Top 9 zdravotních výhod konzumace melounu

Obsah

• 1. Pomáhá vám hydratovat
• 2. Obsahuje živiny a prospěšné rostlinné sloučeniny
• Vitamín C
• Karotenoidy
• Lykopen
• Cucurbitacin E
• 3. Obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci předcházet rakovině
• 4. Může zlepšit zdraví srdce
• 5. Může snížit zánět a oxidační stres
• 6. Může pomoci zabránit makulární degeneraci
• 7. Může pomoci zmírnit bolest svalů
• 8. Je vhodný pro pokožku a vlasy
• 9. Může zlepšit trávení
• Sečteno a podtrženo
• Jak řezat: Meloun

Meloun je lahodné a osvěžující ovoce, které je pro vás také dobré.

Obsahuje pouze 46 kalorií na šálek, ale má vysoký obsah vitamínu C, vitaminu A a mnoha zdravých rostlinných sloučenin.

Zde je 9 hlavních zdravotních výhod konzumace melounu.

1. Pomáhá vám hydratovat

Pitná voda je důležitý způsob, jak udržet vaše tělo hydratované.

Může vám však pomoci i konzumace potravin, které mají vysoký obsah vody. Zajímavé je, že meloun tvoří 92% vody ().

Vysoký obsah vody je navíc jedním z důvodů, proč vám ovoce a zelenina pomáhají cítit se plné.

Kombinace vody a vlákniny znamená, že jíte dobrý objem jídla bez velkého množství kalorií.

souhrn Meloun má vysoký obsah vody. Díky tomu je hydratační a pomáhá vám cítit se plný.

2. Obsahuje živiny a prospěšné rostlinné sloučeniny

Pokud jde o ovoce, meloun je jedním z nejnižších kalorií - pouze 46 kalorií na šálek (154 gramů). To je méně než ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule (2).

Jeden šálek (154 gramů) melounu obsahuje také mnoho dalších živin, včetně těchto vitamínů a minerálů:

• Vitamín C: 21% referenčního denního příjmu (RDI)
• Vitamin A: 18% RDI
• Draslík: 5% RDI
• Hořčík: 4% z RDI
• Vitamíny B1, B5 a B6: 3% z RDI

Meloun má také vysoký obsah karotenoidů, včetně beta-karotenu a lykopenu. Navíc obsahuje citrulin, důležitou aminokyselinu.

Zde je přehled nejdůležitějších antioxidantů melounu:

Vitamín C

Vitamin C je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk volnými radikály.

Karotenoidy

Karotenoidy jsou třídou rostlinných sloučenin, která zahrnuje alfa-karoten a beta-karoten, které vaše tělo převádí na vitamín A.

Lykopen

Lykopen je typ karotenoidu, který se nemění na vitamin A. Tento silný antioxidant dodává rostlinným potravinám, jako jsou rajčata a vodní meloun, červenou barvu a je spojen s mnoha přínosy pro zdraví.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E je rostlinná sloučenina s antioxidačními a protizánětlivými účinky. Hořký meloun, příbuzný melounu, obsahuje ještě více cucurbitacinu E.

souhrn Meloun je nízkokalorické ovoce s vysokým obsahem některých živin, zejména karotenoidů, vitaminu C a cucurbitacinu E.

3. Obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci předcházet rakovině

Vědci studovali lykopen a další jednotlivé rostlinné sloučeniny v melounu pro jejich protirakovinné účinky.

Ačkoli je příjem lykopenu spojen s nižším rizikem některých typů rakoviny, výsledky studie jsou smíšené. Doposud nejsilnější souvislost se zdá být mezi lykopenem a rakovinou trávicího systému ().

Zdá se, že snižuje riziko rakoviny snížením inzulínového růstového faktoru (IGF), proteinu podílejícího se na dělení buněk. Vysoké hladiny IGF souvisejí s rakovinou ().

Kromě toho byla zkoumána cucurbitacin E z hlediska jeho schopnosti inhibovat růst nádoru (,).

souhrn Některé sloučeniny v melounu, včetně cucurbitacinu E a lykopenu, byly studovány kvůli jejich potenciálu předcházet rakovině, i když výsledky studie jsou smíšené.

4. Může zlepšit zdraví srdce

Srdeční choroby jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí ().

Faktory životního stylu, včetně stravy, mohou snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice snížením krevního tlaku a hladiny cholesterolu.

Několik živin v melounu má specifické výhody pro zdraví srdce.

Studie naznačují, že lykopen může pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Může také pomoci zabránit oxidačnímu poškození cholesterolu ().

Podle studií u obézních, postmenopauzálních žen a finských mužů může lykopen také snížit tuhost a tloušťku stěn tepen (,).

Meloun také obsahuje citrulin, aminokyselinu, která může zvýšit hladinu oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý pomáhá vašim krevním cévám expandovat, což snižuje krevní tlak ().

Další vitamíny a minerály v melounu jsou také dobré pro vaše srdce. Patří mezi ně vitamíny A, B6, C, hořčík a draslík ().

souhrn Meloun má několik složek zdravých pro srdce, včetně lykopenu, citrulinu a dalších vitamínů a minerálů.

5. Může snížit zánět a oxidační stres

Zánět je klíčovým faktorem mnoha chronických onemocnění.

Meloun může pomoci snížit zánět a oxidační poškození, protože je bohatý na protizánětlivé antioxidanty lykopen a vitamin C ().

Ve studii z roku 2015 byly laboratorní krysy krmeny melounovým práškem jako doplněk nezdravé stravy. Ve srovnání s kontrolní skupinou vyvinuli nižší hladiny zánětlivého markeru C-reaktivního proteinu a méně oxidačního stresu ().

V dřívější studii dostávali lidé rajčatovou šťávu bohatou na lykopen s přidaným vitaminem C. Celkově jejich markery zánětu klesly a antioxidanty vzrostly. Meloun obsahuje jak lykopen, tak vitamín C ().

Jako antioxidant může lykopen také prospívat zdraví mozku. Například může pomoci oddálit nástup a progresi Alzheimerovy choroby (12).

souhrn Lykopen a vitamin C jsou protizánětlivé antioxidanty nalezené v melounu. Zánět souvisí s mnoha chronickými nemocemi.

6. Může pomoci zabránit makulární degeneraci

Lykopen se nachází v několika částech oka, kde pomáhá chránit před oxidačním poškozením a zánětem.

Může také zabránit věkem podmíněné makulární degeneraci (AMD). Jedná se o běžný oční problém, který může způsobit slepotu u starších dospělých ().

Role lykopenu jako antioxidační a protizánětlivé sloučeniny může pomoci zabránit rozvoji a zhoršení AMD.

Další informace o tom, jak udržet své oči zdravé, najdete v článku 9 nejdůležitějších vitamínů pro zdraví očí.

souhrn Lykopen může díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem pomoci udržovat zdravé oči a chránit před věkem podmíněnou makulární degenerací (AMD).

7. Může pomoci zmírnit bolest svalů

Citrulin, aminokyselina ve vodním melounu, může snížit bolest svalů. Je k dispozici také jako příplatek.

Je zajímavé, že melounová šťáva zřejmě zvyšuje vstřebávání citrulinu.

Jedna malá studie poskytla sportovcům čistou melounovou šťávu, melounovou šťávu smíchanou s citrulinem nebo citrulinovým nápojem. Oba melounové nápoje vedly k menší bolesti svalů a rychlejšímu zotavení srdeční frekvence ve srovnání s citrulinem samotným ().

Vědci také provedli experiment se zkumavkou, který zkoumal absorpci citrulinu. Jejich zjištění naznačují, že absorpce citrulinu je nejúčinnější, když je konzumována jako součást šťávy z melounu.

Další výzkum také zkoumal potenciál citrulinu ke zlepšení vytrvalosti a výkonnosti při cvičení.

Doposud se nezdá, že by citrulin zlepšoval výkon cvičení ve studovaných množstvích, ale stále je to oblast zájmu výzkumu ().

souhrn Melounová šťáva má určitý potenciál jako regenerační nápoj po cvičení. Citrulin může být částečně zodpovědný za jeho účinek na zmírnění bolesti svalů.

8. Je vhodný pro pokožku a vlasy

Dva vitamíny v melounu - A a C - jsou důležité pro zdraví pokožky a vlasů.

Vitamin C pomáhá tělu vytvářet kolagen, bílkovinu, která udržuje vaši pokožku vláčnou a vaše vlasy silné.

Vitamin A je také důležitý pro zdravou pokožku, protože pomáhá vytvářet a opravovat kožní buňky. Bez dostatku vitaminu A může vaše pokožka vypadat suchá a šupinatá.

Jak lykopen, tak beta-karoten mohou také chránit pokožku před spálením ().

souhrn Několik živin v melounu je dobré pro vaše vlasy a pokožku. Některé pomáhají udržovat pokožku pružnou, jiné chrání před spálením.

9. Může zlepšit trávení

Meloun obsahuje hodně vody a malé množství vlákniny - obě jsou důležité pro zdravé trávení.

Vláknina může poskytnout stolici objem, zatímco voda pomáhá udržovat efektivní pohyb trávicího traktu.

Jíst ovoce a zeleninu bohatou na vodu a vlákninu, včetně melounu, může být velmi užitečné pro podporu normálního vyprazdňování.

souhrn Vláknina a voda jsou důležité pro zdravé trávení. Meloun obsahuje obojí.

Sečteno a podtrženo

Meloun je překvapivě zdravé ovoce. Má vysoký obsah vody a dodává také mnoho dalších důležitých živin, včetně lykopenu a vitaminu C.

Tyto živiny znamenají, že meloun není jen chutná nízkokalorická pochoutka - je také velmi dobrý pro vaše zdraví.

Jak řezat: Meloun