Tento trenér Kegels je ta největší zábava, kterou vaše pánevní dno zažije - a já jsem to vyzkoušel

Obsah

• Vaše pánevní dno je sval
• To je místo, kde přichází Elvie a gamifikace Kegels
• Kegel trenér, který s vámi mluví jako každý lidský trenér
• Kde koupit trenéra Kegels

Vaše pánevní dno je sval

Může vás překvapit - nebo ne, pokud jste se někdy stali obětí náhodného úniku močení - že poruchy pánevního dna jsou velmi časté. Podle Národního zdravotního ústavu postihují tolik žen ve Spojených státech (a méně často mužů) ve věku 20 let. Příznaky lze snadno ignorovat a mylně považovat za situaci „stane se“, léčba však může být stejně jednoduchá a účinná jako 10minutové cvičení.

Cvičení pánevního dna je důležité, protože stejně jako svaly ve zbytku těla je třeba je důsledně vypracovávat, aby se jim dařilo.Neušetřujte soustředění na tyto svaly pro ty „rozhodující“ okamžiky, jako když potřebujete držet močový měchýř během posledních minut koncertu Beyoncé.

Jsou to stejné svaly, které používáte při pohlavním styku (a při ejakulaci žen). Takže často, když ženy pociťují bolest během sexu nebo mají potíže s orgasmem, je na vině pánevní dno. Mezi další příznaky, které se mohou objevit, patří inkontinence, bolesti zad, zácpa a další.

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

To je místo, kde přichází Elvie a gamifikace Kegels

Elvie, kterou vytvořili Tania Boler a Alexander Asseily - a používá ji královna fitness, Khloe Kardashian - je vložitelný trenér Kegels, který komunikuje s aplikací ve vašem telefonu a provede vás procesem biofeedbacku. Nejlepší část? Zpětná vazba v reálném čase, kterou získáte, je z pohodlí vašeho domova.

Boler se rozhodla vytvořit tento produkt poté, co zažila změny na svém těle po porodu. Poruchy pánevního dna se mohou objevit v důsledku porodu, traumatického poranění, věku nebo jednoduše genetiky. "Když jsem zkoumal a hovořil s odborníky, uvědomil jsem si, že vůbec nebylo mnoho inovací," vysvětluje Boler.

„Poskytování biofeedbacku ženám v reálném čase se ukazuje jako nejspolehlivější způsob, jak podpořit odhodlání a zlepšit výsledky tréninku svalů pánevního dna, ale tato technologie existovala téměř výlučně v nemocnicích.“

Biofeedback je druh fyzikální terapie, která funguje tak, že pomáhá vám a vašemu tělu získat větší povědomí o svých funkcích. Pokyny společnosti Kegel lze snadno najít online, ale pro většinu lidí je téměř nemožné zaznamenat pokrok v reálném čase - nebo dokonce, pokud to dělají správně. Tam mohou hračky jako Elvie pomoci.

Slyšel jsem už o Kegelových koulích (kovové nebo silikonové kuličky vložené do pochvy, aby se svaly mohly něčeho chytit), ale nikdy jsem neměl trenéra, který by mi poskytoval okamžitou zpětnou vazbu, takže mě to okamžitě zaujalo a rozhodl jsem se dát trenérovi vír.

Kegel trenér, který s vámi mluví jako každý lidský trenér

Můj první dojem z trenéra Elvie byl, že obal byl elegantní a krásný a nabíjecí pouzdro, do kterého trenér přišel, bylo stejně nádherné. Trenér je vyroben ze silikonu a vklouzne přímo jako tampon s vyčnívajícím malým ocasem. Vypadá také podobně jako oceňovaný vibrátor We-Vibe, který podporuje Khloe Kardashian.

Bylo to velmi pohodlné, a přestože jsem trenéra určitě vždy cítil, nikdy to nebylo bolestivé. Aplikace se připojí k trenérovi pomocí Bluetooth a poté vás provede řadou cvičení, která v podstatě vypadají jako zábavné mobilní hry, ve kterých se snažíte pomocí Kegelových svalů zasáhnout cíle a přeskočit čáry.

Pokyny mi připadaly jednoduché a upřímně docela zábavné! Jelikož jsem Kegels zkoušel pouze bez jakéhokoli nástroje, bylo opravdu poučné sledovat, jaký efekt vlastně mám při protahování svalů pánevního dna. Miloval jsem, že mi to dalo takovou okamžitou zpětnou vazbu. Aplikace mě také vyzvala, abych před vložením trenažéru vyzkoušel pohyb rukou, abych mohl vizualizovat, co se děje uvnitř.

Trenér vám také poskytne podrobné tipy, jak zlepšit svůj výkon. Například jsem více tlačil dolů než tahal nahoru a říkalo mi to, že tahání nahoru by mi lépe posílilo svaly, aby se zabránilo budoucí inkontinenci.

Elvie také sleduje váš postup v čase a nastavuje trénink vytvořený právě pro vás se čtyřmi úrovněmi, od tréninku po pokročilé. Můj osobní tréninkový plán zahrnuje tři tréninky týdně, z nichž každý trvá zhruba 10 minut. To je ideální pro ty, kteří nemají čas ani energii věnovat se dlouhým fyzickým sezením.

Kde koupit trenéra Kegels

Trenér Elvie je naprosto fantastický, ale může být trochu drahý, protože se prodává za 199 dolarů. Pokud hledáte levnější alternativu, A&E Intimate Pleasures Kegel Set obsahuje čtyři míčky různých velikostí pro Kegel tréninky a maloobchod na Amazonu za 24,43 $.

Pokud konkrétně chcete tréninkový aspekt Elvie, aplikace „myKegel“ vás provede tréninkem Kegels a zároveň vám připomene, abyste si za čas zacvičili a sledovali svůj pokrok. Tato aplikace je pouze 3,99 $ a přestože vám nedokáže přesně říct, jak vaše svaly reagují, je to skvělá a cenově dostupnější alternativa k trenérovi Elvie.

I když nemáte poruchu pánevního dna, můžete určitě využít Kegelova cvičení. Posílení těchto základních svalů vám může nejen pomoci vyhnout se inkontinenci a problémům s vyprazdňováním, ale může také vést k plnějším a hlubším orgasmům a ke snížení bolesti během sexu.

Nastavte si tedy svůj denní budík, pořiďte si trenéra cvičení a trénujte!

Hannah Rimm je spisovatelka, fotografka a obecně kreativní osoba v New Yorku. Píše primárně o duševním a sexuálním zdraví a její psaní a fotografování se objevily v Allure, HelloFlo a Autostraddle. Její práci najdete na HannahRimm.com nebo ji následujte Instagram.