Dieta melounu: Fakt nebo fikce?

Obsah

• Přehled
• Jak to funguje
• Co říká expert
• Přínosy melounu pro zdraví
• Potenciální rizika stravy
• Odnést
• Jak snížit: Meloun

Přehled

Může vám pomoci zhubnout, snížit zánět a očistit vaše tělo od toxinů - nebo alespoň tomu věříte internetový chat. Stejně jako ostatní extrémní diety a čistky, i melounová strava dává velké sliby. Ale přináší to?

Jak to funguje

Existuje několik verzí melounu stravy. Nejoblíbenější je druh očištění. Zahrnuje to relativně krátké (ale přísné) období deprivace, po kterém následuje návrat k vaší pravidelné stravě.

Během první fáze, dieters nejí nic než meloun. Tato fáze obvykle trvá tři dny. Můžete skončit konzumací ekvivalentu jednoho velkého melounu každý den. Specifika této stravy se opět liší podle zdroje.

Poté se někteří lidé vrátí ke své normální stravě. Ostatní postupně přidávají další potraviny zpět do své stravy. Například v jedné variantě můžete mít každý den dvě lehká jídla a jíst meloun jako svačinu.

Co říká expert

Podle poradce pro výživu Jessica Marcus, MS, RD, CDN, tyto typy stravy přitahují lidi, protože mají hodně struktury, ale vyžadují pouze krátký závazek.

"Na rozdíl od stravovacích návyků, které mění životní styl, poskytuje konečná doba dietní melounové stravě realistický a dosažitelný cíl," říká. "Pravděpodobně se dobrovolně potrestáme, pokud víme, že je to jen na pár dní."

Meloun jako hlavní prodejní bod nepoškodí, říká Marcus. "Pravděpodobně se zaregistrujeme na stravu, pokud to znamená, že musíme jíst něco, co milujeme celý den."

Pro většinu lidí je meloun pro vás dobrý. Kromě nutričních výhod poskytuje velké množství vody.

"Melounová dieta je opravdu čistší, která se spoléhá na skutečnost, že meloun je více než 90 procent vody," vysvětluje Marcus. „Má tedy nízký obsah kalorií a poskytuje některé vitaminy a minerály. Je hydratační, osvěžující a může vám pomoci cítit se plně, alespoň dočasně. “

Přínosy melounu pro zdraví

Jeden šálek melounu bohatého na živiny má pouze 46 kalorií a je nabitý následujícími vitamíny a mnoha dalšími:

• vitamín A, který je nezbytný pro zdravé vidění
• vitamin B-1, který pomáhá vašemu tělu přeměnit jídlo na energii
• vitamín B-6, který vaše tělo potřebuje k vytváření červených krvinek (RBC)
• vitamín C, který je nezbytný pro růst a opravy tkání

Meloun je také dobrým zdrojem lykopenu. Tento antioxidant má řadu výhod a může pomoci chránit před srdečními chorobami, rakovinou a jinými podmínkami.

Meloun také obsahuje více citrulinu než jakékoli jiné jídlo. Aminokyselina citrulin je nejvýznamnější pro svou roli ve vazodilataci a správném průtoku krve. Citrulline vlastně vezme si jeho jméno od latinského termínu pro meloun, Citrullus lanatus.

Semena melounu jsou překvapivě skvělá svačina, snadno se peče a jsou plná železa a hořčíku. Dokonce i kůra je pro vás dobrá a jedlá! Zde se dozvíte vše o jeho výhodách.

Potenciální rizika stravy

Než se pustíte do melounů, nabídne Marcus také několik varovných slov. Omezující povaha stravy způsobuje, že lidé bez jakéhokoli zdroje bílkovin v potravě, vysvětluje.

Z tohoto důvodu nemůže dietu doporučit dětem, těhotným ženám ani nikomu, kdo má zdravotní stav vyžadující zvláštní stravu (jako je diabetes), nebo osobě se zhoršenou imunitní funkcí. Dodává, že stejně jako všechny rychlé diety, není to dlouhodobé řešení.

"Studie po studii ukazuje, že tyto diety typu blednutí nefungují dlouhodobě," říká. "Jakmile skončí dieta, lidé upadnou do svých starých návyků, znovu získají na váze a hledají další dietu, aby vyzkoušeli jízdu."

Je důležité si uvědomit, že meloun neobsahuje žádný tuk, který je nezbytnou živinou, stejně jako protein. Lidé se zdravotním stavem vyžadujícím speciální stravu, jako je diabetes, by se měli vyhýbat dietě melounů. “

Odnést

U zdravých dieterů nějaký optimismus: „Obecně se neobhajuji extrémních restriktivních diet a čistek, jako je tento,“ říká Marcus. "Ale pokud jste obecně zdraví, je nepravděpodobné, že bude škodlivé, když budete následovat několik dní." Pokud máte plán, jak pokračovat ve snižování hmotnosti, jakmile skončí dieta, a vše, co potřebujete, je malý skokový start, pak jděte na to. “

Jak snížit: Meloun