Stanovení měřitelných cílů u diabetu 2. typu: Jednoduché tipy

Obsah

• Stanovte si cíle podporující zdravé návyky
• Stanovte si cíle, které jsou realistické a konkrétní
• Sledujte svůj pokrok
• Spolupracujte se svým týmem zdravotní péče
• Buďte k sobě soucitní
• Jídlo s sebou

Přehled

K léčbě cukrovky typu 2 vám může být doporučeno provést změny v životním stylu. Lékař vám může doporučit, abyste pravidelně kontrolovali hladinu cukru v krvi. Mohou také předepisovat orální léky nebo jinou léčbu.

Možná budete mít pocit, že je třeba provést velké množství změn - a právě zde přichází na řadu stanovení cílů.

Stanovení konkrétních, měřitelných cílů vám pomůže rozvíjet zdravé návyky a držet se svého léčebného plánu. Čtěte dále a dozvíte se o strategiích, které můžete použít k stanovení cílů léčby.

Stanovte si cíle podporující zdravé návyky

Udržování krevního cukru v cílovém rozmezí pomáhá snížit riziko komplikací způsobených cukrovkou 2. typu. Osvojení zdravých návyků vám může pomoci dosáhnout a udržet tento cílový rozsah.

Zvažte, že si uděláte čas na přemýšlení o vašich současných životních návycích a změnách, které byste mohli udělat pro zvládnutí svého stavu.

Můžete například těžit z:

• úprava stravovacích návyků
• stále více cvičit
• více spánku
• snížení stresu
• častější testování hladiny cukru v krvi
• důsledněji užívejte předepsané léky

I malé změny ve vašich návycích mohou pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi nebo celkové zdraví.

Stanovte si cíle, které jsou realistické a konkrétní

Pokud si stanovíte cíl, který je realistický, pravděpodobně jej splníte. Tento úspěch vás může motivovat k tomu, abyste si stanovili další cíle a postupem času pokračovali v pokroku.

Je také důležité stanovit konkrétní cíle. Stanovení konkrétních cílů vám pomůže zjistit, čeho chcete dosáhnout a kdy jste jich dosáhli. To vám může pomoci dosáhnout konkrétního pokroku.

Například „cvičit více“ může být realistické, ale není příliš konkrétní. Konkrétnějším cílem by bylo „jít na půlhodinovou procházku večer, pět dní v týdnu na další měsíc.“

Mezi další příklady konkrétních cílů patří:

• „Navštívit tělocvičnu v pondělí, středu a sobotu příští měsíc“
• „Snížit spotřebu souborů cookie ze tří na jednu denně po další dva měsíce“
• „Ztratit patnáct liber během příštích tří měsíců“
• „Každý týden vyzkoušejte nový recept z mé kuchařské knihy o cukrovce“
• „Zkontrolovat hladinu cukru v krvi dvakrát denně po další dva týdny“

Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout, jaké kroky k jeho dosažení podniknete a kdy toho chcete dosáhnout.

Sledujte svůj pokrok

Zvažte použití deníku, aplikace pro chytré telefony nebo jiných nástrojů k dokumentování vašich cílů a sledování vašeho pokroku při jejich plnění. To vám pomůže udržet si odpovědnost v průběhu času.

Například je k dispozici mnoho aplikací pro sledování kalorií a jídla, cvičení nebo jiných aktivit. V některých případech by pro vás mohl fungovat jednoduchý kontrolní seznam přilepený na vaší chladničce.

Pokud zjistíte, že se snažíte dosáhnout svých cílů, přemýšlejte o překážkách, kterým jste čelili, a vymyslete způsoby, jak je překonat. V některých případech možná budete muset upravit cíl, aby byl realističtější.

Po dosažení cíle si můžete nastavit další, který bude stavět na dosaženém pokroku.

Spolupracujte se svým týmem zdravotní péče

Váš tým zdravotní péče vám může pomoci stanovit a splnit cíle v léčbě cukrovky 2. typu.

Váš lékař nebo zdravotní sestra vás například mohou odkázat na registrovaného dietetika, aby vytvořil plán stravování, který splní vaše cíle v oblasti zdravého stravování nebo hubnutí. Nebo vás mohou odkázat na fyzioterapeuta, aby vytvořil cvičební plán, který je pro vás bezpečný.

Váš lékař nebo zdravotní sestra vám také mohou pomoci nastavit vhodný cíl pro hladinu cukru v krvi.

Ke sledování hladiny cukru v krvi v průběhu času použijí test A1C. Tento krevní test měří vaši průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední 3 měsíce.

Podle Americké diabetologické asociace je rozumný cíl A1C pro mnoho dospělých, kteří nejsou těhotní, méně než 7 procent (53 mmol / mol).

V některých případech vám však váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit, abyste stanovili cíl, který je mírně nižší nebo vyšší.

Při stanovení vhodného cíle zohlední váš aktuální stav a anamnézu.

Buďte k sobě soucitní

Pokud je pro vás obtížné udržet hladinu cukru v krvi v cílovém rozmezí nebo splnit jiné cíle léčby, zkuste na sebe být příliš tvrdý.

Cukrovka typu 2 je komplexní stav, který se může časem změnit, i když budete postupovat podle doporučeného léčebného plánu.

Jiné životní změny a výzvy mohou také představovat překážky pro splnění vašich léčebných cílů.

Pokud se snažíte dosáhnout svých cílů, informujte svého poskytovatele zdravotní péče.

V některých případech mohou doporučit změny ve vašich životních návycích, předepsaných lécích nebo jiných částech vašeho léčebného plánu. Postupem času mohou také upravit cíle vašeho krevního cukru.

Jídlo s sebou

Stanovení realistických a konkrétních cílů vám může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací při cukrovce 2. typu. Váš tým zdravotní péče vám může pomoci stanovit a sledovat cíle, které splňují vaše potřeby.

Poraďte se se svým lékařem, abyste se dozvěděli o některých cílech, které byste si mohli nastavit, aby vám pomohly zvládnout váš stav.