo budova. Úzké zaměření vaší vizuální pozornosti tímto způsobem může způsobit, že se vzdálenost bude zdát kratší, zvýšit rychlost a cvičení se bude zdát jednodušší, říkají vědci, jejichž související práce se objevují v časopise Motivace a emoce. V jednom ze svých experimentů měli lidé při zkoušce načasované chůze v tělocvičně závaží na kotníky; jedné skupině bylo řečeno, aby se zaměřila na dopravní kužel na cílové čáře, zatímco další parta měla svobodu se rozhlížet. Ve srovnání s neomezenou skupinou vnímali ti, kteří dostali cíl, kužely o 28 procent blíže, než byli, šli o 23 procent rychleji a cítili menší fyzickou námahu. (Představte si výsledky, kdyby se soustředil Adam Levine!)

Dopřejte si víkend

Corbis

Je normální (a mrzuté… frustrující), když váha kolísá-a že největší vrchol nastává na konci víkendu, říká Brian Wansink, Ph.D., ředitel laboratoře Cornell Food and Brand Lab. Místo toho, abyste se pondělní ráno mlátili (což se může obrátit proti hubnutí), naučte se o víkendu užít si ty malé sprostosti. Podle Wansinkova výzkumu lidé, kteří dlouhodobě úspěšně hubnou, ve všední dny skutečně hubnou. Wansink ve spolupráci s finskými výzkumníky analyzoval váhové vzorce 80 dospělých v časopise Fakta o obezitě a zjistil, že ti, kteří začali svůj týden okamžitou kompenzací jakýchkoli malých víkendových sprostotů, byli ti, kteří trvale shodili kila; jejich váha od úterý neustále klesala, až v pátek dosáhli své minimální hmotnosti. Na druhou stranu konzistentní „gainery“ nevykazovaly žádný jasný vzorec kolísání hmotnosti ve všední den. Takeaway: Můžete si dovolit o víkendu trochu spadnout mimo trať, pokud se soustředíte na to, abyste ji ve všední dny zvedli. Čím větší je deficit mezi tím, co vaše váha říká v neděli večer a v pátek ráno, tím je pravděpodobnější, že se blížíte ke své šťastné váze. (Tak jděte do toho a užijte si šťastnou hodinu, stolování a další s těmito tipy na hubnutí pro každou víkendovou aktivitu.)

Přihlaste se k oznámení aplikací

Corbis

Podle výzkumníků z Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Jak je shrnuto v deníku OběhVědci z Tulane analyzovali 14 studií (které zahrnovaly více než 1 300 účastníků), které zkoumaly mobilní zasílání zpráv a váhu, a zjistili, že pošťuchování (přemýšlejte: „Je dnes čas na běh?“ „Nezapomeňte si zaznamenat snídani“) vedly k mírnému snížení v indexu hmotnosti a tělesné hmotnosti. V průběhu studií, které trvaly od šesti měsíců do roku, účastníci hlásili asi tři kila úbytku hmotnosti. Vědci tvrdí, že udržování dobrého chování, dobré jídlo a cvičení v horní části mysli je mechanismus, díky kterému tento šikovný nástroj funguje.

Recenze pro