5 způsobů, jak udržet vaše plíce zdravé a celé

Obsah

• 1. Nekuřte a nepřestávejte kouřit
• 2. Cvičte, abyste lépe dýchali
• 3. Vyvarujte se vystavení znečišťujícím látkám
• 4. Zabraňte infekcím
• 5. Zhluboka dýchejte
• Jídlo s sebou

Většina lidí chce být zdravější. Zřídka však uvažují o ochraně a udržení zdraví svých plic.

Je čas to změnit. Podle údajů byla chronická onemocnění dolních dýchacích cest - včetně chronické obstrukční plicní nemoci (COPD) a astmatu - třetí hlavní příčinou úmrtí v roce 2010. Plícní choroby, s výjimkou rakoviny plic, způsobily v tomto roce odhadem 235 000 úmrtí.

Zahrňte rakovinu plic a jejich počet stoupá. Americká asociace plic (ALA) uvádí, že rakovina plic je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů i žen. Odhaduje se, že na něj v roce 2016 zemřelo 158 080 Američanů.

Pravda je, že vaše plíce, stejně jako vaše srdce, klouby a další části těla, stárnou s časem. Mohou se stát méně pružnými a ztratit svou sílu, což může ztěžovat dýchání. Ale přijetím určitých zdravých návyků můžete lépe udržovat zdraví svých plic a udržovat je v optimálním fungování i do vyšších let.

1. Nekuřte a nepřestávejte kouřit

Pravděpodobně už víte, že kouření zvyšuje riziko rakoviny plic. Ale to není jediná nemoc, kterou může způsobit. Kouření je ve skutečnosti spojeno s většinou plicních onemocnění, včetně CHOPN, idiopatické plicní fibrózy a astmatu. Také tyto nemoci zhoršuje. Například kuřáci pravděpodobně zemřou na CHOPN než nekuřáci.

Pokaždé, když kouříte cigaretu, vdechujete do plic tisíce chemikálií, včetně nikotinu, oxidu uhelnatého a dehtu. Tyto toxiny poškozují vaše plíce. Zvyšují hlen, ztěžují čištění plic a dráždí a zapálí tkáně. Postupně se vaše dýchací cesty zužují, což ztěžuje dýchání.

Kouření také způsobuje rychlejší stárnutí plic. Chemikálie mohou nakonec změnit plicní buňky z normálních na rakovinové.

Podle více než desetkrát více občanů USA zemřelo předčasně na kouření cigaret než ve všech válkách vedených USA během jeho historie. Kouření navíc způsobuje přibližně 90 procent všech úmrtí na rakovinu plic u mužů a žen. Každý rok umírá na rakovinu plic více žen než na rakovinu prsu.

Bez ohledu na to, jak jste staří nebo jak dlouho jste kuřák, odvykání vám může pomoci. ALA uvádí, že během pouhých 12 hodin po ukončení léčby poklesne hladina oxidu uhelnatého v krvi na normální hodnotu. Během několika měsíců se vaše funkce plic začne zlepšovat. Během jednoho roku je vaše riziko ischemické choroby srdeční poloviční oproti riziku kuřáka. A čím lépe, tím déle zůstanete bez kouře.

Ukončení obvykle trvá několik pokusů. Není to snadné, ale stojí to za to. Podle zprávy Agentury pro výzkum a kvalitu zdravotní péče může být nejlepším způsobem, jak uspět, kombinace poradenství a léčby.

2. Cvičte, abyste lépe dýchali

Kromě vyhýbání se cigaretám je pravidelné cvičení pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro zdraví svých plic. Stejně jako cvičení udržuje vaše tělo ve formě, udržuje také vaše plíce.

Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji a vaše plíce pracují tvrději. Vaše tělo potřebuje více kyslíku k zásobení svalů. Vaše plíce zintenzivňují svoji činnost, aby dodávaly tento kyslík a současně vylučovaly další oxid uhličitý.

Podle nedávných údajů se během cvičení vaše dýchání zvyšuje z přibližně 15krát za minutu na přibližně 40 až 60krát za minutu. Proto je důležité pravidelně cvičit aerobní cvičení, při kterém se vám těžce dýchá.

Tento typ cvičení poskytuje to nejlepší pro vaše plíce. Svaly mezi žebry se rozšiřují a stahují a vzduchové vaky uvnitř plic rychle pracují na výměně kyslíku za oxid uhličitý. Čím více cvičíte, tím efektivnější jsou vaše plíce.

Vytváření silných a zdravých plic cvičením vám pomůže lépe odolávat stárnutí a nemocem. I když se u vás objeví plicní onemocnění po silnici, cvičení pomáhá zpomalit postup a udržuje vás déle aktivní.

3. Vyvarujte se vystavení znečišťujícím látkám

Vystavení znečišťujícím látkám ve vzduchu může poškodit vaše plíce a urychlit stárnutí. Když jsou mladé a silné, mohou vaše plíce těmto toxinům snadno odolat. Jak stárnete, ztrácejí část této odolnosti a stávají se zranitelnějšími vůči infekcím a nemocem.

Dejte si plíce odpočinout. Snižte svou expozici co nejvíce:

• Vyvarujte se pasivního kouření a snažte se nechodit ven během špičky znečištění ovzduší.
• Vyvarujte se cvičení v hustém provozu, protože můžete vdechovat výfukové plyny.
• Pokud jste v práci vystaveni znečišťujícím látkám, dodržujte veškerá možná bezpečnostní opatření. Některá pracovní místa ve stavebnictví, těžbě a nakládání s odpady mohou zvýšit riziko expozice polutantům ve vzduchu.

Americká komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků uvádí, že vnitřní znečištění je obvykle horší než venkovní. To, plus skutečnost, že mnoho lidí dnes tráví většinu času uvnitř, zvyšuje expozici polutantům uvnitř budov.

Zde je několik tipů na snížení polutantů v interiéru:

• Udělejte si z domova kouřovou zónu.
• Nábytek poprašte alespoň jednou týdně.
• Často otevírejte okno, abyste zvýšili ventilaci vnitřního vzduchu.
• Nepoužívejte syntetické osvěžovače vzduchu a svíčky, které by vás mohly vystavit působení dalších chemikálií, jako je formaldehyd a benzen. Místo toho použijte aromaterapeutický difuzér a éterické oleje, abyste přirozenější vůni vzduchu.
• Udržujte svůj domov tak čistý, jak jen můžete. Plíseň, prach a srst zvířat se mohou dostat do plic a způsobit podráždění.
• Pokud je to možné, používejte přírodní čisticí prostředky a při používání produktů, které vytvářejí výpary, otevřete okno.
• Ujistěte se, že máte v celém domě adekvátní ventilátory, digestoře a jiné způsoby ventilace.

4. Zabraňte infekcím

Infekce mohou být pro vaše plíce obzvláště nebezpečné, zejména s věkem. Ti, kteří již mají plicní onemocnění, jako je CHOPN, jsou zvláště vystaveni riziku infekcí. I když u zdravých seniorů se může snadno vyvinout zápal plic, pokud si nedají pozor.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout plicním infekcím, je udržovat ruce čisté. Pravidelně se umyjte teplou vodou a mýdlem a co nejvíce se nedotýkejte tváře.

Pijte hodně vody a jedzte hodně ovoce a zeleniny - obsahují živiny, které pomáhají posílit váš imunitní systém.

Zůstaňte v obraze s očkováním. Získejte každý rok chřipku a pokud máte 65 let nebo více, proveďte také očkování proti pneumonii.

5. Zhluboka dýchejte

Pokud jste jako mnoho lidí, mělce se nadechujete z oblasti hrudníku a používáte jen malou část plic. Hluboké dýchání pomáhá vyčistit plíce a vytváří plnou výměnu kyslíku.

V malé studii publikované v rámci studie nechali vědci skupinu 12 dobrovolníků provádět hluboká dechová cvičení po dobu 2, 5 a 10 minut. Testovali plicní funkce dobrovolníků před i po cvičení.

Zjistili, že došlo k významnému zvýšení vitální kapacity po 2 a 5 minutách hlubokého dechového cvičení. Životní kapacita je maximální množství vzduchu, které mohou dobrovolníci vydechovat z plic. Vědci dospěli k závěru, že hluboké dýchání, i když jen na několik minut, bylo prospěšné pro funkci plic.

ALA souhlasí s tím, že dechová cvičení mohou zefektivnit vaše plíce. Chcete-li to vyzkoušet sami, klidně si někde sedněte a pomalu dýchejte pouze svým nosem. Poté vydechněte ústy nejméně dvakrát tak dlouho. Může vám pomoci spočítat dech. Například při vdechování počítejte 1-2-3-4. Při výdechu pak počítejte 1-2-3-4-5-6-7-8.

Mělké dechy vycházejí z hrudníku a hlubší dechy vycházejí z břicha, kde sedí vaše bránice. Uvědomte si, jak vaše břicho stoupá a klesá při cvičení.Při těchto cvicích se také můžete cítit méně stresovaní a uvolněnější.

Jídlo s sebou

Pokuste se začlenit těchto pět návyků do každého dne: Přestaňte kouřit, pravidelně cvičte, snižte expozici znečišťujícím látkám, vyhýbejte se infekcím a zhluboka dýchejte. Zaměřením trochu své energie na tyto úkoly můžete pomoci udržovat vaše plíce optimálně fungující po celý život.