Jak mi meditační realita pomáhá ovládat moji úzkost

Obsah

• Začínáme s meditací VR
• Výhody meditace pro úzkost
• Proč meditace VR místo „normální“ meditace
• Poslední slovo

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Kdyby jste mi před rokem řekli, že má oblíbená relaxační aktivita zahrnuje připoutání počítače k ​​hlavě, abych se ponořil do virtuálního světa, nikdy bych vám nevěřil.

Virtuální realita (VR) může být nová technologie, ale já jsem náhodou opakem techie.

V mé rodině jsem proslulý svým argumentem, že CD a VHS pásky by se měly vrátit. Je známo, že můj manžel u svého starověkého telefonu utekl jen proto, aby nainstaloval tolik potřebné aktualizace.

Asi před rokem byla VR v jakékoli podobě sotva na mém radaru. Takže je to zázrak, že jsem kdy začal s meditací VR, natož že jsem ji přijal přijmout jako užitečný nástroj k léčbě mé úzkostné poruchy.

Všechno to začalo, když jsem jako dárek obdržel headset Oculus Go VR, s doporučením vyzkouším meditační aplikaci.

Když jsem začínal, měl jsem nízká očekávání. Nebylo by mi z omezeného zorného pole cítit klaustrofobii? Nebudu mít závratě a nevolnost? Pokud by něco, vypadalo to, že VR může zvýšit mou úzkost, nikoli ji snížit.

Přesto jsem se rozhodl, že budu zařízení vířit tak dlouho, jak to dokážu vydržet - což by podle mě bylo asi 30 sekund.

Začínáme s meditací VR

Nasunutím na sluchátka a otevřením meditační aplikace naladěnou jemnou klavírní hudbou jsem byl ohromen, když jsem zjistil, že relaxační reakce mého těla začíná téměř okamžitě.

Když jsem se usadil v mém výběru prostředí (lavička s výhledem na oceán při západu slunce) a hudby (plovoucí okolní skladba zvaná „občerstvení“), cítil jsem, jak starosti mého dne odpadávají. Moje dech se zpomalil. Moje srdeční frekvence klesla na rovnoměrný, stabilní rytmus.

Seděl jsem, vydechl a v rytmu vln jsem zaznamenal rekordních 40 minut. Jedním slovem jsem vlastně meditoval - což je za normálních okolností pro mou úzkostnou mysl nesmírně obtížné.

Když jsem nakonec vyjmul headset, abych pokračoval ve svém dni, cítil jsem uklidňující účinky mé meditační zkušenosti s VR celé hodiny.

Od té doby jsem byl závislý. Teď se těším na čas, který trávím každý druhý den meditací v kterémkoli z mnoha prostředí aplikace - od zimního lesa pod polární záře až po džungli bazén lemovaný vodopády.

Je to, jako bych měl přístup na celý tajný svět klidu a pohody, na požádání. Používám to k odpočinku po dlouhém dni nebo k přípravě na stresující pracovní volání. Beru to na dovolenou se mnou. Stalo se to záchranné lano pro duševní zdraví, které jsem nikdy nevěděl, že potřebuji.

Výhody meditace pro úzkost

Neměl bych samozřejmě být překvapen, že meditace ve virtuální realitě pomůže zmírnit moji úzkost. Výhody meditace jsou dobře zavedeny pro mnoho stavů duševního zdraví, zejména generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD).

Výzkum ukazuje, že meditace všímavosti zmírňuje příznaky úzkosti, zlepšuje reaktivitu na stres a posiluje mechanismy zvládání u lidí s GAD.

Jedna studie zjistila, že po jediné relaci meditace všímavosti zažívali účastníci dny po dni „výrazně“ menší úzkost.

Pro někoho, jako jsem já, který žije v trvalém stavu mentální hyperarousa, je meditace bezplatná a bezriziková intervence, která by mohla mít velký pozitivní dopad.

Proč meditace VR místo „normální“ meditace

Problém s úzkostí je samozřejmě v tom, že to dělá moji mysl extra nervózní a navíc připravenou vytrhnout se z blažené meditace Zen a do hurikánu starostí a úkolů. Z tohoto důvodu je, podle mého názoru, nenucená tichá meditace obzvláště obtížná pro lidi s úzkostí.

Virtuální realita mi to pomáhá překonat zapojením mých smyslů. S průhledem nádherné scenérie před mýma očima a hudbou v uších jsem mnohem lépe schopen se soustředit v tuto chvíli, než když se snažím vyčistit hlavu své vlastní vůle.

VR mi dává něco, na co bych se mohl soustředit kromě úzkostných nebo rušivých myšlenek, které neustále soupeří o prostor nad hlavou.

A „jemně upoutat mou pozornost zpět do současnosti“, jak říkají meditační skripty, není tak obtížné, když nevidím nepořádek v mé ložnici nebo slyším své děti hádat se ve vedlejší místnosti.

Kromě toho, že jsem se ponořil do smyslového zážitku, má odrazení od rozptýlení také mít velké fyzické zařízení na tváři. Skutečnost, že to uvede, stanoví očekávání v mém těle i mysli, že nyní je čas být v klidu.

Navíc skutečnost, že se jedná o samostatné zařízení, mě udržuje odpovědnější, takže se vlastně držím meditační relace po celou dobu jejího trvání. Je mnohem méně pravděpodobné, že si při používání Oculusu zkontroluji čas nebo upozornění na Facebooku, než když se pokouším meditovat pomocí YouTube nebo aplikace v telefonu.

Může to vypadat chromě, ale já dokonce dávám přednost meditaci VR před meditací v přírodě. Když se snažím uklidnit svou mysl ve skutečném přírodním prostředí, zjistím, že moje úzkost stále brání.

Mohl jsem sedět na mechovém dříku v klidném lese a měl jsem strach, že se mi plazí chyba a bodne mě. Na klidné písečné pláži jsem paranoidní, že Racek poletí nad hlavou a popadne mi hlavu.

Takže, stejně jako bych rád klidně uvažoval o kráse květnaté louky nebo vlnícího se proudu - protože se ukázalo, že trávení času v přírodě pomáhá při snižování stresu - v mém současném stavu duševního zdraví to prostě není pravděpodobné.

Začal jsem akceptovat, že se cítím více v prožívání pocitu přirozeného prostředí z pohodlné, soukromé zóny bez bugů a racků ve své vlastní posteli.

Poslední slovo

Jednoho dne bych ráda dokázala potlačit hluk ve své hlavě bez pomoci. Bylo by úžasné dosáhnout „om“ v tichosti na vrcholku hory.

Ale prozatím vidím virtuální realitu jako nástroj, který mi pomáhá překlenout propast mezi tímto ideálem a mou realitou. Někteří lidé by to mohli nazvat „podvádění“ při meditaci. Jednoduše tomu říkám úleva.

Sarah Garone, NDTR, je odbornice na výživu, na volné noze a na blogování potravin. Bydlí se svým manželem a třemi dětmi v Mese v Arizoně. Její sdílení informací o zdraví a výživě "na zemi" a (většinou) zdravých receptů najdete na Love Love to Food.